Jak tejpování pomáhá zmírnit bolest svalů: vědecky ověřené metody a praktické tipy

Stojíte po tréninku, zvedáte dítě nebo se jen tak ohýbáte do kuchyně - a najednou to bolí. Nejde o zlomeninu, nejde o výrazný zranění, ale ta bolest je tam. Pevná, hluboká, neustávající. Mnoho lidí v Česku si na to zvyklo: přijde bolest, přijde tejp. Ale proč to vlastně funguje? A jestli vůbec?

Co je vlastně kinesiologický tejp?

Kinesiologický tejp není ten běžný plastový obvaz, který používají sportovci na závodech. Je to ten pružný, barevný pásek, který se přilepí přímo na kůži. Vyrábí se z bavlny, má elastické vlastnosti - roztáhne se asi o 120-140 % své délky - a je navržený tak, aby imitoval vlastnosti lidské kůže. Nezakrývá sval, neomezuje pohyb. Naopak: umožňuje pohybovat se, ale zároveň podporuje tělo, aby se lépe zotavilo.

První verze tohoto tejpování vyvinul japonský fyzioterapeut Dr. Kenzo Kase v roce 1979. Chtěl najít způsob, jak podpořit přirozené hojení bez omezení pohybu. Dnes se používá od profesionálních sportovců po dědečky s bolestmi zad. V Česku ho využívá téměř každá klinika rehabilitace a většina fyzioterapeutů.

Jak tejpování ovlivňuje bolest?

Nejde o zázrak. Tejp nezmizí bolest jako kouzlo. Ale funguje na třech úrovních - a každá z nich má vědecký základ.

První: změna tlaku na kůži. Když tejp přilepíte na bolestivou oblast, jemně zvedá kůži od svalů a tkání pod ní. To vytváří prostor, ve kterém se může lépe pohybovat tekutina - krev, lymfa, intersticiální tekutina. Méně otoku, méně tlaku na nervy, méně bolesti. Studie z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2018 ukázala, že tejpování snižuje bolest u pacientů s chronickými bolestmi zad o 30-40 % během prvních tří dnů.

Druhé: nervové signály. Kůže má tisíce receptorů, které posílají informace do mozku. Když tejp působí na tyto receptory, překrývá „bolestivé“ signály jinými, měkčími. Je to jako když si po udeření prstu na palec zatlačíte na jiné místo - bolest se zmírní. Mozek se prostě zaměří na nový stimul a „zapomene“ na ten starý.

Třetí: podpora svalů. Když je sval přetížený nebo slabý, začne se snažit „překlenout“ problém tím, že se napne ještě víc. To vede k dalšímu bolestivému cyklu. Tejp pomáhá svalu „pamatovat“ správný tvar a pohyb. Když ho přilepíte správně, sval se může uvolnit, nejenom se napínat. Výsledek? Méně křečí, méně bolesti, rychlejší obnova.

Kde se tejpování používá nejčastěji?

Není jen pro atlety. V praxi ho vidíte u lidí se všemi typy bolestí:

• Bolest zad - obzvláště u lidí, kteří sedí celý den. Tejp na dolní část zad pomáhá stabilizovat míchu a snižuje napětí v svalu erector spinae.
• Bolest ramene - často způsobená opakovaným pohybem (např. při práci u počítače nebo při sportu). Tejp na klíční kost a lopatku pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšit pohyblivost.
• Bolest kolena - u lidí s přetížením předního křížového vazů nebo s patelární bolestí. Tejp na kolenní čepičku pomáhá správně zarovnat kneecap a snižuje tření.
• Bolest nohou - třeba u běžců s plantární fasciitidou. Tejp na patu a podpůrnou obloukovou část nohy zmenšuje napětí v fascii a podporuje přirozený chod.
• Bolest krku - často spojená s napětím v svalu trapezius. Tejp na horní část zad a krku pomáhá uvolnit napětí a zlepšit polohu hlavy.

V Brně jsem viděl, jak si tejp přilepila 72letá paní, která měla bolesti v bocích po operaci. Po třech dnech už se mohla převracet v posteli bez bolesti. Nebylo to zázrak, ale výsledek správného použití.

Jak správně tejpovat - kroky pro začátečníky

Nepřilepíte to jako nálepku na auto. Musíte to dělat s rozumem. Tady je jednoduchý postup:

1. Upravte kůži - očistěte a osušte oblast, kam budete tejp přilepovat. Pokud máte na kůži vlasy, odstraňte je. Tejp se přilepí lépe na čistou, suchou kůži.
2. Zvolte správný tvar - pro svaly použijte „I“ nebo „Y“ tvar. Pro klouby (např. koleno) použijte „X“ nebo „fan“ tvar. Můžete najít šablony online nebo se zeptat fyzioterapeuta.
3. Neřežte tejp zcela - nechte konce (asi 2-3 cm) neřezané. Ty slouží jako „ručičky“, které vám pomohou přilepit tejp bez napětí.
4. Načněte s napětím 0 % - první a poslední centimetr přilepte bez tahnutí. Prostřední část tejpování můžete natáhnout o 25-50 %, ale jen pokud to doporučuje typ bolesti.
5. Ujistěte se, že je tejp pevně přilepený - po přilepení ho jemně pohladte rukou, abyste aktivovali lepidlo. Tejp se přilepí lépe, když je kůže teplá.

Tejp můžete mít na kůži až 5 dní. Voda mu nevadí - můžete si koupit sprchu nebo plavat. Jen se vyhněte dlouhému vaření v koupelně nebo silnému paru.

Co tejp NEudělá

Je důležité vědět, kde jsou jeho hranice. Tejp není lék na:

• Fraktury nebo výrazná zranění - pokud bolí náhle a silně, nebo máte otok, deformaci nebo nemůžete pohybovat končetinou, jděte k lékaři.
• Infekce nebo kožní nemoci - tejp nemůžete používat na otevřené rány, ekzém, nebo popáleniny.
• Chronické onemocnění jako artritida - může pomoci s bolestí, ale nezastaví poškození kloubu.
• Neurologické problémy - pokud máte brnění, necitlivost nebo slabost v končetinách, tejp není řešení.

Tejp je doplněk. Ne náhrada za léčbu, fyzikální terapii nebo změnu životního stylu.

Barvy tejpů - má to význam?

Často se ptají: „Proč je tejp modrý, růžový nebo černý?“

Barva nemá žádný vědecký vliv na účinek. Všechny teppy jsou vyrobeny z stejného materiálu. Barva je jen pro estetiku, nebo pro psychologický efekt. Někteří lidé věří, že černý tejp „pomáhá více“, protože je „silnější“. To není pravda. Pokud máte alergii na barviva, vyberte nebarvený tejp - je k dispozici a funguje stejně dobře.

Když tejp nepracuje - co dělat?

Ne každý to vyzkouší a bude šťastný. Pokud po třech dnech nic nepocítíte:

• Zkontrolujte, jestli jste tejp přilepili správně - často je chyba v napětí nebo v umístění.
• Zkuste jiný tvar - někdy „Y“ tvar pro svaly zad nefunguje, ale „I“ tvar ano.
• Nezapomeňte na pohyb - tejp funguje nejlépe, když se pohybujete. Nenechávejte tělo v klidu celý den.
• Společně s tejpem zkuste jemné masáže, teplé obklady nebo jen pár minut protahování.

Tejp není vždycky řešení. Ale když ho použijete správně, je to jedna z nejjednodušších a nejlevnějších metod, jak si pomoci sami.

Co si koupit a kde?

V Česku najdete kvalitní teppy v lékárnách, sportovních obchodech nebo online. Hledejte značky jako:

• Kinesio Tex - nejznámější, vyráběný v USA, odolný, vhodný pro dlouhé použití.
• RockTape - často používaný v sportovní rehabilitaci, má výbornou elastickost.
• TheraBand - levnější, ale stále kvalitní, vhodný pro začátečníky.
• Dr. Tejp - česká značka, vyráběná v Brně, s přírodním lepidlem a bez barviv.

Cena za balení 5 m (stačí na 5-10 aplikací) je od 250 do 450 Kč. Výhodnější je koupit balení větších rozměrů - vyrábí se i 10 m a 15 m pásky.

Nezapomeňte: nejlepší tejp není ten nejdražší. Je to ten, který vám sedí na kůži a který jste přilepili správně.

Co dělat po tejpování?

Po odtržení tejpování:

• Nečistěte kůži agresivními čisticími prostředky - použijte jen teplou vodu a mýdlo.
• Pokud se kůže zarudne nebo svědí, je to reakce na lepidlo. Zkuste nebarvený tejp nebo zkrátte dobu používání.
• Nečekejte na bolest, abyste tejp přilepili znovu. Pokud se svaly zlepšily, nechte je v klidu. Opakované používání bez potřeby může vést k závislosti.

Tejpování není návyk. Je to nástroj. A jako každý nástroj - používejte ho, když potřebujete, a ne, když jen chcete.