Bolest v kříži: Co ji způsobuje a jak ji zvládnout breussovou masáží

Bolest v kříži zná možná líp než vlastní boty skoro každý. Ráno tě vzbudí tupé pnutí, při zvedání nákupu zabodne ostrá bolest a večer máš pocit, že už snad nikdy nebudeš sedět rovně. Nejhorší na tom je, že tahle bolest si nevybírá – nepotřebuješ být v důchodu, aby se ti ukázala. Stačí blbé ohnutí, špatná matrace nebo den v kanclu bez pohybu a tvoje záda začnou protestovat.

Většina lidí bolest v kříži prostě přehlíží a čeká, až přejde. Jenže častější problém ukazuje, že tělo něco řeší a potřebuje tvou pozornost. Záda křičí SOS, protože napínáš svaly, máš sedavé zaměstnání nebo tě doma honí děti a nevíš, kde ti hlava stojí, natož záda. Ať už jsi sportovec, máma od rodiny nebo někdo, kdo tráví většinu času za počítačem, pochopit, proč záda zlobí a co na to platí, je k nezaplacení.

• Proč nás bolí kříž
• Obvyklé chyby v držení těla a pohybu
• Co všechno umí breussova masáž
• Domácí tipy pro klidnější záda
• Kdy už raději k lékaři

Proč nás bolí kříž

Ten, kdo nikdy necítil bolest v kříži, jako by ani v dnešní době nežil – aspoň to tak vypadá podle statistik. Odhaduje se, že kolem 80 % lidí zažije během života alespoň jednou výraznější bolest v dolní části zad. A co za tím všechno stojí? Nejčastěji to jsou všední věci, které vypadaly úplně nevinně: dlouhé sezení, minimum pohybu, špatné zvedání těžkých věcí nebo prostě nervák v práci.

V oblasti kříže je to složitější, než se zdá. Křížová kost totiž tvoří základ celé páteře a balancuje na ní naše tělo. Pokud nefunguje jak má, projeví se to rychle a nepříjemně. Další častý problém je špatné držení těla. Dlouhé sezení u počítače a pár kilo navíc dokážou zadům pořádně zavařit.

• Svalové přetížení ze sportu nebo námahy
• Blokády kloubů po blbém pohybu nebo prudkém předklonu
• Nedostatek pohybu nebo povolené břišní svaly
• Stres, který se odrazí na svalovém napětí
• Záněty nebo změny meziobratlových plotének (výhřez)

Zajímavost: Už i dvacetiletí lidé můžou mít známky opotřebení páteře – není to věc starých. Takže když tě bolí kříž, nečekej na "lepší časy,” radši si všímej, co tvé tělo potřebuje.

Pokud řešíš bolest v kříži často, zamysli se nad tím, co děláš ve dne, i jak spíš v noci. Stačí nenápadné špatné návyky a kříž tě potrestá klidně i měsíc v kuse.

Obvyklé chyby v držení těla a pohybu

Většina z nás si ani neuvědomuje, kolik průšvihů si zaděláváme už jen tím, jak sedíme, stojíme nebo zvedáme těžké věci. Nejčastější chybou je tzv. "sedavá kletba" – dlouhé hodiny v křesle nebo sedačce. Hrudník je propadlý, ramena lezou dopředu a páteř dostává zabrat. Tělo tak automaticky přetěžuje bederní oblast, kde sídlí právě bolest v kříži.

Kromě špatného sezení za to může i zvedání – jestli z podlahy něco bereš s ohnutými zády a bez pokrčení kolen, zaděláváš si na malér. A pak je tu ještě špatný postoj, kdy stojíš povolený jak měkká židle, nebo naopak s vypnutým hrudníkem a prohnutými bedry. Každý den tak zadáváme tělu signál, že špatné držení je vlastně normální, a svaly se podle toho "přeprogramují".

• Nastav židli i stůl tak, aby tvá záda byla rovná a celý stůl v dosahu bez přetahování.
• Každou hodinu se postav a aspoň minutu se projdi nebo protáhni.
• Když zvedáš něco těžkého, vždy dřepni, zapoj boky a nehrb se. Záda drž pevná.

Pravidelně si všímej, jak sedíš nebo stojíš – časem ti to přijde automatické. Pokud máš v práci možnost střídat sezení a stání, je to bonus. Tohle všechno pomůže preventivně, aby záda nebolela zbytečně.

Co všechno umí breussova masáž

Breussova masáž je populární hlavně proto, že dokáže ulevit od bolesti v kříži i v dalších částech zad. Zakládá se na jemných, pomalých tazích podél páteře, takže tělo nestresuje, ale spíš mu pomáhá uvolnit stažené svaly. Není to něco, co bys našel u klasických sportovních masáží – tahle technika je klidná a ideální pro všechny, kdo mají s bolestí v zádech dlouhodobější problémy nebo jim vadí silný tlak.

Co často lidi překvapí, je použití třezalkového oleje. Ten působí proti zánětům a napětí, zároveň hydratuje kůži. Kombinace doteků a oleje prý umí pomoct i s regenerací meziobratlových plotének, které u sedavého životního stylu trpí nejvíc. Oproti silovým metodám masér nevyvíjí žádný velký tlak, spíš "hladí" záda tak, aby nervy i svaly dostaly šanci se zklidnit a začít regenerovat.

• Bolest v kříži většinou poleví už po první masáži.
• Páteř se uvolní, cítíš celkovou lehkost a lepší pohyblivost.
• Mnozí hlásí lepší spánek hned v noci po masáži.
• Třezalkový olej navíc zklidňuje podrážděnou kůži.

Co je důležité – breussovka není nějaká zázračná metoda, která nahradí lékaře, když máš potíže dlouhodobě nebo ti bolest vystřeluje do nohou. Ale na běžné "zašprajcování" v kříži dost často zabírá. Pokud vyzkoušíš pár pravidelných návštěv a zároveň doma nebudeš svá záda trápit špatným posezem nebo přetěžováním, máš slušnou šanci, že se problém začne zlepšovat.

Domácí tipy pro klidnější záda

Nečekej zázraky přes noc, ale několik jednoduchých triků ti může s bolestí v kříži fakt ulevit. Klíč je dělat je pravidelně – ne až když už tě záda nebaví ani při vstávání z gauče.

• Bolest v kříži zmírní každodenní protažení. Zkuste třeba cvik kočka-kráva – pár minut ráno a večer a páteř ti poděkuje.
• Nikdy nesedej na měkké pohovce celé dny. Záda potřebují pevnou oporu, jinak zleniví svaly okolo páteře.
• Nauč se správně zvedat těžké věci. Předměty ber vždy s pokrčenýma nohama, nikdy se neohýbej v pase. Zadek ven, záda rovná a jdeš nahoru silou stehen.
• Střídej práci v sedě a stání. Hodí se investovat do zvýšeného stolu nebo aspoň si přerušit sezení každou půlhodinu krátkou chůzí.
• Ledování do akutní bolesti (15 minut přes tenký ručník), teplo spíš na ztuhnutí. Nepodceň pitný režim, protože ploténky mezi obratli potřebují vodu jako auto benzín.

Kdy se většinou záda ozývají nejvíc? Mrkni na přehled:

Nezapomeň, že někdy pomůže jen změna rutiny – například místo dlouhého vysedávání vyměňas krátké procházky nebo pár cviků u televize. Vážně to funguje lépe, než čekat na zázračnou pilulku.

Kdy už raději k lékaři

Chápu, že většina lidí nechce hned běžet do ordinace. Ale někdy už prostě není na co čekat. Pokud bolest v kříži trvá déle než týden a nelepší se ani s odpočinkem, nebo ti naopak brání ve spánku a běžném pohybu, je čas popadnout telefon a domluvit si termín u doktora. Nikdo nemusí být hrdina na úkor vlastního zdraví.

Existují situace, kdy bys s návštěvou fakt neměl otálet. Přehledně to vidíš tady:

• Bolest jde do nohou, tuhne ti někde lýtko, cítíš mravenčení, slabost nebo pálení v prstech.
• Náhle máš problém s ovládáním močového měchýře nebo střev – tohle není žádná legrace.
• Záda bolí po úrazu, pádu ze schodů nebo nehody.
• Teplota je nad 38 °C a k tomu bolí záda – může to být zánět nebo infekce.
• Záda bolí čím dál víc a nejde už rozhýbat vůbec nic.

Některé varovné příznaky znamenají, že tělo volá o pomoc a domácí tipy už zkrátka nestačí.

Občas se sice stane, že bolesti přejdou samy, ale pokud se na to vykašleš včas, riskuješ, že se problém zhorší nebo přejde do chronického stavu. U silnějších bolestí a nervových příznaků platí: návštěva lékaře je jistota, že nic důležitého nepropásneš. Konec konců – bolest v kříži není věc, kterou by bylo dobré podceňovat.