Proč tejpovat koleno: Kdy a jak vám tejpování může pomoct

Jestli vás někdy bolela kolena, nejste v tom sami. Často stačí špatný pohyb, lehčí úraz nebo prostě moc chození a přijde problém. Tejpování se dnes používá nejen u sportovců, ale taky u lidí, co celý den sedí, nebo třeba běžců do práce. Hodně lidí má ale pocit, že tejpy jsou jen módní výstřelek. Přitom správné tejpování fakt umí pomoct – ať už s bolestí, otokem nebo třeba při rekonvalescenci.

Funguje to jednoduše. Speciální páska se nalepí na kůži a podle způsobu aplikace buď pomůže koleno zafixovat, uleví od bolesti, nebo podpoří lepší regeneraci. Tejp neomezuje pohyb, neřeší nic "na sílu" jako ortéza, takže koleno zůstává v provozu. Přitom to vlastně vypadá jednoduše, ale když člověk pochopí, proč a jak tejpování pomáhá, často už tejpy nechce dát z ruky.

• Jak tejpování kolene funguje
• Kdy má tejpování smysl
• Tipy pro správné tejpování v praxi
• Časté chyby a zajímavosti

Jak tejpování kolene funguje

Když se řekne tejpování kolene, většina lidí si vybaví barevné pásky nalepené na sportovcích. Tyhle pásky ale neplní roli jen ozdoby. Fungují díky tomu, že při správné aplikaci trochu nadzvednou kůži nad svalem a podpoří lepší proudění krve i lymfy. Výsledkem je rychlejší regenerace, menší otoky a úleva od bolesti.

Speciální sportovní tejpy jsou pružné a dokážou “spolupracovat” s pohybem kloubu. Nerozhýbou ale všechno samy – jejich účinek stojí na tom, jak přesně je nalepíte. Pokud vás pálí otázka, jestli tejp koleno opravdu drží, věřte, že při správném použití vydrží klidně pár dní v kuse a zvládne pot i sprchu.

Proč tejp vůbec tolik pomáhá? Je to hlavně tím, že páska stimuluje receptory v kůži, což trochu „oklame“ naše nervy a mozek začne vnímat bolest méně. Navíc právě zvýšený průtok krve pomáhá urychlit hojení těch nejběžnějších problémů – natažených vazů, pohmožděnin nebo přesílených svalů kolem kolene.

Existují různě silné tejpy a rozlišují se i podle účelu. Některé slouží na lehkou bolest kolene, jiné už fakt podrží po úrazu nebo v období, kdy je kloub nestabilní. Tohle bývá často otázka zkušeností – a pokud si nejste jistí, většina fyzioterapeutů poradí, jaký tejp zvolit a jak ho přesně aplikovat.

• Tejp se natahuje většinou na 30–50 %, nikdy ne naplno, aby byl pohyb stále přirozený.
• Lepí se na čistou a suchou kůži, ideálně bez chlupů (věřte mi, sundávat tejp z chlupatého kolena není žádný med).
• Směr a tvar pásky ovlivní, jestli pomůže spíš držet kloub, nebo podpoří proudění lymfy.

Vedle klasických tejpů existují i pevné pásky, ale ty skoro vždy používají hlavně zdravotníci, když se fakt potřebuje něco na krátko zafixovat.

Kdy má tejpování smysl

Teď už jasněji – kdy fakt dává smysl použít tejpování na koleno? Je pár situací, kdy tejp pomůže víc, než by člověk čekal.

• Po úrazu kolene – Když si natáhnete vaz, naražíte koleno nebo dojde na něco horšího (meniskus, vazy), tejping ulevuje, drží koleno a zlepšuje proudění lymfy. To zrychlí regeneraci a zmenší otok.
• Při chronické bolesti kolene – Pokud vás koleno bolí kvůli přetížení (běžci, cyklisté, práce ve stoje), tejpy odlehčí nápor na namáhaná místa. Často se tak dá fungovat bez nutnosti brát pokaždé prášky na bolest.
• Při sportu jako prevence – Sportovci lepí tejpy před tréninkem, když mají pocit nestability nebo před velkou zátěží. Chrání to kloub a snižuje riziko zranění. Děje se to hlavně v kontaktních sportech, ale třeba i u amatérských běžců na delší trasy.
• Při dlouhodobé sedavé práci – To je trochu překvapení, ale i lidem, co hodně sedí u počítače, se mohou ozývat kolena. Tejpování uleví, když je koleno "přetížené z nečinnosti", což dnes zná leckdo.

Pokud si nejste jistí, kdy začít tejpovat, zkuste si vzpomenout na tyhle případy – pokud vás koleno píchá, natéká nebo jen potřebujete podržet při sportu, tejpování není chyba. Někdy se může hodit konzultace s fyzioterapeutem, hlavně pokud jde o vážnější zranění nebo chronické potíže. Ale jednoduchou podpůrnou aplikaci zvládne podle návodu i laik. Tejp prostě koleno chrání, ulevuje a pomáhá rychleji se vrátit do normálu.

Tipy pro správné tejpování v praxi

Chcete, aby tejpování kolene opravdu fungovalo? Základ je vždy správná technika. Pokud nalepíte pásku špatně, moc vám to nepomůže. Díval jsem se, jak to dělají fyzioterapeuti, a největší rozdíl je v přípravě pokožky – koleno musí být čisté, suché, bez krémů nebo chlupů, jinak tejp nedrží.

Jestli tejpujete poprvé, zkuste se řídit těmito tipy:

• Vždy odměřte potřebnou délku pásky ještě před střihem. Pokud nemáte zkušenosti, raději použijte trochu delší kus – lepší než aby chyběl centimetr.
• Zaoblete okraje pásky nůžkami. Tak se vám nebude odlepovat při pohybu nebo při oblékání kalhot.
• Tejpovací pásku nikdy moc nenatahujte. Většina typů tejpování na bolest kolene vyžaduje jen jemné napnutí, větší tah může spíš uškodit, hlavně když s tím nemáte zkušenosti.
• Pásku pevně přitiskněte do všech záhybů kolem kolene. Nejčastější chyba je, že konce pásky povolí na vnitřní straně nohy.
• Tejpy sundávejte opatrně, ideálně ve sprše, kde se páska lépe odlepí z pokožky a vyhnete se podráždění.

Pokud řešíte rehabilitaci kolene po úrazu, doporučuju začít tejpovat až po dohodě s fyzioterapeutem nebo doktorem. Některé typy poranění fakt potřebují na začátku hlavně klid, ne hned tejpy.

Malý trik – když máte citlivější kůži, nekupujte nejlevnější pásky. Originál sportovní tejpy většinou opravdu drží líp, nevznikají puchýře a nepálí ani po pár dnech.

Tady je rychlé porovnání některých známých značek na trhu, podle toho, jak drží při běžné zátěži:

Pokud vám nejde tejp nalepit správně nebo si nejste jistí, klidně navštivte fyzioterapeuta. Jedna konzultace často vyřeší víc než sto videí na YouTube. Když jsem si jednou nalepil tejp podle internetu, skončil jsem s podivnou "vlnkou" a bylo mi akorát horko. Odborník vám na místě ukáže, co a proč dělá, a už příště zvládnete tejpování i sami doma.

Časté chyby a zajímavosti

Když přijde řeč na tejpování kolene, hodně lidí dělá pořád ty stejné chyby. První klasika – tejp prostě nalepí tak nějak na koleno, co to půjde. Jenže správná technika je základ. Když nalepíte tejp na špinavou nebo mastnou kůži, rychle se odlepí. Proto vždycky pořádně očistěte a osušte kůži, někdo používá i speciální spreje na lepší přilnavost.

Velkou chybou je i přílišné napnutí pásky. Spousta lidí si myslí, že čím víc tejp natáhne, tím líp koleno podrží – opak je pravdou. Správné napnutí (většinou kolem 10-20 %) zajistí, že páska funguje jak má, neomezí pohyb a nezačne dráždit nebo řezat do kůže.

Docela častá chyba: nekontrolovat, jestli tejp neškrtí. Když začnete cítit mravenčení, brnění nebo ztrácíte cit v nohách, tejp sundejte hned. Vždy musí zůstat pohodlný – takže žádné „utáhni až to nejde dál“.

• Tejpování kolene nikdy nepoužívejte místo návštěvy lékaře po větším úrazu. Máte-li podezření na prasklý vaz, krvácení nebo velký otok, radši vyrazte na ortopedii.
• Pásku sundavejte pomalu a nejlépe po sprchování nebo po namočení – zabráníte podráždění kůže.

A teď pár zajímavostí. Například podle dat z Rehacentra Motol používají sportovní tejpy nejen vrcholoví sportovci, ale taky starší ročníky při artróze nebo po výměně kolenního kloubu. Úspěšnost úlevy od bolesti u správně provedeného tejpování dosahuje až 70 %.

Tejpovat dokáže většina lidí doma sama, ale minimálně první pokus je lepší zkusit s fyzioterapeutem. Osobně jsem si to poprvé nechal ukázat na vlastní koleno a teprve pak se pustil do Olafa – teda, do jeho kolena bych tejp nedával, ale u lidí se to fakt hodí naučit správně. Ušetříte si spoustu zbytečných nervů i bolesti.