Je zvláštní, jak to máme s časem. Třicet minut čekání u zubaře se táhne nekonečně, ale šedesát minut masáže uteče rychleji než espresso na baru. A právě proto většina lidí řeší, jak dlouho vlastně taková masáž trvá a jestli má cenu si nabrat delší, byť dražší proceduru, nebo stačí rychlovka mezi schůzkami. Jenže odpověď je trochu složitější než „podle ceníku“. V délce masáže totiž nejde jen o peníze. Jde o prožitek, zdravotní efekt i typ těla každého z nás.
Jaké délky masáží můžete čekat a proč?
Masážních variant existuje spousta, ale časově se masáže v českých masážních salonech pohybují nejčastěji ve třech základních délkách. Rychlejší verze, takzvaná expresní masáž, trvá 20 až 30 minut a cílí hlavně na akutní problém – třeba ztuhnutí šíje z práce u počítače, nebo bolavá záda po běhu. Častější volbou bývá 50 až 60 minut, což umožní masérovi projít více částí těla a přitom si člověk zvládne opravdu odpočinout. Nejdéle, zhruba 90 minut, trvá komplexní celotělová masáž, která zahrnuje i rozšířenou péči, třeba o chodidla, tvář, hlavu a břicho.
Přehled obvyklých délek masáže v masážních salonech v Česku:
| Typ masáže | Obvyklá délka (min) |
|---|---|
| Rychlá expresní masáž | 20–30 |
| Klasická regenerační | 45–60 |
| Celotělová hluboká masáž | 75–90 |
| Thajská masáž včetně reflexní terapie | 90–120 |
Tato čísla nejsou nijak náhodná. Třeba většina odborných studií doporučuje, že jedna svalová skupina potřebuje aspoň sedm až deset minut pečlivé práce, aby se docílilo kýženého efektu. Takže pokud sedíte na židli čtyřicet hodin týdně a záda vás bolí od lopatek po bedra, mít čas na každou část těla znamená vyhradit si přibližně hodinu až hodinu a čtvrt. Jasně, někomu stačí polovina, pokud jde čistě o rychlý restart během pracovního dne. Všechno ale záleží na tom, co očekáváte a s čím přijdete.
Co všechno ovlivňuje délku masáže?
Možná vás překvapí, kolik faktorů do toho vstupuje. Základ je vždy váš aktuální zdravotní stav. Pokud máte akutní bolest, třeba „housera“ nebo blokované záda, většinou se masér zaměří jen na konkrétní místo a zbytek těla nechá odpočívat – typicky v délce půl hodiny. U sportovců to bývá podobné: krátká, intenzivní masáž zaměřená na jednu partii hned po tréninku, aby svaly zregenerovaly rychleji.
Důležitá je také technika masáže. Hluboká tkáňová masáž, thajská masáž nebo indická masáž hlavy bývají časově náročnější než klasická relaxační olejová masáž. Pokud vám někdo slíbil „zázrak“ za 15 minut, berte to s rezervou. Regenerace tkání i uvolnění napětí totiž potřebují svůj čas. Masér zodpovědně rozmyslí, co je pro vás ideální – někdy lze délku prodloužit například o cílenou masáž chodidel, ruční lymfatickou masáž nebo akupresuru.
Zásadní roli ale hraje i vlastní preference – jsou lidi, co prostě nezvládnou ležet 90 minut nehnutě na masérském stole. Někoho naopak krátká masáž víc „nažhaví“, protože chce rychlou vzpruhu. Další v tom hledají hlavně zážitek a dávají přednost delší a luxusnější relaxační variantě. Vyplatí se na rovinu říct samotnému masérovi, o co vám jde – pravidlem je hlavně upřímnost a komunikace, ne délka za každou cenu.
Nesmíme opomenout věk klienta. Senioři vydrží často kratší dobu než mladší lidé, ať už kvůli zdravotním omezením nebo třeba problematickému krevnímu tlaku. Stejně tak děti potřebují kratší a jemnější masáž, zpravidla max. 20–30 minut. Rozumné salon si to ohlídají: někde vám třeba ani nenechají objednat 90 minut, když přijdete poprvé a popíšete závažné potíže.
Chcete pro sebe maximum? Anebo si jen rychle odfrknout?
Obě varianty – rychlý restart i hluboký reset – mají své výhody. Expresní masáž 20–30 minut je super, pokud vám jde o rychlou úlevu. Jde o takovou „záchrannou brzdu“ během náročného dne: necháte maséra paralyzovat nejvíc zatuhlé místo a už za půl hodiny můžete být opět ve formě. Hodí se hlavně v pracovním režimu, kdy nemáte čas ani chuť na dlouhé povalování, ale přitom vás bolí krk nebo zádové svaly.
Když ale cítíte, že tělo potřebuje opravdu vypnout a restartovat, dopřejte si klidně 60–90 minut. Delší masáže bývají příjemnější i kvůli tomu, že masér má možnost pečlivěji propracovat jednotlivé partie a tělu tak dopřát skutečnou fyziologickou regeneraci. Tady se uvolní napětí i v hlubších vrstvách, rozjedou se lymfatické procesy, vypustíte stres. Míra relaxace po hodinové masáži je prokázaně vyšší než po krátké. Například výzkum ze švédské Göteborgské univerzity zjistil, že minimální dobu, kdy klesá hladina stresového hormonu kortizolu, je alespoň 45 minut masáže. Tehdy se dostanete do tzv. stavu alfa – takové polospánkové pohody, kdy tělo doslova léčí samo sebe.
Nesnažte se lámat rekordy. Délka masáže neznamená, že vše je vždy o to lepší. Některé studie popisují, že příliš dlouhé (více než 2 hodiny) masáže mohou vést k únavě svalů, podráždění tkání, nebo dokonce nežádoucím bolestem následující den. Proto pozor – ať už chcete masáž na „rychlo“, nebo jako rituál – sedněte si s masérem a najděte variantu, která sedí právě vašemu tělu.
Tipy, jak vybrat správnou délku masáže právě pro vás
Není žádná ostuda se před samotnou masáží poradit. Zkušení maséři v Brně (ať už v Žabovřeskách, na Šilingrově náměstí nebo kdekoliv jinde) mají desítky klientů s podobnými symptomy. Vždy, když volíte masáž, myslěte na to, proč ji vůbec chcete: chcete zaléčit konkrétní přetížený sval nebo si dopřát luxusní relax? Hodně vám napoví následující poznatky přímo z praxe a rozhovorů s lidmi, kteří masáž skutečně potřebují.
- Na akutní bolesti či zatuhlost – většině postačí 30 minut, nebo cílená masáž konkrétní partie.
- Pro dlouhodobě zatěžované tělo – plánujte minimálně hodinu, nejlépe kombinovat se strečinkem nebo aromaterapií.
- Při stresu a únavě – sáhněte po 60–90 minutové relaxační masáži, benefitujete fyzicky i psychicky.
- Děti a senioři – vždy kratší časy, do 30 minut; zohledněte i případné zdravotní omezení a radši se poraďte s lékařem.
- Při výběru salonu – hledejte reference, transparentní ceník a ptejte se, zda lze délku prodloužit či naopak zkrátit podle aktuálních pocitů.
Osobní zkušenost? Není nic horšího než být rušený v polovině, když tělo teprve začíná povolovat napětí. Na druhou stranu, pokud cítíte, že už další manipulace jsou kontraproduktivní, ozvěte se masérovi. On sám nejlíp pozná, kdy je lepší skončit včas, než se snažit „odmáznout čas“ za každou cenu. Roli zde hraje i váš psychický stav – někdo si po dvaceti minutách připadá jako v ráji, někdo potřebuje déle, aby vůbec přestal myslet na pracovní schůzky.
Pár tipů na závěr: Nedávejte si masáž hned po těžkém jídle, počítejte čas na sprchu i převlečení, vyberte pohodlné oblečení. A pokud jdete na masáž poprvé, spíš začněte kratší délkou. Samozřejmě, pokud si maséra už ověříte a líbí se vám jeho styl, nebojte se čas prodlužovat. Jen si vždy všímejte, jak reaguje vaše tělo. Koneckonců, masáž není závod a o délce vždy rozhoduje i vaše vlastní zkušenost.