Masáž po porodu: Kdy ji začít a jak často ji provádět?

Porod je náročný proces - nejen pro tělo, ale i pro duši. Mnoho nových matek si myslí, že po narození dítěte stačí odpočívat a čekat, až se tělo samo vrátí do původního stavu. Ale to není pravda. Tělo potřebuje aktivní podporu, a masáž po porodu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ho pomoci obnovit.

Proč je masáž po porodu důležitá?

Po porodu je vaše tělo jiné. Svaly břicha jsou uvolněné, kyčle jsou posunuté, páteř je přetížená, a kůže je natažená. Kromě toho se v těle stále odehrávají hormonální změny, které mohou způsobovat bolesti, zadrhnutí, otoky a i nespavost. Masáž po porodu nejen pomáhá uvolnit napětí, ale také podporuje krevní oběh, zlepšuje trávení a snižuje úroveň kortizolu - hormonu stresu.

Některé ženy začínají cítit úlevu už po první sezení. Příběh jedné matky z Kroměříže je typický: po porodu měla silné bolesti v páteři a křeče v břiše. První masáž jí nezabrala, ale po třech sezeních už mohla zvedat dítě bez bolesti. Nebylo to zázrak - bylo to obnovení.

Kdy začít s masáží po porodu?

Odpověď závisí na tom, jak proběhl porod. Pokud jste měly přirozený porod bez komplikací, můžete začít s lehkou masáží již po 1-2 týdnech. Pokud jste měly císařský řez, doporučuje se počkat 4-6 týdnů, než začnete s masáží břicha. Vždy se nejprve poraďte s gynekologem nebo porodníkem.

Co se týče masáže zádů, boků nebo nohou - ty můžete začít dříve, i už po týdnu, pokud se necítíte unaveně nebo bolestivě. Lehké pohyby na nohou pomáhají předcházet tvorbě krevních sraženin, což je často přehlížené riziko po porodu.

Nečekáte na „perfektní okamžik“. Čekáte na to, kdy se budete cítit dostatečně dobře, abyste si to dovolily. A to může být už za 10 dní - pokud se vám to zdá přirozené.

Jak často byste měly masáž provádět?

Neexistuje univerzální recept, ale obecně platí: první měsíc po porodu je ideální doba pro pravidelnou podporu. Doporučuje se 1-2 sezení týdně. Po třech týdnech můžete přejít na jedno sezení týdně, a po dvou měsících stačí jedno sezení za dva týdny - nebo dokonce měsíčně, pokud se cítíte dobře.

Nejde o to, kolikrát jste byly na masáži, ale o to, jak tělo reaguje. Pokud se po sezení cítíte uvolněně a máte méně bolestí, pokračujte. Pokud se po masáži cítíte vyčerpaně nebo bolestivě, zastavte se a počkejte další týden.

Některé matky si přinášejí maséřku domů. To je výborný nápad - nejen kvůli pohodlí, ale i proto, že doma se můžete plně uvolnit. Více než 70 % žen, které si masáž nechaly dělat doma v prvních třech měsících po porodu, hlásí lepší spánek a nižší úroveň únavy.

Co se dělá při masáži po porodu?

Nejde o to, aby se vám tělo „zaseklo“ do původního tvaru. Jde o to, aby se vám tělo vrátilo do rovnováhy. Masáž po porodu se liší od běžné relaxační masáže.

• Břicho: Lehké, kruhové pohyby podél linie bílého těla - ne zatlačování, ale jemné uvolňování. Cílem je podpořit záda a zlepšit krevní oběh v oblasti, kde se mohou vytvářet jizvy.
• Záda a bedra: Těžké nároky na páteř po těhotenství a nosení dítěte vyžadují jemné uvolňování svalů. Používají se techniky jako myofasciální uvolňování a lehký škálování.
• Kyčle: Po porodu se kyčle často „zakřiví“ nebo posunou. Masáž jim pomáhá vrátit se do přirozené polohy - důležité pro stabilitu a předcházení bolestem v kolenou.
• Nohy: Otoky jsou běžné. Lehké pohyby od nohou směrem k srdci pomáhají odvádět tekutiny a zlepšují oběh.
• Prsa: Pokud kojíte, masáž prsou může pomoci při překážkách mléka. Používají se jen velmi jemné techniky - nikdy ne tlak, ale jen lehké obíhání.

Nezapomeňte: žádná masáž po porodu by neměla být bolestivá. Pokud něco bolí, řekněte to. Dobrá maséřka se přizpůsobí - ne vás přizpůsobí masáži.

Co se vyhýbat?

Některé věci po porodu prostě nejsou na místě.

• Nepoužívejte silný tlak na břicho - zvláště pokud máte jizvu po císařském řezu. Tlak může poškodit jizvu nebo způsobit vnitřní krvácení.
• Nevyhýbejte se masáži, ale vyhýbejte se maséřkám, které vám nabízejí „intenzivní“ nebo „hodně tlaku“ - to není obnova, to je násilí.
• Nepoužívejte esenciální oleje bez poradenství. Některé (např. rosemary, sage) mohou ovlivňovat produkci mléka.
• Nesnažte se „zaseknout“ tělo do předporodního tvaru. Tělo se změnilo - a to je v pořádku. Cílem je pohoda, ne krása.

Je masáž po porodu vhodná i pro otce?

Ano. A nejen pro otce - pro každého, kdo se stará o novorozence. Více než 40 % otců, kteří se po porodu zapojí do péče o dítě, zažívá bolesti zad, ramen a krku z nosení, předávání a koupání dítěte. Lehká masáž pro otce je stejně důležitá jako pro matky - jen se zaměřuje na jiné oblasti: ramena, krk, paže.

Pokud máte partnerku, která se nechává masírovat, můžete si to také dovolit. Společná masáž - každý pro sebe - je jednoduchý způsob, jak se znovu spojit a získat odpočinek spolu.

Co když nemůžete do maséřky?

Nemusíte mít peníze, čas nebo možnost jet do města. Můžete si dělat jednoduchou sebe-masáž doma.

• Břicho: Lehké kruhové pohyby vpravo a vlevo, 5 minut denně. Použijte trochu olivového nebo mandlového oleje.
• Záda: Lehněte si na míček (např. tenisový) a pomalu se pohybujte nahoru a dolů podél páteře. Nezatlačujte - nechte tělo se vlastní váhou.
• Nohy: Po večerním koupání zvedněte nohy na podložku a jemně si je masírujte od prstů k kyčlím.
• Prsa: Při koupání nebo po krmění jemně obíhejte prsa prsty - ne tlačte, jen povolte.

Toto není náhrada za profesionální masáž, ale je to skvělý způsob, jak každý den poslouchat své tělo.

Co se stane, když masáž neprovedete?

Nikdo vám neřekne přímo, že se budete cítit špatně, ale mnoho žen začíná cítit následky až za pár měsíců. Záda bolejí, když se ohýbají. Břicho se nezatahuje. Krevní oběh je pomalý. Kojení je náročnější. Spánek je povrchový. A potom se ptají: „Proč se necítím jako dřív?“

Nejsou to „stárnutí“ nebo „těhotenství“. Jsou to následky, které mohou být zastaveny - nejen léky, ale i jemným dotykem.

Masáž po porodu není luxus. Je to základní péče o tělo, které vám dalo život. A tohle tělo si zaslouží, aby se o něj někdo postaral - i když to znamená, že se o sebe postaráte vy samotná.