Tejpování se v posledních letech stalo velmi populárním způsobem, jak podpořit pohybový aparát. Ale jak správně zvolit ten pravý tejp pro konkrétní potřeby? Především je potřeba si vyjasnit, k čemu tejp bude sloužit. Potřebujete tejp pro podporu kloubů při sportu, nebo hledáte něco, co vám pomůže s úlevou od bolesti a regenerací?
Sportovní tejpy jsou pevnější a méně pružné, což je ideální pro stabilizaci kloubů během intenzivního fyzického výkonu. Pokud však hledáte něco, co vás podpoří i po skončení cvičení, kinezio tejpy by mohly být vaším novým nejlepším přítelem. Jsou navrženy tak, aby napomohly přirozenému pohybu a nebyly omezující.
- Druhy tejpů: Jaké jsou možnosti?
- Kdy použít sportovní tejp
- Kinezio tejp: Výhody a použití
- Praktické tipy při tejpování
Druhy tejpů: Jaké jsou možnosti?
Když se pustíte do výběru tejpů, máte na trhu hned několik variant. Každý typ má své unikátní vlastnosti a je určen pro různá použití. Pojďme si je přiblížit, abyste si mohli zvolit ten nejvhodnější.
Sportovní tejpy
Tento druh je ideální, pokud potřebujete pevnou podporu při sportování. Jsou to tejpy, které zajišťují stabilitu a často se používají při zpevnění kotníků, kolen nebo zápěstí. Typicky jsou vyrobeny z materiálů, které nejsou pružné, což omezuje pohyb ve zvolené oblasti a pomáhá předcházet zraněním. Pokud se věnujete sportům s vysokým rizikem úrazu jako je fotbal nebo basketbal, určitě je oceníte.
Kinezio tejpy
Kinezio tejpy jsou naproti tomu velmi pružné. Byly vyvinuty tak, aby napodobovaly vlastnosti kůže, což umožňuje plnou svobodu pohybu a použití během i po sportovním výkonu. Tyto tejpy pomáhají zvýšit oběh krve a lymfy, což může podpořit regeneraci svalů. Jsou ideální při rehabilitaci, protože nezabraňují přirozenému rozsahu pohybu.
Elastické a neelastické tejpy
Mimo sportovní a kinezio tejpy můžete narazit také na různé elastické a neelastické varianty. Elastické poskytují trochu pružnosti, což může být užitečné pro místa, kde potřebujete jistou míru volnosti. Naopak neelastické tejpy nabízí maximální zpevnění.
Speciální tejpy
Existují také speciální tejpovací sady, které jsou přizpůsobeny pro konkrétní části těla jako je rameno, záda nebo lýtka. Tyto sady obsahují předem nastřižené kusy, což vám zjednoduší aplikaci.
Rozhodněte se na základě toho, jakou míru podpory hledáte a kde konkrétně tejp potřebujete aplikovat. Každý druh má své výhody a je důležité zohlednit vaše individuální potřeby a aktivity.
Kdy použít sportovní tejp
Sportovní tejp je skvělý nástroj pro všechny, kteří potřebují extra podporu během fyzicky náročných aktivit. Nejčastěji se používá k ochraně kloubů, jako jsou kotníky, kolena a zápěstí, hlavně u sportů s vysokým dopadem.
Představte si fotbalisty nebo basketbalisty, kteří neustále mění směr a potřebují mít jistotu v pohybu. Právě tehdy přichází na řadu sportovní tejp, který poskytuje pevnou oporu a pomáhá minimalizovat riziko poranění.
Jak aplikovat sportovní tejp efektivně
Před nalepením je důležité, aby kůže byla čistá a suchá. Tejp začněte aplikovat od základní části kloubu a dbejte na to, aby byl dostatečně napnutý, ale ne příliš, aby neomezoval cirkulaci krve.
- Zafixujte začátek tejpu pod kloubem.
- Omotejte tejp kolem kloubu, vytvořte několik vrstev pro extra podporu.
- Řádně utáhněte na koncích, aby držel pevně.
Pokud jde o statistiky, výzkum ukázal, že použití sportovního tejpu může snížit výskyt zranění v některých sportech až o 30%. To je významné číslo, které mluví samo za sebe!
Vždy si však dejte pozor na případné podráždění pokožky. Pokud se objeví, zbavte se tejpu a ujistěte se, že necháváte kůži obnovit před dalším použitím.
Kinezio tejp: Výhody a použití
Kinezio tejpy se od tradičních sportovních verzí liší především svou pružností. Jsou navrženy tak, aby napodobovaly vlastnosti lidské kůže, což umožňuje lepší pohyb a zároveň podporu postižených oblastí.
Výhody kinezio tejpu
Kinezio tejpy se používají nejen na podporu svalů a kloubů, ale také pro správnou rehabilitaci a regeneraci. Jednou z hlavních výhod je, že zvyšují průtok krve a lymfatickou drenáž, což pomáhá snižovat otoky a bolest.
Navíc, jejich použití může zlepšit propriocepci, což je schopnost vnímat polohu těla a jeho pohyb v prostoru. To je obzvláště užitečné při sportování nebo rehabilitaci po zranění.
Praktické použití kinezio tejpu
Při aplikaci kinezio tejpu je důležité dodržovat několik základních kroků:
- Vždy aplikujte tejp na čistou a suchou pokožku.
- Mějte na paměti, že tejp by měl být aplikován s určitým napětím, to závisí na tom, jakou funkci má splňovat.
- Je-li třeba, mohou se tejpy stříhat do různých tvarů pro přesnější aplikaci.
Mnozí terapeuti doporučují kinezio tejpy pro běžce, cyklisty nebo tanečníky, protože poskytují podporu bez omezení výkonu. Kromě toho jsou ideální pro použití po práci, abyste podpořili regeneraci svalů.
Pokud si nejste jistí, jak tejp aplikovat správně, nebo máte složitější zdravotní problém, je vždy dobré poradit se s odborníkem nebo fyzioterapeutem.
Praktické tipy při tejpování
Pokud už máte ten správný tejp, je důležité vědět, jak jej správně použít. Špatná technika může zbytečně snížit jeho účinnost. Zde je několik praktických tipů, které byste měli mít na paměti.
1. Připravte pokožku
Před aplikací tejpů je dobré očistit pokožku od nečistot a mastnoty, aby se lepila pevněji. Vhodné je také, pokud máte husté chloupky, zvážit jejich odstranění, protože to pomůže lepšímu přilnutí.
2. Správné napětí
Napětí je klíčové. Sportovní tejpy by měly být pevněji utažené, zatímco kinezio tejpy by měly mít jen lehké napětí, většinou okolo 10-15 %. Nedostatečné nebo přílišné napětí může snížit účinnost tejpu.
3. Vyhněte se vráskám
Když aplikujete tejp, pozor na vznik vrásek. Pokožka by měla být při aplikaci natažená, aby tejp seděl rovnoměrně a neshrnoval se. To je obzvláště důležité pro kinezio tejpy, které mají za úkol pomáhat v pohybu.
4. Správná délka
Je důležité naměřit si správnou délku před stříháním. Příliš krátký tejp nemusí poskytnout dostatečnou podporu a příliš dlouhý může být obtížně ovladatelný.
5. Aktivování lepidla
Nezapomeňte tejp po aplikaci rukou třít, dokud se lepidlo úplně neaktivuje. Teplo z vašich rukou pomáhá zvyšovat lepivost, což je obzvláště důležité pro dlouhotrvající efekt.
Tyto kroky vám pomohou maximálně využít potenciál váš tejpování. Ať už se rozhodnete pro sportovní nebo kinezio tejp, správná aplikace je klíčem k dosažení nejlepších výsledků.