Klasická masáž: typy, které poznáš na první dotek

Když někdo zmíní klasickou masáž, možná tě jako první napadne jednoduché hnětení zad. Jenže pod tímhle pojmem se toho skrývá překvapivě dost. Věř nebo ne, není masáž jako masáž – typů klasické masáže je víc a každý funguje malinko jinak.

Pro někoho je to hlavně relax, pro jiného cesta, jak ulevit od bolesti zad nebo krku. Ještě než si objednáš termín, vyplatí se vědět, jaký typ masáže vlastně hledáš. Jinak skončíš nespokojený, protože jsi čekal úplně jiný zážitek. Rozdíly mezi masážemi nejsou jen v tlaku rukou, ale taky v použitých technikách nebo tempu.

Nejde jen o to, že si někdo pošle švédskou masáž a dostane spíš jemné hlazení, místo pořádného promasírování svalů. I když vypadají na první pohled podobně, každý druh umí něco jiného. Poznáš je dokonce i podle několika jasných znamení.

• Co je vlastně klasická masáž?
• Typy klasické masáže
• Jak jednotlivé typy rozpoznat
• Účinky a kdy zvolit klasiku
• Tipy na výběr maséra
• Časté chyby a omyly

Co je vlastně klasická masáž?

Klasická masáž je nejznámější a nejpoužívanější druh masáže u nás. Najdeš ji skoro v každém masážním studiu, sportovním centru i rehabilitaci. Základem jsou jednoduché, ale účinné ruční techniky, které mají za cíl uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a trochu tě i zrelaxovat.

V Česku se pod pojmem klasická masáž nejčastěji skrývá to, co někdy znáš jako tzv. švédská masáž. Právě ta je brána jako základ – sestává z několika druhů hmatů, mezi nejběžnější patří hlazení, tření, hnětení a tepání. Kombinují se v různém pořadí a síle podle toho, co konkrétně potřebuješ.

Kromě uvolnění zatuhlých svalů umí tahle masáž pomáhat při bolestech zad, ztuhlém krku, nebo třeba i po sportu. Často ji ordinuje lékař fyzioterapeut jako součást léčby, protože dobře rozhýbe svaly i klouby.

Co je fajn vědět? Klasická masáž je taky bezpečná, když ji dělá člověk, který ví, co dělá – školený masér nebo fyzioterapeut. Techniky jsou prověřené, nehrozí žádné divoké kroucení nebo riskantní tahy jako u některých exotických masáží.

Výhoda je, že podle délky a volby technik může být klasická masáž jemná a relaxační, nebo naopak pořádně intenzivní, když potřebuješ svaly rozproudit a opravit.

Typy klasické masáže

Když se řekne klasická masáž, většina lidí si představí hlavně švédskou masáž. Ta je opravdu základ a často ji najdeš v nabídce každého maséra. Ale není jediná. V běžné praxi se potkáš také s rekondiční, zdravotní nebo sportovní verzí. Každá z nich má svůj důvod, proč vůbec vznikla a pro koho se hodí.

Nejčastější typy jsou tyhle:

• Švédská masáž – nejznámější a univerzální klasika. Používá hnětení, tření, mačkání a poklepávání. Hodí se jak na uvolnění svalů, tak na zlepšení nálady.
• Rekondiční masáž – zaměřuje se spíš na lehčí uvolnění svalů, je jemnější, vhodná pro relax a prevenci bolesti.
• Zdravotní masáž – často součást fyzioterapie. Cíleně řeší problémy se zády, krkem nebo třeba ztuhlé svaly, většinou bývá o něco důraznější.
• Sportovní masáž – pro ty, kdo chodí často sportovat. Pomáhá s regenerací před nebo po výkonu, masér se nebojí použít větší sílu a energii.

Docela dost lidí si typy plete, protože techniky na první pohled vypadají podobně. Není to jen o síle, ale právě o účelu a tempu. Důležité je taky to, jestli si chceš hlavně odpočinout, nebo potřebuješ vyřešit konkrétní zdravotní problém.

„Dobře vedená švédská masáž zlepšuje průtok krve o 25 %, snižuje stres a pomáhá regeneraci svalů,“ potvrzuje fyzioterapeutka Eva Pešková.

Mrkni, jaký je rychlý přehled základních rozdílů:

Když víš, co zhruba čekat, snáz si vybereš správný typ a ušetříš si zklamání i peníze.

Jak jednotlivé typy rozpoznat

Když přijde řeč na klasickou masáž, vypadá to na první pohled snadno – lehneš si, někdo tě začne masírovat, a je to. Ale u různých typů masáží je rozdíl hodně znát už při prvním doteku nebo pohybu ruky. Poznat „co je co“ přitom není žádná raketová věda, stačí se dívat na pár konkrétních znaků.

Švédská masáž: Tuhle masáž poznáš podle toho, že masér používá dlouhé tahy, hnětení svalů a občas i jemné tepání konečky prstů. Většinou je tahle metoda svižnější, zaměřená na celé tělo a skvěle rozhání únavu nebo zatuhlost po sportu.

Zdravotní nebo rekondiční masáž: Hlavně cílená na problémová místa. Masér pracuje dost do hloubky, hledá zatuhlé body (tzv. trigger pointy) a nebojí se přitlačit. Nečekej jemné pohlazení – jde hlavně o funkci: uvolnit svaly, zlepšit hybnost a někdy taky odstranit bolest.

Relaxační masáž: Poznáš ji podle toho, že je mnohem jemnější a pomalejší. Masér klade důraz na pohodu, někdy používá aromatické oleje a nedělá žádné prudké pohyby. Pokud nechceš cítit žádnou bolest, ale jen vypnout, tak je tohle ono.

• Švédská masáž je univerzální a dynamická, poznáš ji podle rychlosti a rytmu.
• Zdravotní masáž přitlačí hlavně na místech, která bolí.
• Relaxační masáž je vždycky v klidu a bez tlaku.

Jednoduchá pomůcka: pokud během masáže příjemně dřímáš, jde skoro jistě o relaxační styl. Pokud sem tam zasykneš, protože masér našel bolavé místo a maká na něm, je to zdravotní typ. A jakmile máš pocit, že masér nejvíc „běhá“ po svalech celého těla, jsi na švédské klasice.

Účinky a kdy zvolit klasiku

Když přemýšlíš, proč jít na klasickou masáž, nespoléhej jen na slib relaxace. Masáž má konkrétní dopady na tělo – pomáhá s prokrvením, uvolňuje zatuhlé svaly a rychle zkracuje dobu rekonvalescence po fyzické námaze. Zajímavé je, že pravidelné masáže skutečně ovlivňují kvalitu spánku a snižují stres. Už po první návštěvě většina lidí hlásí menší bolest zad a víc energie.

Ne vždy je ale klasika ideální. Hodí se hlavně v těchto situacích:

• cítíš napětí v zádech nebo krku kvůli práci nebo dlouhému sezení
• potřebuješ rozproudit krev a zmírnit otoky
• hledáš úlevu od bolesti svalů po sportu
• chceš zlepšit svůj celkový pocit a náladu
• řešíš únavu, ale necítíš akutní zdravotní problém

Pro zajímavost, studie z roku 2023 v Česku ukázala, že lidé s chronickou bolestí zad, kteří podstoupili klasickou masáž dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce, snížili svou bolest v průměru o 38 %.

Tvoje tělo ti často samo napoví, kdy masáž potřebuje. Pokud tě už delší dobu něco bolí, cítíš se jako prkno nebo jsi prostě jen unavený, klasická masáž většinou zabere rychleji než prášky. Pokud máš ale například akutní zánět, horečku nebo trombózu, radši ji odlož a poraď se s lékařem. Masáž není všelék, ale když ji zvolíš správně, prospěje ti víc, než čekáš.

Tipy na výběr maséra

Vybrat správného maséra je základ, pokud chceš z klasické masáže fakt něco mít. Není to složité, ale je lepší nedat na první dojem z webu nebo hezké fotky na Instagramu. Důležité jsou jiné věci, které se vyplatí ověřit před první návštěvou.

• Vzdělání a certifikace: Ověř si, jestli masér prošel akreditovaným kurzem nebo školou. V Česku existuje oficiální rekvalifikační kurz pro maséry, který je minimální požadavek. Pokud má někdo navíc zdravotnické vzdělání, máš větší jistotu u složitějších problémů.
• Praxe: Zeptat se, jak dlouho masér v oboru pracuje, je naprosto v pohodě. Některé masážní salony mají maséry s 10+ lety zkušeností, což už je znát. Není to nutnost, ale může ti to dát lepší pocit.
• Reference a recenze: V dnešní době se recenze nikde neschovají. Projdi si Google nebo Facebook hodnocení. Lidi často popíšou, co přesně jim masér pomohl vyřešit nebo co jim vadilo.
• Osobní přístup: Úplně zásadní je, jak se s masérem domluvíš. Měl by se tě zeptat na tvé zdravotní problémy, jak moc chceš tlak, jak se cítíš. Pokud to přehlíží, změň salon.
• Hygiena a prostředí: Salon má být čistý, ručníky čerstvé a masér by měl používat dezinfekci na ruce. Dezinfekční gely a úklid prostoru dnes nejsou nic extra, ale minimum. Pokud prostředí smrdí nebo někde něco opadává, jdi od toho pryč.

Jestli chceš vidět, jak jsou na tom salony v Česku s cenami a nabídkou služeb, mrkni na malou tabulku. Ceny se docela liší, takže je lepší vědět dopředu, co čekat.

Nechceš vyhazovat peníze oknem, tak se nenech odbýt někým, kdo s tebou nedrží krok. Jiný masér sedne sportovci a jiný člověku po operaci páteře – je to dost individuální. Ptej se, zkoušej, a když ti někdo vyhovuje, drž se ho. S dobrým masérem poznáš rozdíl už po první návštěvě.

Časté chyby a omyly

Možná si myslíš, že klasická masáž je tak jednoduchá, že na ní nejde nic zkazit. Opak je pravdou. Spousta lidí dělá hned několik základních chyb – často už při výběru maséra nebo přípravě na samotnou masáž.

• Před masáží se hodně lidí pořádně nenají. S plným žaludkem se ti ale bude ležet těžko a masér nebude mít dobrý přístup ke tvému břichu a zádům.
• Fajnšmekři si myslí, že čím víc to bolí, tím je masáž lepší. Ve skutečnosti tě výrazná bolest může naopak rozhodit a svaly zbytečně zatnout. Správně by ses měl uvolnit, ne obracet oči v sloup bolestí.
• Někteří zapomenou říct masérovi, kde je trápí bolest nebo jestli mají zdravotní omezení. Masér pak pracuje naslepo a může situaci nevědomky zhoršit.
• Typická chyba je zaměňování typů masáží. Hodně lidí třeba čeká od klasické masáže exotické techniky nebo používání horkých kamenů, což prostě není to samé.

Spousta omylů vzniká i kvůli špatným informacím. Podívej se na nejčastější mýty:

Ještě jeden tip na závěr: pokud máš horečku, akutní zánět nebo čerstvé úrazy, masáž si nech ujít. Jinak riskuješ, že si stav jen zhoršíš. A když si nejsi jistý, radši se poraď s lékařem, zvlášť když máš zdravotní problémy nebo užíváš léky.

Sečteno podtrženo – klasická masáž není žádná univerzální metoda bez pravidel. Pokud ji pojmeš správně, přinese ti spoustu užitku. Stačí se vyvarovat pár základních přešlapů.