Když poprvé uslyšíte slovo 'holistická masáž', možná si myslíte, že jde jen o uklidňující masáž. Ale není to tak. Holistická masáž je celostní přístup, který propojuje tělo, mysl a duši. A pokud ji použijete správně, může změnit váš život. Zde je, co potřebujete vědět.
Co je holistická masáž opravdu?
Holistická masáž není jenom uklidňující masáž. Je to komplexní terapeutický přístup, který propojuje fyzické, emocionální a energetické aspekty těla. Na rozdíl od klasické masáže, která se zaměřuje na konkrétní bolesti, holistická masáž hledá kořeny problémů v celém systému. Například napětí v zádech může být způsobeno emocionálním stresem, který se projevuje i v jiných částech těla. Podle odborníků z Centra pro alternativní medicínu v Praze je klíčové, aby masérka respektovala vzájemnou souvislost jednotlivých částí těla.
Jak se připravit na sezení
Než půjdete na masáž, nezapomeňte na jednoduché přípravy. Nejprve se vyhněte kávě nebo silnému čaji alespoň hodinu před sezením. Kofein způsobí napětí v těle, které brání uvolnění. Místo toho si vypijte sklenici vody s citronem - to pomůže vašemu tělu být hydratované. Důležité je také informovat maséra o vašich zdravotních problémech. Pokud máte například zlomeninu, kardiovaskulární onemocnění nebo jste těhotná, musí masérka vědět předem. V České republice je běžné, že maséřky používají aromaterapii s esenciálními oleji jako lavanda nebo eukalyptus pro uvolnění. Pokud máte alergii na určité aroma, řekněte to vždy.
Je také dobré si vzít s sebou oblečení, které vám umožní volný pohyb. Některé maséřky doporučují obléct se do volného trika a šortků. Pokud se rozhodnete pro masáž s olejem, připravte si ručník, kterým si můžete vyčistit přebytek oleje. Nezapomeňte také na to, že před sezením byste se měli vyhnout těžkému jídlu - tělo potřebuje energii na zpracování masáže, ne na trávení.
Co se stane během masáže
Během holistické masáže se masérka nejprve zaměří na vaše dýchání. Může vás poprosit, abyste dýchali pomalu a hluboce. Toto pomáhá tělu uvolnit se. Poté začne pracovat na konkrétních oblastech, ale ne jen na bolestivých místech. Například pokud máte bolest v krku, může začít masírovat záda nebo ramena, protože tyto oblasti mohou být příčinou napětí v krku. Podle studie z roku 2025 provedené na Univerzitě v Plzni bylo zjištěno, že 78 % lidí zažilo zlepšení v bolestech zad po 4 sezeních holistické masáže.
Masérka může použít různé techniky - od lehkých pohybů po kůži až po hluboké tlaky. Některé maséřky kombinují masáž s reflexní masáží nohou, kde tlak na určité body ovlivňuje celé tělo. Důležité je, abyste během masáže zůstali klidní a soustředili se na své tělo. Pokud necítíte tlak dostatečně, nebo naopak příliš, řekněte to masérce. Holistická masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
5 klíčových bodů pro maximální efekt
- Vyberte si maséra s specializací na holistický přístup - Ne každý masér má stejnou kvalitu. Hledejte osoby s certifikací v holistické terapii. V ČR můžete zkontrolovat certifikaci na stránkách Českého sdružení masérů.
- Dejte si čas na předsezení - Masérka by měla vědět, co potřebujete. Před první masáží strávte 10-15 minut rozhovorem. Tím pomůžete masérce lépe pochopit vaše potřeby.
- Během masáže se soustřeďte na dýchání - Hluboké dýchání pomáhá tělu uvolnit napětí. Masérka vás může vyzvat, abyste dýchali do břicha. Tento postup zlepšuje krevní oběh a snižuje stres.
- Po masáži se vyhněte náročné práci - Tělo potřebuje čas na zpracování. Doporučujeme se věnovat klidné činnosti, jako je procházka nebo meditace. Vyhněte se těžké fyzické práci nebo sportu alespoň 2 hodiny po masáži.
- Pravidelnost je klíčová - Jediné sezení není dostatečné. Pro udržení výsledků doporučujeme sezení jednou za 2-4 týdny. Podle studie z roku 2024 provedené na Univerzitě Karlovy bylo zjištěno, že pravidelné sezení každé 3 týdny zlepšuje kvalitu spánku u 85 % lidí.
Časté chyby, které byste měli vyvarovat
Je snadné udělat několik chyb, které snižují efekt holistické masáže. Jedna z nejčastějších je příliš rychlé započetí - nechte masérce čas, aby vás připravila na práci s tělem. Pokud okamžitě začnete s tlakem, tělo se může napětít místo uvolnění. Druhá chyba je ignorování emocionálního bloku. Holistická masáž často uvolňuje i emocionální napětí, které se může projevit pláčem nebo úlevou. Pokud se cítíte zmateně, je to normální - masérka by vám měla vysvětlit, co se děje.
Další běžná chyba je příliš časté sezení. Někteří lidé si myslí, že častější masáže jsou lepší, ale tělo potřebuje čas na obnovu. Doporučená frekvence je jednou za 2-4 týdny. Příliš časté sezení může vést k přetížení lymfatického systému. Podle odborníků z Klinického centra pro alternativní medicínu je nejlepší začít s 3-4 sezeními za měsíc a pak zpomalit.
Také nezapomeňte na to, že holistická masáž není substitutem lékařské péče. Pokud máte chronické onemocnění, vždy konzultujte lékaře. Holistická masáž je doplňkem, nikoliv náhradou léčby.
Kombinace s jinými terapiemi
Holistická masáž se velmi dobře kombinuje s dalšími terapiemi. Například kombinace s jogou nebo tai chi může zvýšit pružnost těla a zlepšit rovnováhu. Mnoho terapeutů doporučuje po masáži krátkou sezení v jodě, což pomáhá udržet uvolnění. Pokud máte problémy s klouby, můžete kombinovat masáž s fyzikální terapií pro lepší výsledky.
Pro lidi s chronickými bolestmi je užitečné kombinovat holistickou masáž s tělesnou psychologií. Tato terapie pomáhá identifikovat emocionální příčiny bolesti a společně s masáží to může vést k trvalé úlevě. Například výzkum z roku 2026 ukázal, že kombinace tělesné psychologie a holistické masáže zlepšuje kvalitu života u 92 % pacientů s chronickými bolestmi.
Některé maséřky také kombinují masáž s aromaterapií nebo reflexní masáží nohou. Aromaterapie s esenciálními oleji jako lavanda nebo jasmín může posílit účinek uvolnění. Reflexní masáž nohou je vhodná pro lidi s problémy s krevním oběhem, protože tlak na určité body zlepšuje cirkulaci.
Je holistická masáž bezpečná pro těhotné?
Ano, ale pouze pokud masérka má specializaci na těhotenskou masáž. Standardní holistická masáž může být pro těhotné nebezpečná, protože určité body v těle mohou vyvolat kontrakce. Těhotenská masáž používá specifické techniky, které zajišťují bezpečnost pro matku i dítě. V České republice je běžné, že těhotenské masáže provádějí odborníci s certifikací od Českého sdružení masérů.
Jak často bych měl chodit na masáž?
Záleží na vašich potřebách. Pro udržení výsledků doporučujeme sezení jednou za 2-4 týdny. Pokud máte chronické bolesti, můžete začít s týdenními sezeními a postupně snížit frekvenci. Podle studie z roku 2025 provedené na Univerzitě v Plzni bylo zjištěno, že pravidelné sezení každé 3 týdny zlepšuje kvalitu spánku u 85 % lidí.
Co dělat po masáži?
Po masáži je důležité pít dostatek vody, aby vaše tělo odstranilo toxiny. Vyhněte se těžké fyzické práci nebo sportu alespoň 2 hodiny. Doporučujeme klidnou procházku nebo meditaci, která pomůže udržet uvolnění. Pokud se cítíte unavení, klidně si lehněte. Tělo potřebuje čas na zpracování masáže.
Je holistická masáž pro každého?
Ne, ne všechny osoby mohou holistickou masáž provádět. Pokud máte akutní zranění, infekci, krvácení, krevní sraženiny nebo některá onemocnění kostí, je třeba konzultovat lékaře. Holistická masáž je také nevhodná pro lidi s alergií na esenciální oleje. Vždy informujte maséra o svých zdravotních problémech před sezením.
Jak vybrat kvalitního maséra?
Hledejte maséra s certifikací v holistické terapii. V ČR je důležité zkontrolovat certifikaci na stránkách Českého sdružení masérů. Také se podívejte na recenze a poprosit o referenci. Dobrý masér vám vždy vysvětlí, co dělá, a respektuje vaše hranice. Pokud necítíte důvěru, vyhledejte jiného specialistu.