Jak těhotenská masáž může zlepšit vaše srdce

Těhotenství klade na srdce ženy mnohem větší nároky. Tělo najednou musí přepravit skoro o polovinu víc krve, takže srdce běží v podstatě jako na turbo. Není divu, že mnohé těhotné zažívají bušení, vyšší tlak nebo únavu. Právě tady může těhotenská masáž překvapit. Nejde jen o příjemný relax, opravdu dokáže podpořit zdraví vašeho srdce.

Výzkumy z posledních let potvrdily, že pravidelná masáž během těhotenství snižuje stresové hormony, snižuje krevní tlak a dokonce pomáhá lepšímu spánku. Tím se zmenšuje zátěž na srdce, které se nemusí tolik „přetahovat“ s únavou ani stresem. Masáž rozproudí krev, zlepšuje návrat krve k srdci a ulevuje oteklým nohám, což zná snad každá těhotná. A když je tělo v pohodě, srdce může dělat svoji práci v klidu a bez zbytečné dřiny.

• Co se v těle děje během těhotenství
• Jak masáž ovlivňuje srdce těhotné ženy
• Praktické rady pro bezpečnou těhotenskou masáž
• Tipy, jak vybrat správného maséra

Co se v těle děje během těhotenství

Během těhotenství jede tělo ženy naplno, aby zvládlo nároky svého i rostoucího miminka. Jednou z hlavních změn je nárůst objemu krve až o 40–50 %, což nutí srdce pracovat mnohem víc. Často se zvyšuje tepová frekvence asi o 10–20 tepů za minutu.

Hormony, hlavně progesteron a estrogen, rozvolňují cévní stěny a dělají cévy poddajnější. Díky tomu proudí krev snáz, ale může se objevit pokles tlaku, motání hlavy nebo větší únava. Rostoucí děloha tlačí na žíly, hlavně v oblasti pánve, což způsobuje otoky, hlavně kotníků a nohou. Výsledkem je taky častější pocit těžkých nohou nebo křeče.

Stres, málo spánku a další přirozené změny v těle často vedou k vyšším nárokům na psychiku. Není výjimkou vyšší náladovost, větší únava nebo návaly horka. Všechny tyto změny spolu souvisejí a můžou ovlivnit taky funkci srdce a krevní oběh.

Rozumět těmto změnám je základ pro každou ženu, která chce své tělo podpořit co nejlépe. Právě úpravy v oběhu a zvýšené nároky na srdce jsou důvod, proč se o sebe během těhotenství starat mnohem víc, a těhotenská masáž může být jedním z nejlepších pomocníků.

Jak masáž ovlivňuje srdce těhotné ženy

Těhotenská masáž má na srdce těhotné ženy větší vliv, než by se na první pohled mohlo zdát. Když někdo dobře zvládne techniku a ví, co dělá, dokáže pomocí doteků nejen ulevit svalům, ale hlavně zlepšit celkovou cirkulaci krve. To je v těhotenství klíčové, protože s rostoucím bříškem srdce opravdu maká na maximum.

Hodně žen pocítí, že po masáži mají nižší napětí a jejich tep se vrátí k normálu rychleji než po obyčejném odpočinku na gauči. Důvodem je, že masáž podporuje parasympatický nervový systém, který tělo „přepne“ do režimu klidu. Tím klesá i hladina kortizolu – stresového hormonu, který zbytečně zvyšuje tlak i tep. Tady je přehled, jak konkrétně masáž pomáhá:

• Uvolněné svaly snižují odpor pro proudění krve a tím usnadňují práci srdci.
• Masáž pomáhá lepšímu návratu krve z nohou k srdci, což je problém hlavně v posledním trimestru.
• Podle průzkumů až o 10–15 % klesá systolický (horní) krevní tlak po sérii těhotenských masáží.
• Dochází ke snížení stresu a úzkostí, což přímo ovlivňuje dobrý rytmus srdce.

Podívej se na jednoduchou tabulku s reálnými výsledky u žen, které chodily na masáže během těhotenství:

Nezapomeň, že těhotenská masáž není jen o blaženém klidu, ale o konkrétní úlevě pro tělo i srdce. Všechny údaje ukazují, že masáž stojí za zkoušku – samozřejmě jen, když ji provádí zkušený odborník a bere ohled na aktuální zdravotní stav ženy.

Praktické rady pro bezpečnou těhotenskou masáž

Těhotenská masáž je skvělá, ale musí být dělaná opravdu opatrně. Ne každá masážní technika je pro těhotné vhodná, a rozhodně není čas zkoušet masírovat podle videí z internetu. Když chcete, aby masáž byla bezpečná a fakt pomohla, dejte si pozor na pár zásad.

• Vždy upozorněte maséra, že jste těhotná – speciálně pokud jste v prvním trimestru, kdy se masáže moc nedoporučují.
• Masáž by nikdy neměla bolet. Pokud cítíte tlak nebo nepříjemné pocity, hned to masérovi řekněte.
• Vynechávejte oblast břicha, vnitřní stranu stehen a místa okolo kotníků. Tyto zóny se mohou během těhotenství snadno podráždit nebo mají body spojené se stahy dělohy.
• Lepší než ležet na břiše je póza vleže na boku, případně v polosedě s oporou zad.
• Používané oleje by měly být hypoalergenní a ideálně bez parfemace. Některé esenciální oleje (jako třeba šalvěj nebo rozmarýn) by se měly v těhotenství úplně vynechat.

Důležité je i hlídat trvání masáže. Ideální délka je kolem 30–45 minut, hlavně abyste dlouho neležela v jedné poloze. Pokud máte jakékoliv komplikace, radši si masáž nejprve proberte s gynekologem.

Podívejte se na jednoduchý přehled toho, co a jak při těhotenské masáži:

A ještě jedna rada: Pečlivě si vybírejte, komu se svěříte. Zkušený masér vám vždy vysvětlí, co může a co radši vynechat. Sledujte svoje pocity – masáž má přinést klid, ne další obavy.

Když dodržíte základní pravidla, těhotenská masáž může opravdu výrazně pomoct nejen vašemu srdci, ale i celkovému pocitu pohody.

Tipy, jak vybrat správného maséra

Najít člověka, kterému svěříte tělo v těhotenství, není jen tak. Tady nejde o klasickou relaxační masáž, ale o zásah, který má dopad i na srdce. Chcete-li mít těhotenskou masáž bezpečnou i přínosnou, výběr správného maséra neodbývejte. Tohle jsou zásadní věci, na které koukat:

• Osvědčení a praxe: Masér by měl mít jasně doložený kurz nebo certifikaci na těhotenskou masáž. Ideálně taky zkušenosti, což poznáte podle referencí a ochoty o nich mluvit.
• Dotazy na zdravotní stav: Když se masér nezeptá na váš zdravotní stav, datum porodu nebo varovné příznaky, utíkejte jinam. Opravdu dobrý odborník chce znát vše, aby vám neublížil.
• Prostředí a vybavení: Správné polohovací polštáře, pohodlné lůžko i čisté ručníky jsou samozřejmost. Masér by měl nabídnout boční polohu s podporou bříška místo ležení na břiše.
• Empatie a klid: Citlivý přístup a vnímavost jsou někdy důležitější než technika. Pokud se necítíte v pohodě, jděte jinam.

Koukáte na ceník? Průměrná cena těhotenské masáže v Česku je podle dat z portálu IdeálníMasér.cz různá podle regionu:

Rozhoduje ale víc než jen cena. Mrkněte na recenze a zkušenosti jiných těhotných. Nejlepší masér je ten, který si vás získá důvěrou a znalostí. Rozhodně nekývněte na první nabídku přes inzerát, kde není jasně uvedené vzdělání a zkušenosti přímo s těhotnými.