Bolavá kolena nás můžou potrápit dost nečekaně. A co teprve, když bolí při každém kroku? Bohužel, když kolena začnou bolet, zjišťujeme, jak moc je potřebujeme. Naštěstí existuje řada metod, jak bolest zmírnit. Zajímavou kombinací jsou staré babské rady a moderní tejpování.
Tejpování, původně používané sportovci, pomalu dobývá i domácnosti díky své jednoduchosti a účinnosti. Dokáže kolenu poskytnout nejen podporu, ale také pomoci při zlepšování průtoku krve, což je pro hojení klíčové. Když k tomu přidáme klasické babské rady jako zábaly či masti z bylinek, máme v rukou komplexní řešení.
- Příčiny a prevence bolesti kolen
- Staré osvědčené babské rady
- Tejpování: Moderní pomoc pro kolena
- Bylinky a další přírodní pomocníci
Příčiny a prevence bolesti kolen
Bolely vás někdy kolena po dlouhé procházce nebo při sportu? Nejste sami. Bolavá kolena mohou mít různé příčiny, ale jednou z nejčastějších jsou přetížení a poranění. Když se naše kolena ocitnou pod tlakem, ať už každodenním nebo sportovním, může dojít k bolestem.
Nejčastější příčiny bolesti kolen
Zahrnují vše od banálních po závažné, a proto je dobré vědět, co se může dít uvnitř vašich kolen.
- Artritida je jedním z nejběžnějších důvodů. Postihuje mnohé zejména s přibývajícím věkem a způsobuje zánět kloubů.
- Zranění menisku – náhlý pohyb nebo otočení může poškodit měkké tkáně v koleni.
- Opotřebení chrupavek, ke kterému dochází vlivem stárnutí nebo nadměrného užívání.
- Přetížení – pokud začínáte náročný sport nebo aktivitu bez dostatečné přípravy, vaše kolena mohou protestovat.
Jak předejít bolesti kolen
Předejít nepříjemné bolesti lze dodržováním několika osvědčených rad:
- Správná technika – při sportu myslete na to, že technika je klíčová. Správné držení těla může předejít zranění.
- Posílení svalů kolem kolen, jako jsou čtyřhlavé stehenní svaly, může kolenům poskytnout větší stabilitu a ochranu.
- Výběr vhodné obuvi je zásadní. Špatná obuv může kolena přetěžovat a vést k problémům.
- Poslouchejte své tělo – pokud cítíte únavu nebo bolest, je čas na odpočinek. Ignorování signálů vašeho těla může vést k vážnějším problémům.
Pokud se o svá kolena budete dobře starat nyní, můžete jim předejít zbytečným problémům v budoucnu.
Staré osvědčené babské rady
Lepší než utrácet za drahé krémy, naše babičky měly spoustu triků v rukávu na bolavá kolena. Nejen že často fungují, ale jsou také dostupné a přírodní.
Obklady a zábaly
Obklady z tvarohu jsou jednou z klasických metod. Stačí studený tvaroh rozprostřít na látku a přiložit na koleno. Chlad chladí a enzymy z tvarohu pomáhají zmírňovat zánět. Podobně fungují obklady ze zelí – listy je lepší předem rozválet, aby pustily šťávu.
Bylinky a masti
Masti z arniky nebo kostivalu jsou další osvědčenou volbou. Tyto bylinky podporují hojení díky svým silným protizánětlivým účinkům. Stačí jemně vtírat do pokožky kolen dvakrát denně.
Domácí kúry na klouby
Med a skořice podle některých vědeckých studií fungují jako přírodní protizánětlivé látky. Směs se dá jednoduše vytvořit:
- Smíchejte 1 lžíci medu s 1 čajovou lžičkou skořice.
- Naneste na postižené místo a nechte působit asi 30 minut.
- Poté opláchněte.
Další lidovým tipem je koupel z epsomské soli. Sůl obsahuje hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a zmírnit nepohodlí. Stačí pár lžic do teplé vody a ponořit kolena na 15 minut.
Babské rady nemusí mít vědecké potvrzení, ale mnohým lidem už pomohly. Důležité je poslouchat vlastní tělo a najít, co právě vám nejvíc sedí.
Tejpování: Moderní pomoc pro kolena
Tajpování si v posledních letech získalo na popularitě jako efektivní pomoc při zmírnění bolestí kolen. Ale co to vlastně je a jak funguje?
Tejpování využívá elastické pásky, které se aplikují přímo na pokožku. Tyto pásky poskytují podporu svalům a šlachám, aniž by omezovaly jejich pohyb. Je to jakási jemná forma zpevnění, která pomáhá v boji proti zánětu a snižuje bolest.
Jak správně tejpovat
Při tejpování bolavá kolena je důležité dodržet správný postup:
- Připravit pokožku - Ujistěte se, že je čistá a suchá. Odstranění chloupků může pomoci lepší přilnavosti pásky.
- Správná délka pásky - Odměřte pásku tak, aby pokryla potřebnou část kolena. Obvykle by měla být delší než je samotné koleno.
- Nalepit pásku - Začněte nalepením jedné strany pásky na horní část kolene, poté ji jemně natáhněte a upevněte druhý konec pod kolenem.
- Zajistit a zkontrolovat - Ujistěte se, že páska pevně drží a neomezuje pohyb, ani nezpůsobuje nepohodlí.
Výhody tejpování
Při pravidelném užívání může tejpování pomoci nejen zmírnit bolesti kolen, ale také zlepšit jejich funkci. Pásky působí na propriocepci, což je způsob, jakým tělo vnímá svou polohu v prostoru. To může výrazně přispět k lepšímu držení těla a snížení zátěže na klouby.
Navíc tejpování poskytuje psychologickou jistotu, že koleno je chráněno, což může zlepšit vaši jistotu při pohybu.
Bylinky a další přírodní pomocníci
Bylinky jsou už po staletí oblíbeným prostředkem na nejrůznější neduhy, včetně bolesti kolen. Mnohé z nich dokáží zmírnit zánět, podpořit hojení a poskytnout úlevu.
Zázvor
Nejen v čaji, ale i lokálně může zázvor pomoci. Má silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou působit na bolestivé koleno blahodárně. Stačí si připravit obklad z nastrouhaného zázvoru a aplikovat ho přímo na bolestivou oblast.
Kurkuma
Kurkuma, známá jako zlaté koření, obsahuje kurkumin, což je látka s protizánětlivými účinky. Můžeme ji použít jak vnitřně v podobě čaje nebo přidat do jídla, tak i ve formě pasty smíchané s trochou olivového oleje, kterou natřeme na koleno.
Měsíček lékařský
Měsíček je další zázrak mezi bylinkami. Má silné regenerační účinky a je ideální na obklady. Sušené květy měsíčku zalijeme horkou vodou, necháme vyluhovat a následně alkoholovým tamponem naneseme na bolavé místo.
Tipy pro použití bylinek
- Ujistěte se, že nemáte žádnou alergii na konkrétní bylinku.
- Konzultujte použití bylinek s lékařem, pokud užíváte nějaké léky.
- Snažte se bylinky používat pravidelně pro dosažení nejlepších výsledků.
Při kombinaci bylinných medicín s tejpováním mohou být výsledky ještě lepší, protože se zklidní jak nervová soustava, tak podpoří samotná regenerace tkání kolem kolena.