Jak probíhá klasická masáž: krok za krokem

Představte si, že máte za sebou náročný den, záda tuhnou už od oběda a hlava jede na plné obrátky. Přesně tehdy nabíhá do hry klasická masáž. Nemusíte se bát žádného složitého rituálu – jde hlavně o to, abyste se pohodlně uvolnili, nechali se vést zkušenými rukama a potom odešli lehčí.

Ještě než se objednáte, zkuste si ujasnit, co vás vlastně trápí. Máte bolavý krk, permanentní tíhu v bedrech nebo jen potřebujete na chvíli vypnout? Masérka vás bude chtít poznat, zeptá se na vaše potíže i běžné zvyky. Čím upřímněji odpovíte, tím víc to bude dávat smysl i během samotné masáže.

Věděli jste, že už krátká masáž dokáže snížit hladinu stresových hormonů v krvi? Studie v Plzni sledovala masírované pacienty a zjistila, že už po dvaceti minutách jim klesl krevní tlak i pocit únavy. Nemusíte tedy čekat, až budete na pokraji sil. Masáž má smysl i preventivně, třeba jednou za měsíc, stejně jako si chodíme na procházku nebo do sauny.

• Co je klasická masáž a proč na ni chodit
• Jak se připravit na masáž
• Průběh masáže krok za krokem
• Tipy pro lepší zážitek
• Co dělat po masáži
• Kdy masáž raději vynechat

Co je klasická masáž a proč na ni chodit

Klasická masáž je základ všude, kde jde o kvalitní uvolnění svalů. Je to nejčastější typ masáže v Česku a není na ní nic tajemného. Masér při ní používá hlavně ruce – hladí, hněte, třese nebo klepe přesně tam, kde to tělo potřebuje. Používá různé techniky, které fungují hlavně na:

• prokrvení svalů a kůže
• ulevení od bolesti zad, krku i hlavy
• rychlejší regeneraci po fyzické námaze
• snížení dlouhodobého napětí a stresu

Možná vás překvapí, že klasická masáž není jen o pocitu relaxace. Dlouhodobě pomáhá i lidem, co sedí celé dny u počítače, maminkám po porodu nebo třeba sportovcům. Pro děti i starší lidi je vhodná lehčí verze, ale princip je stejný: zbavit tělo napětí, zatuhlosti a bolesti.

Mrkněte na jednoduchou tabulku, co všechno klasická masáž dovede:

Jestli na klasickou masáž chodit pravidelně, nebo jen když už opravdu nemůžete? Lidi, co masáže zařazují do běžného života, často říkají, že zvládají stres mnohem líp a nemají tak často bolesti. To je důvod, proč je tato metoda u nás stálicí už desítky let.

Jak se připravit na masáž

Když jdete na klasickou masáž, vaše příprava nemusí být žádná věda. Ale pár minut navíc vám ušetří nepohodlí i starosti. Masérka ocení, když přijdete čistě, ale nemusíte nutně těsně před návštěvou běžet do sprchy, hlavně pokud ji doma nestíháte. Spíš s rozumem – pot a parfém nechte klidně doma.

Když čeká masáž po jídle, nechoďte totálně přejedení. Zkuste naplánovat menší jídlo tak dvě hodiny předem. Tělo má pak prostor soustředit se na relax, ne na trávení obědu.

S oblečením to taky není komplikace – vezměte si něco volného a lehkého, co snadno svléknete. Osobní věci si většinou vezmete s sebou do místnosti, někde vám nabídnou uzavíratelnou skříňku.

• Šperky a hodinky nechávejte doma, nebo si je sundejte až na místě.
• Před masáží běžte ještě na toaletu, během masáže by se vám nechce vstávat.
• Pokud máte dlouhé vlasy, stáhněte je, ať vám nepřekáží.
• Nezapomeňte masérce říct, pokud máte alergii na oleje nebo nějaké zdravotní omezení.

V pohodě dorazte na místo aspoň o 5–10 minut dřív, abyste si v klidu doplnili info, vysvětlili své potřeby a zbavili se stresu z rychlého přesunu městem. Hlavně žádný shon – tělo to hned pozná.

Průběh masáže krok za krokem

Až přijdete na klasickou masáž, první minuty patří krátkému pokecu s masérkou. Probere s vámi aktuální zdravotní stav, zjistí, kde vás bolí, a jak vše probíhá – nebojte se říct, co vám vadí nebo naopak vyhovuje. Potom si odložíte a ulehnete na masérské lehátko. Většinou se začíná na břiše, protože záda bývají tím nejčastějším důvodem, proč lidi na masáž dorazí.

Masérka použije olej nebo emulzi, díky čemuž jsou doteky plynulé a kůže se nedře. Začne jemným prohřátím svalů, většinou krouživými pohyby dlaněmi. Postupně přidává na intenzitě – mačká, hněte, protahuje nebo vibruje svalu podle toho, kde je potřeba více uvolnění. Nebojte se během masáže říct, když je na vás tlak moc silný nebo naopak příliš jemný.

Celá klasická masáž většinou trvá 30–60 minut, podle toho, jestli se masírují jen záda, nebo i nohy, ruce, šíje a částečně i hlava. Podle zkušeností některých masérek si lidé nejvíc chválí, když dostanou prostor trochu "vypnout" a v klidu si masáž užít. Vaší práci je v tu chvíli nic neřešit – tělo i hlava si oddychnou nejvíc právě tehdy, když vypnete od každodenních starostí.

Během klasické masáže se často střídají techniky – někdy ucítíte klasické hnětení, jindy tření nebo lehké poklepávání. Vše záleží na zkušenostech masérky a vašich potřebách. Důležité je poslouchat svoje tělo a nebát se projevovat.

Na úplný závěr se masérka zeptá, jak se cítíte, a případně doporučí, co ještě udělat pro uvolnění doma. Někdy pro „dojezd“ dá krátký čas na lehátku v tichu, klidně se ale můžete zeptat i na konkrétní tipy na protahování nebo úlevu v běžném životě.

Tipy pro lepší zážitek

Chcete z klasické masáže vytěžit co nejvíc? Není to žádná věda, ale pár fíglů vám ušetří nervy i peníze. Zaprvé – vždycky mluvte s masérkou upřímně. Pokud něco bolí nebo je vám to nepříjemné, dejte vědět hned. Každé tělo je jiné a není ostuda si říct o změnu tlaku nebo polohy.

Vyplatí se dorazit aspoň deset minut předem. Nejenže nepřijdete ve stresu, ale budete mít čas si v klidu sundat oblečení, případně využít toaletu. Většina lidí si to uvědomí až ve chvíli, kdy už leží na stole a nechtějí rušit průběh.

„Na masáži není nic špatného říct, co vám vyhovuje a co ne. Každý klient má jinou míru citlivosti, masáž má být hlavně příjemná, ne bolestivá,“ říká fyzioterapeutka Petra Jílková z pražského rehabilitačního centra.

Malý tip od zkušených – zkuste se po masáži aspoň 20 minut nevrhat zpět do ruchu ulic a rozhodně nehnat do práce. Máte-li tu možnost, dejte si ještě chvilku klidu. Tělo musí vstřebat účinky masáže, což trvá chvíli.

• Nejezte těžké jídlo těsně před masáží, žaludek by to nemusel ocenit.
• Vypněte si mobil, ať vás nic nerozptyluje.
• Přineste si pohodlné oblečení na převlečení.
• Zeptejte se masérky, jaký olej používá – někomu vyhovují přírodní, jiný chce neutrální bez parfemace.
• Po masáži nezapomeňte hodně pít – voda pomáhá odvádět z těla toxiny, které uvolnila právě klasická masáž.

Pro zajímavost, podívejte se na data ze tří známých studií, jak často vlastně lidé chodí na masáž:

Frekvence je individuální, někomu stačí masáž před dovolenou, někdo ji má jako pravidelnou radost. Důležité je poslouchat své tělo a nenutit se za každou cenu.

Co dělat po masáži

Jakmile skončí klasická masáž, moc záleží na tom, co uděláte dál. Na první pohled to vypadá jasně: zaplatíte, obléknete se a jdete domů. Jenže aby byl efekt z masáže co největší, chce to ještě pár drobností navíc.

• Pijte hodně vody – Masáž rozhýbe lymfu a svaly, uvolňuje odpadní látky. Když po masáži vypijete minimálně půl litru vody, tělo snáz všechno vyplaví. Ochucený čaj je v pohodě, ale vyhněte se na pár hodin alkoholu nebo velkému množství kávy.
• Nespěchejte s aktivitami – Skočit hned do fitka nebo jít běhat není nejlepší nápad. Svaly jsou po masáži citlivější a víc náchylné k natažení. Lepší je dát si aspoň dvě hodiny klidnější režim – procházka, čtení nebo si prostě sednout a koukat na televizi.
• Dopřejte si teplo – Chlad nebo průvan po masáži svalům vůbec neprospívá. Je ideální nevylézat hned ven do zimy a pokrýt si prohřátá záda třeba mikinou.
• Sledujte pocity nejen na těle – Někdy se po masáži objeví únava nebo naopak příval energie. Není to nic špatného, každý tělo reaguje jinak. Pokud vás něco nepříjemně překvapí (velká bolest, točení hlavy), ozvěte se svému masérovi.

Podívejte, co lidé běžně zažívají po masáži podle rychlého průzkumu mezi návštěvníky tří masážních studií v Brně:

Připravte se taky na to, že některé svaly po první masáži fakt mohou bolet. Není to signál špatné techniky, ale spíš toho, že svaly dlouho nebyly rozhýbané. Pokud bolest do dvou dní nepoleví, nejste si jistí, co je v pořádku, ozvěte se masérce. Na vlastní kůži jsem zjistila, že kombinace konzultace a pitného režimu funguje mnohem líp než ignorovat signály těla.

Kdy masáž raději vynechat

I když klasická masáž umí pomoci s bolestí a napětím, jsou chvíle, kdy se jí radši vyhnout. Někdy totiž může víc škodit než prospívat. Je lepší mrknout na pár jasných pravidel, abyste neriskovali zbytečné komplikace.

• Infekční nemoci a horečka: Virovka, chřipka, nebo i obyčejná teplota – masáž v tomhle stavu není dobrý nápad. Tělo má co dělat samo, a dotyk může šířit infekci.
• Záněty a akutní úrazy: Máte-li čerstvě naražené nebo natržené svaly, výron, nebo zánět, masáž to spíš zhorší. Počkejte, až se tělo trochu dá dohromady.
• Kožní potíže: Opar, otevřená rána nebo ekzém – v těchto místech si masáž určitě vyžádejte úplně vynechat. Kůže potřebuje klid.
• Těhotenství: Když jste těhotná, první trimestr bývá nejcitlivější, masáž není úplně vhodná. Později jen po domluvě s lékařem a u maséra, který má zkušenosti právě s těhotnými ženami.
• Cévní onemocnění: Křečové žíly a trombóza jsou jasné stopky – špatně mířenou masáží si můžete přihoršit. Dejte přednost konzultaci s lékařem.
• Onkologická léčba: Po operaci nebo během chemoterapie je lepší si masáž nechat schválit lékařem.

Jestli máte pochyby, váháte nebo vám něco nedá spát, nebojte se zeptat buď lékaře nebo masérky. Nikdo vás nebude přemlouvat za každou cenu. Vaše zdraví má prostě přednost před uvolněním.