Léčba depresí: jak masáže a péče těla mohou pomoct

Deprese zasahuje mysl i tělo. Kromě psychoterapie a léků může pravidelná péče o tělo zmírnit napětí, zlepšit spánek a podpořit náladu. Neříkám, že masáže samy vyléčí depresi, ale pro mnohé lidi jsou užitečným doplňkem, který zlepšuje každodenní fungování.

Co masáže dokážou v praxi

Masáž může rychle snížit pocit napětí a úzkosti. Jemné techniky podporují uvolnění svalů, klidnější dýchání a lepší spánek. Také pomáhají zaměřit pozornost na tělo místo na neustálé negativní myšlenky — to je při depresích velká pomoc. Některé techniky navíc podporují pocit bezpečí a kontaktu, což mnoha lidem zlepší náladu hned po sezení.

Které typy masáží zkusit? Rekreační a relaxační masáž jsou nejčastější volbou. Indická masáž hlavy uklidní mysl a může zlepšit spánek. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem působí uklidňujícím dojmem. Havajská lomi lomi a ájurvédská masáž pracují s jemnými rytmy a dýcháním — hodí se, když potřebujete hlubší uvolnění.

Jak vybrat maséra a co říct

Vyberte si terapeuta, kterému důvěřujete. Před prvním sezením řekněte stručně o své diagnóze, lécích a o tom, co vám teď nejvíc vadí (např. nespavost, napětí v krku). Požádejte o jemné techniky, pokud jste citliví nebo máte úzkostné stavy. Pokud berete antikoagulancia, jste těhotná nebo jste v akutním stavu, nejdřív se poraďte s lékařem.

Pravidelnost pomáhá víc než jednorázová návštěva. Zkuste začít jednou týdně nebo jednou za 10–14 dní a sledujte, jak se cítíte. Všímejte si malých změn: lepší spánek, méně svalového napětí, kratší výkyvy nálady.

Masáže jsou součást péče, ne náhrada terapie. Kombinujte je s psychoterapií, pohybem a pravidelným režimem spánku. Pokud zažíváte myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, vyhledejte okamžitě odbornou pomoc nebo linku krizové pomoci. Nikdy to neodkládejte.

Praktické tipy doma: večerní teplá sprcha, 5 minut hlubokého břišního dýchání, jemné tření spánků a krku před spaním. Tyhle jednoduché návyky často zlepší schopnost relaxovat mezi masážemi.

Chcete-li poradit konkrétně, napište nám, kde bydlíte a co vám dělá největší potíže. Pomůžeme vám najít vhodný typ masáže nebo zkušeného terapeuta ve vašem okolí.