Bolesti zad: co pomůže a jak masáž může ulevit

Bolesti zad znají skoro všichni. Někdy je to krátkodobé napětí po špatném sezení, někdy chronický problém, který brání v běžném fungování. Tady najdete jasné a praktické tipy, co zkusit doma, jaké masáže pomáhají a kdy je lepší zajít k lékaři.

Nevyčítejte si je. První krok je rozpoznat, zda jde o svalové napětí, blok v páteři nebo vážnější stav. Svalové bolesti obvykle ustupují během několika dnů s klidem, lehkým pohybem a místním zahřátím. Pokud ale bolest vystřeluje do nohy, zhoršuje se nebo je provázena necitlivostí, domluvte si vyšetření.

Rychlá úleva doma

Chcete ulevit hned? Zkuste kombinaci tepla a jemného pohybu. Teplý obklad nebo sprcha uvolní ztuhlé svaly, krátká procházka zvýší průtok krve. Lehké protahování bederní páteře a hamstringů pomůže snížit napětí. Vyhněte se ostrým záklonům a prudkým zvedáním. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, dejte pod kolena polštář a pár minut dýchejte zhluboka.

Masáž je skvělý nástroj. Regenerační nebo klasická masáž uvolní ztuhlé svaly, zlepší průtok krve a podpoří regeneraci. Breussova masáž a Dornova metoda cílí konkrétně na bolest v kříži a bloky páteře. Reflexní masáž nebo aromaterapie pomůže navíc s napětím a stresem, který bolest často zhoršuje.

Jak vybrat masáž a co očekávat

Při výběru masáže zeptejte se maséra na zkušenosti s bolestmi zad. Chcete spíše hlubší práci na svalech nebo jemnější techniku? Sportovní masáž uvolní napjaté svaly po námaze, regenerační masáž podporuje hojení. Pokud máte akutní ostrou bolest nebo neurologické příznaky, nejdřív k lékaři.

Před masáží popište zdravotní potíže, bolestivé body a co bolesti zhoršuje nebo zlepšuje. Po masáži pijte vodu a dejte tělu odpočinek. Můžete dostat i domácí cvičení – pravidelné posilování hlubokého stabilizačního systému páteře dlouhodobě snižuje riziko recidiv.

Prevence je jednoduchá: pravidelné protahování, posilování středu těla, ergonomie u práce a krátké pauzy na protažení. Zapojte pravidelné masáže do režimu, pokud pracujete hodně vsedě nebo často zvedáte těžké věci. Masáž není zázrak na jednou, ale v kombinaci s cvičením a úpravou denních návyků přináší dlouhodobou úlevu.

Máte konkrétní bolest zad? Podívejte se na články v našem štítku – najdete tipy na techniky, které fungují, a konkrétní návody, kdy volit kterou masáž. Když bolest neustupuje, neodkládejte vyšetření. Lepší řešit problém dřív než později.

Jednoduché cviky pomůžou dlouhodobě. Zkuste most (lehněte na záda, zvedejte pánev do linie s tělem) 10–15 opakování, prkno na 20–40 sekund a kočičí záda pro mobilitu páteře. Dělejte je třikrát týdně. Nepřetěžujte se a začínejte pomalu. Pokud cítíte ostrou bolest při cviku, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Kdy jít k lékaři? Okamžitě, když bolest vznikla po pádu, máte vysokou horečku, ztrátu citlivosti nebo potíže s močením. Dále, když se bolest zhoršuje přes týden nebo neustoupí po domácí péči. Lékař provede vyšetření, doporučí zobrazovací metody nebo specialistu. Masér není náhradou lékaře, ale skvělým doplňkem léčby.

Dýchání a relaxace hrají roli. Pomalu dýchejte břichem při bolestech, pomůže to snížit napětí. Najděte si maséra, který vysvětlí domácí postupy a pomůže s preventivním plánem.

Nevíte, co zvolit? Napište nám a poradíme.

Objednat se můžete online nebo telefonicky rychle.