Relaxační masáž a hypertenze: Jak může pomoci vaše srdce i mysl

Když slyšíte „vysoký tlak“, často padne slovo „léky“. Jenže málokdo ví, že příjemná masáž může taky s tlakem pohnout. Tady nejde o žádné šarlatánství, ale o reálný vliv na tělo. Přetížený mozek, věčné napětí a stres – to všechno může naše cévy ještě víc zatížit. A to právě masáž dokáže změnit.

Mnoho lidí si masáž představí jen jako rozmazlování nebo péči po sportu. Omyl. Dobře zvolená relaxační masáž pomáhá uvolnit celé tělo, zpomalit dech i tep. Když si člověk lehne na masážní lehátko a konečně vypne telefon, tlakové vlny mají šanci trochu polevit. A není to pocit – měření po masáži ukazují reálný pokles hodnot, i když jen na pár hodin. To ale často stačí na to, aby si srdce i hlava na chvíli oddechly.

• Proč se vysoký tlak objevuje
• Co se děje během relaxační masáže
• Vliv masáže na hypertenzi podle studií
• Tipy na masážní rituály pro doma
• Kdy masáž raději vynechat

Proč se vysoký tlak objevuje

Vysoký krevní tlak, známý taky jako hypertenze, nevzniká jen tak z ničeho nic. Většinou se na tom podepíše několik různých věcí najednou. U někoho to jede v rodině – pokud měli oba rodiče problémy s tlakem, pravděpodobnost je vyšší. Ale často v tom hraje větší roli životní styl.

Největším strašákem je stres. Když jste pořád ve střehu, tělo vypouští hormony jako adrenalin, které cévy stahují. Dlouhodobě se tím tlak zvyšuje. Do toho připočítejte málo pohybu, nějaká ta kila navíc, sůl v jídle a večerní pivo nebo dvě. I špatný spánek může rozhodit hodnoty během pár dnů.

Lékaři často varují před "tichým zabijákem", protože hypertenze dlouho nebolí, ani člověk nepozná, že je něco špatně. Jasné příznaky má málokdo – občasná bolest hlavy, únava, nebo pocit těsna v zátylku. Většinou se na to přijde až při preventivní prohlídce nebo později, když už tlak škodí cévám, srdci nebo ledvinám.

• Relaxační masáž se přitom ukazuje jako překvapivě užitečná, protože cíleně snižuje hladinu stresových hormonů, takže může na tlak působit úplně jinak než obyčejný odpočinek u televize.
• Zapomínat se nesmí ani na drobnosti jako kofein z kávy nebo energetických nápojů.
• Naopak pohyb, kvalitní spánek a pravidelné uvolnění těla mají reálný vliv na to, jak se tlak pohybuje.

Co se děje během relaxační masáže

Když jdete na relaxační masáž, nejde jen o mazlení svalů. Masér pracuje jinak než třeba při sportovní masáži – nepotřebuje tolik síly a zaměřuje se spíš na pomalé, klidné hmaty. Cílem je snížit napětí ve tkáních, uvolnit ramena, šíji a záda, ale taky zklidnit nervový systém. To všechno může ovlivnit krevní oběh a tím i hodnoty tlaku.

Co konkrétně se děje s vaším tělem během masáže?

• Klesá množství stresových hormonů (hlavně kortizol a adrenalin).
• Začínají se uvolňovat hormony pohody (serotonin a oxytocin).
• Srdce zpomaluje tep a dech se prohlubuje.
• Teplo a doteky zlepšují průtok krve v končetinách.

Možná vás překvapí, že většina lidí má během masáže snížený tlak už po dvaceti minutách. Jak to funguje v praxi? Tělo jednoduše přepíná z režimu "boj nebo útěk" do režimu "odpočinek". To se projeví na měřitelných údajích, což ukazuje i řada výzkumů.

Nikdo neříká, že masáž nahradí léky. Ale když už berete prášky, pomáhá podpořit léčbu právě tím, že tělo má šanci si odpočinout. A dávno neplatí, že masáže jsou jen pro lidi v penzi. Nejvíc lidí s vysokým tlakem je v produktivním věku – masážní stolek proto žádný věk neřeší.

Vliv masáže na hypertenzi podle studií

Nechce se vám jen věřit pocitům? Vědci už se na to taky podívali zblízka. Výsledky jsou docela jasné: dobře provedená relaxační masáž umí krátkodobě snížit tlak – a někdy i víc, než byste čekali. Tady nejde o placebo efekt.

Výzkum z roku 2022 v polské nemocnici sledoval lidi s mírnou hypertenzí. Po třech týdnech pravidelných masáží klesl jejich systolický tlak v průměru o 8 mmHg a diastolický byl nižší o 5 mmHg. Doktoři si všimli, že efekt byl největší bezprostředně po masáži, ale někteří účastníci měli lepší tlak ještě druhý den.

Další údaje ukázaly, že u těch, kdo masáž zařadili jednou až dvakrát týdně do běžného života, se nevracel tlak tak rychle zpět nahoru jako u těch, kdo masáž prostě vynechali. Krátký stres z práce nebo hádky doma ten rozdíl nesmazal.

Masáže působí na nervový systém, upravují hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšují celkovou pohodu. Jasně, nevyléčí všechny příčiny vysokého tlaku, ale jako jednoduchý doplněk k léčbě nebo běžným denním rituálům můžou dost pomoct. Čím pravidelnější masáže, tím větší úleva – a nejen pro tlak, ale i pro psychiku.

Tipy na masážní rituály pro doma

Nemusíte mít doma drahé lehátko nebo vlastní wellness, abyste si ulevili od napětí a trochu snížili svůj tlak. Domácí masážní rituály zvládnete i sami, nebo můžete zapojit partnera. Důležité je dělat je pravidelně, ne jen jednou za čas. Hlavní je najít si klidný kout, aspoň půl hodiny a netahat si tam mobil. Výhodou domácí masáže je, že vše řídíte sami a víte nejlíp, co vám vyhovuje.

• Relaxační masáž krku a ramen: Svaly v této oblasti jsou často ztuhlé ze stresu nebo dlouhého sezení. Stačí třít a krouživě masírovat prsty od zátylku směrem ke klíčním kostem. Tlak by měl být příjemný, ne bolestivý.
• Masáž chodidel: Spodní část chodidel jemně masírujte palci a postupujte od paty ke špičkám. Tahle oblast je spojená s celým tělem. Lidé s vysokým tlakem často potvrzují, že se hned cítí lehčí.
• Zkuste teplý olej: Obyčejný olivový nebo kokosový olej zahřejte v dlaních. Klouzání je snadnější a navíc olej zvláční pokožku. Esenciální olej levandule navíc podpoří zklidnění.
• Nastavte si rytmus dechu: Před i během masáže dýchejte pomalu a hluboce. Srdeční frekvence se přirozeně zpomalí a tlak se může mírně snížit.
• Hudba na pozadí: Pusťte si relaxační skladbu. Studie z roku 2021 ukázala, že jemná hudba zvýší účinek masáže na snížení stresu až o 20 %.

Při domácí masáži pomáhá sledovat i to, jak se vaše hodnoty tlaku mění. Jestli doma používáte tonometr, měřte si hodnoty před a po pravidelných masážích. Tady je jednoduché srovnání z běžné domácí praxe:

Pokles tlaku se samozřejmě bude lišit podle konkrétní situace, ale pár minut uvolnění denně má celkově dlouhodobě pozitivní efekt. Jestli nemáte nikoho, kdo by vás namasíroval, zkuste jednoduché automasážní pomůcky – například ježka, pěnový válec nebo dokonce tvrdší míček na tenis. Důležité je nezapomenout, že pravidelnost a pohoda jsou základ.

Kdy masáž raději vynechat

Masáž není pro každého a v některých situacích dokonce může uškodit, zvlášť pokud má člověk problémy s hypertenzí. Není to o tom, že by masér dělal něco špatně, ale tělo si někdy prostě potřebuje odpočinout jinak.

• Hodně vysoký a špatně kompenzovaný tlak (například opakované hodnoty nad 180/110 mmHg) – v takových situacích počkejte, až tlak klesne, a raději se poraďte s lékařem.
• Akutní zhoršení zdravotního stavu – třeba bolesti na hrudi, dušnost, nebo silné bolesti hlavy nejsou správný čas na masáž, ale na návštěvu lékaře.
• Infekce a horečka – i když masáž zní lákavě, při horečce nebo nachlazení raději ležte doma.
• Kožní nemoci a rány – když je kůže poškozená, masáž může problémy jen zhoršit.
• Doporučení od lékaře – pokud máte konkrétní zákaz od doktora, dodržujte ho. U některých srdečních nebo cévních problémů je potřeba být opatrný.

Lidé s hypertenzí někdy podceňují rizika. Podle Českého statistického úřadu tvoří hypertenze každý rok výraznou část hospitalizací kvůli srdečním a cévním komplikacím. Je fakt lepší hrát na jistotu:

Bezpečnost je vždy důležitější než chvíle odpočinku. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, domluvte se s lékařem nebo zkušeným masérem. Správný masér si vždy ověří váš zdravotní stav dřív, než se pustí do práce.