Běžné chyby při masáži — jednoduché kroky, jak je eliminovat

Masáž má ulevit, ne ublížit. Přitom stačí pár drobných chyb a místo úlevy si odnesete další napětí. Tady najdete konkrétní věci, na které si dát pozor v salonu i doma, a jak je opravit hned teď.

Nejdřív základ: nemlčte o zdravotním stavu. Neřeknete-li masérovi o lécích, operacích, alergiích nebo těhotenství, může použít nevhodné techniky nebo oleje. Řekněte taky, kde vás bolí a co nechcete, a nebojte se říct STOP během masáže.

Tlak a technika

Příliš silný tlak je častá chyba. Mnozí si myslí, že „silně = účinně“. Opak je pravda — sval zareaguje stažením a bolest se zvýší. Naopak příliš jemná masáž nedostane sval do uvolnění. Komunikujte: začněte mírně, zvyšujte tlak jen podle odezvy. Směřujte tlak podél svalových vláken, ne napříč. Pokud masér tlačí přímo na kloub nebo páteř, upozorněte ho.

Další chyba: přeskočit zahřátí. Krátké prohřátí (lehké tření, třepání) zlepší prokrvení a připraví tkáň. Bez něj mohou techniky škodit. Pokud masírujete doma, zahřejte ruce, použijte olej a začněte dlouhými hladícími tahy.

Domácí masáže a bezpečnost

U domácí masáže se často přeceňuje vlastní schopnost. Nesnažte se „vyléčit“ hluboké bolesti nebo odvádět terapii za odborníka. Používejte jednoduché pomůcky (mírně tvrdý míček, pěnový válec) a krátké sezení 10–20 minut. Pokud někde pociťujete ostrou nebo vystřelující bolest, přestaňte a raději konzultujte odborníka.

Další praktická chyba: špatný výběr oleje nebo alergie. Testujte olej na malém kousku kůže před aplikací. Dále dbejte na hygienu: čisté ruce, krátké nehty, uklizené prostředí — to snižuje riziko infekce a nepříjemného pocitu.

Péče po masáži bývá opomíjená. Lidé si dají kafe nebo alkohol, místo aby doplnili tekutiny a lehce protáhli svaly. Po masáži pijte vodu, vyhněte se těžkému jídlu a dejte si klidných 30–60 minut bez náročného pohybu.

Někdy chyba není ve výkonu, ale ve výběru terapeuta nebo techniky. Ptejte se na kvalifikaci a kdy daná masáž pomůže či škodí. Pokud chcete vědět víc o domácích technikách nebo délce masáže, mrkněte na naše články Klasická masáž doma a Jak dlouho by měla trvat ideální masáž.

Krátký checklist, co udělat před a po masáži:

• Řekněte masérovi o zdravotních omezeních.
• Zkontrolujte typ oleje a udělejte test na kůži.
• Začněte jemně, zvyšujte tlak podle pocitu.
• Zahřejte svaly před intenzivní prací.
• Po masáži pijte vodu a dejte si kratší odpočinek.

Dodržováním těchto jednoduchých kroků získáte z masáže opravdovou úlevu. Když něco nefunguje, změňte tlak, techniku nebo terapeuta. Masáž má sloužit vám — ne má být splněním nějakého mýtu o „tvrdé práci“.