Nikdo vám neřekne, že doba po porodu je jedno obří překvapení. A fakt, že vám najednou v náručí leží malý človíček, je jen začátek. Co vás ale nepotká v žádném těhotenském průvodci, to jsou naráz všechny ty změny v těle – tělo bolí, svaly dostaly zabrat, hormonální kolotoč jede na plné obrátky a každý den je trochu jiný. Ve světě, kde se všechno točí kolem miminka, často zapomínáme na jediný zdroj pohody – sama máma. Přitom by stačilo občas zastavit a dát tělu šanci se znovu nadechnout. Masáže po porodu nejsou jen nějaký špás pro celebrity z Instagramu. Jsou skutečně mocným nástrojem, jak dát unavenému tělu i mysli prostor pro zotavení, a co víc – dokážou pomoci i vašemu miminku. Převrátíme pár zakořeněných mýtů a podíváme se, co všechno masáž po porodu umí.
Fyziologické přínosy masáže po porodu pro maminky
Každá máma po porodu cítí, že je něco jinak. Tělo je slabé, záda bolí, ruce nosí dítě častěji než vlastní batoh před lety. Obnovit ztracenou energii a ulevit tělu po náročném zážitku není žádný luxus, ale základ. Poporodní masáž totiž pomáhá s rozprouděním lymfy, čímž urychluje vyplavování toxinů a nežádoucí vody. Lidé, kteří se jí věnují, často uvádějí, že mizí otoky a nohy nejsou ráno celé dřevěné. Stimulace krevního oběhu zase znamená dodávku čerstvého kyslíku a živin ke svalům, což urychluje regeneraci po fyzické zátěži – a věřte, porod je pořádná fyzická zátěž.
Masáž se může zaměřit na bedra, šíji, záda, ale i povolené břišní svaly. Spousta žen ani neví, že pravidelná jemná masáž břicha může urychlit zavinování dělohy, což jinak může bolet a trvat několik týdnů. Masérky často poradí jednoduché tahy, které můžete použít doma, i pokud si nedovolíte delší útěk za wellness zážitkem. Za zmínku určitě stojí i uvolňování svalů kolem pánevního dna – právě tohle místo často bolí a trápí i ženy, které dřív posilovaly.
Masáže mohou řešit i některé poporodní potíže, které se jinak těžko zvládají. Klasickým problémem je ztuhlost mezilopatkových svalů z nošení a kojení. Fyzioterapeuti v Česku potvrzují, že už po první masáži ženy výrazně líp spí, líp se hýbou a rychleji se vrací do formy. Některé studie dokládají, že u žen po porodu masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, zatímco zvyšuje oxytocin, což je hormon pohody a také mléka. Lepší krevní oběh navíc podporuje rychlejší hojení poporodních ran a jizev, ať už jde o nástřih, císařský řez nebo třeba popraskané bradavky.
Nezastavím se ani před tabu: některé ženy zažívají v období po porodu poporodní depresi, úzkosti nebo náladovost způsobenou hormonálními výkyvy. Masáže dokáží pomocí dotyku vytvářet okamžiky klidu, což potvrzují i terapeutky z brněnských studií – ženy si během sezení často poprvé od porodu opravdu odpočinou a některé uvádějí, že lepší nálada vydrží i několik dnů. Pokud žena kojí, pozitivní dopad masáže na uvolnění může navíc podpořit i laktaci. U miminek zase pravidelný kontakt s maminkou při masáži podpoří jejich emoční vazbu.
Hodně žen si masáže po porodu dopřává pravidelně – hlavně během šestinedělí jednou týdně, později dvakrát za měsíc. Klíčová je délka a styl: zatímco aromaterapeutické masáže mohou být silně relaxační, některé místa těla (např. jizvy) si vyžádají jemnější, odborně vedený přístup. Dbejte na komunikaci se svou masérkou, protože právě otevřenost a sdílení potřeb může výrazně ovlivnit kvalitu péče. Pokud cítíte bolest, únavu nebo se pohybujete s omezením, nebojte se vyhledat i fyzioterapeuta či maséra, který se specializuje na ženy po porodu.
Přínosy dotyku a masáže pro miminka
Není žádná náhoda, že miminka milují dotyk. Od prvního dne si získávají své místo na hrudníku maminky a cítí se bezpečně, když jsou blízko. Jemná masáž, i ta nejopatrnější, dokáže dělat divy s jejich klidem a spánkem. Výzkumy na novorozencích potvrzují, že miminka, která dostávají pravidelnou masáž (denně 10–20 minut), mají klidnější spánek, rychleji přibývají na váze, lépe dýchají a méně často je trápí prdíky. V Indii nebo Skandinávii je masáž dětí běžnou rutinou, která se předává z generace na generaci.
Masáž miminka neslouží jen k uklidnění – podporuje i rozvoj nervové soustavy. Malé děti prostřednictvím dotyku poznávají svůj vlastní svět. Když hladíte bříško nebo ručičky, stimulujete jejich mozek, zlepšujete koordinaci pohybů a aktivujete neurony, které se v dětství propojují nejrychleji. Největší změny bývají viditelné u dětí narozených předčasně – podle české neonatoložky Renaty, která masáže doporučuje už z inkubátoru, mají masírovaná miminka méně bolestí bříška a lépe navazují kontakt s rodiči.
Masáž se provádí vždy s čistýma rukama, v teple a ideálně ve stejnou denní dobu. Není nutné nic složitého, stačí jemnými tahy hladit nožičky, bříško, záda nebo hrudník. Pokud si nejste jistí, existují kurzy v Brně i online návody – ale základ je vždy opatrnost, láska a respekt k miminku. Položte se vedle dítěte, udržujte s ním oční kontakt a vnímejte, zda je mu to příjemné. Masáže přitom není třeba vůbec „dotahovat do dokonalosti“. Někdy stačí pár minut položit ruce na bříško, aby se miminko zklidnilo. U prdíků funguje technika „I love you“, která jemně stimuluje zažívání kruhovými pohyby od pravého podbřišku směrem nahoru a pak vlevo dolů.
Řada rodičů potvrzuje, že večerní masáž pomáhá zlepšit usínání a snižuje počet nočních probuzení. Miminka díky dotyku cítí, že jsou v bezpečí, což přímo ovlivňuje jejich nervový systém. Vlastní masáž podporuje i tvorbu oxytocinu – hormonu důvěry a lásky, což má výborný vliv na vzájemné pouto rodič-dítě. Výsledkem je spokojenější, klidnější rodinné prostředí, kde je méně stresu a více radosti ze společného času.
Tip: Používejte rostlinné oleje pro miminka bez parfemace (mandlový, slunečnicový nebo dětský bio olej). Vždy vyzkoušejte nejdříve malé množství, zda nedojde k podráždění pokožky. Nepoužívejte syntetické masážní emulze a dávejte pozor, ať olej nezateče do očí nebo úst dítěte. Neprovádějte masáž před nebo těsně po krmení, nejlepší chvíle je při spokojeném, bdělém stavu dítěte.
Psychologické a emoční benefity pro obě strany
Doteky mají kouzelnou moc. Kdy naposled jste zažili, že se vám po objetí nebo laskavém pohlazení zlepšila nálada? Právě tyhle malé interakce jsou po porodu tím, co drší mladou rodinu pohromadě. Studie z Masarykovy univerzity ukazují, že pravidelná masáž po porodu má pozitivní vliv na duševní pohodu matky i dítěte.
Několik dní po porodu se hladiny hormonů „štěstí“ rychle mění a mohou způsobit, že se čerstvá maminka cítí vyčerpaně, smutně či rozhozeně. Právě v této době je každá minuta odpočinku podstatná. Psychologové doporučují masáž jako jednoduchý způsob, jak si dopřát malou chvíli pro sebe – i kdyby to bylo jen deset minut denně. Každá matka by neměla mít pocit viny, že na sebe myslí. Protože spokojená máma, spokojené dítě.
Následky dlouhodobého stresu po porodu se na rodině promítají i po mésících. Vyčerpání, poruchy spánku, napětí v partnerství. Masáž jako rituál vykouzlí pár zázračných výhod: mamince urychlí zotavení, dítěti navíc dopřeje právě to bezpečí, které hledá celý život. Dotek navazuje lásku, důvěru a pomáhá zahnat nejistotu. Kromě toho se celá rodina učí komunikovat beze slov – dotykem, pohledem, blízkostí.
Tip pro úspěšné domácí masáže: Zkuste zapojit partnera. Někdy stačí jednoduchá masáž šíje nebo zad mezi kojením, abyste se necítila sama. Dítě se mezitím může na náručí přitulit, nebo si užívat klidné chvilky ve své postýlce. Pokud se o masáži doma bojíte, neváhejte využít některý z lokálních kurzů pro čerstvé rodiče nebo online videa vedená certifikovanými odborníky. Vzájemné podpory není nikdy dost – sdílené starosti se lépe nese, sdílená radost z pohlazení zase mnohonásobně zvýšit pohodu vás obou.
Partnerška masáž i masáž dítěte má ještě jeden bonus: podporuje povědomí o svém těle. Objevíte svaly, o kterých jste ani nevěděla, že existují, a zjistíte, jak vám obyčejná chvíle klidu dokáže zvednout náladu. Pokud třeba nízko usnášite stres, zařadit do rutiny pár minut jemné masáže může být lepší než šálek kávy. Vaše tělo i mysl to ocení – a možná začnete mít rádi i ty rána, kdy vám miminko nenechá chvíli na sprchu.
Jak začít s masáží po porodu a na co si dát pozor
Nikdo nepotřebuje doktorský titul, aby mohl začít s masáží miminka nebo partnerky po porodu. Ale pár zásad je třeba znát. Po spontánním porodu je vhodné se masáži věnovat až po odeznění akutní bolesti a zhojení ran – většinou týden až dva po návratu domů. Po císařském řezu a složitějších komplikacích vždy doporučuji poradit se s gynkologem nebo porodní asistentkou. Někdy stačí jen začít jemnými tahy šíje, ramen nebo chodidel a pozorovat, co tělo dovolí.
Při masáži buďte opatrní na jizvy, otoky, popraskanou kůži a místa po injekcích. Když ucítíte nepříjemný tlak, bolest nebo pálení, místo vynechte. Na masážní oleje volte hypoalergenní produkty vhodné i pro citlivou pokožku. Aromatické oleje jsou sice vonné, ale někdy mohou dráždit maminky i miminka – vždy začněte něčím jednoduchým, například 100% mandlovým nebo slunečnicovým olejem.
Domácí masáž s partnerem nebo babičkou zvládnete podle jednoduchých videí. Důležité je mít příjemné, teplé prostředí bez průvanu, krátce ostříhané nehty a ruce bez šperků. Vždy respektujte aktuální stav maminky i miminka – unavené, hladové nebo nemocné dítě masáž nepotřebuje. Pokud kojíte, můžete masáž spojit s kontaktem kůže na kůži, což podporuje laktaci i vzájemné pouto. Nebojte se zeptat své porodní asistentky na tipy – leckde v Brně nabídnou i rychlokurz přímo pro páry.
Platí, že pro masáže po porodu je třeba čas a trpělivost. Někdy to vyjde a jindy má prostě dítě svůj den a do masírování nemá náladu. Není potřeba se stresovat, a když vám žádný rituál nevyhovuje, klidně změňte čas nebo styl. Někdy pomůže masírovat miminko při koupeli, jindy před spaním. U maminek platí, že masáž slouží k zklidnění i rozproudění energie podle potřeb těla.
A ještě praktická poznámka: Pokud se rozhodnete pro profesionální masáž, hledejte specialisty na poporodní péči. Někteří poskytují i domácí návštěvy, což je plus v případě, že zůstáváte doma s miminkem. Nebojte se ptát na reference, zkušenosti a způsoby práce. Klíčové je bezpečí, profesionalita a osobní přístup – masérka by měla znát zdravotní stav, předchozí potíže i aktuální potřeby. Vždy myslete hlavně na bezpečí a spokojenost celé rodiny. Masáž po porodu je nejlepší investice do pohody, kterou si můžete dopřát kdykoli a kdekoli, když tělo volá o pomoc nebo potřebujete prostě chvilku sami pro sebe.