Masáž: Jak vybrat správný typ a co od ní čekat

Masáž dokáže rychle ulevit od napětí, zlepšit spánek a zrychlit regeneraci svalů. Nejde jen o pohodlí – každý typ má jiný účel. Chcete relaxovat, řešit bolest zad, podpořit hojení nebo zlepšit pokožku? Podle toho vybíráte techniku.

Jak vybrat masáž

Nejprve ujasněte cíl: uvolnění stresu chce jinou masáž než sportovní regenerace. Klasická masáž je univerzální pro napětí a uvolnění svalů. Pokud trpíte bolestí zad, vyzkoušejte regenerační nebo techniky jako Dornova metoda a breussova masáž. Pro hlubokou relaxaci a práci s emocemi často funguje ájurvédská nebo havajská lomi lomi. Chcete-li zlepšit cirkulaci a vzhled pokožky, podívejte se na anticelulitidní nebo lymfatické techniky. Pro hlavu a lepší spánek je praktická indická masáž hlavy.

Ptejte se maséra přímo: jaká je zkušenost s vaší obtíží, jak často doporučuje sezení, a jestli je masáž vhodná s ohledem na zdravotní stav (těhotenství, vysoký tlak, kožní problémy). Dobrý masér nabídne i variantu mírné intenzity, pokud jste citliví.

Praktické rady před a po masáži

Na masáž se oblečte pohodlně a dejte si hodně vody před i po sezení — lepší cirkulace a odplavení metabolitů pomáhá regeneraci. Délka masáže záleží na cíli: 30–45 minut stačí pro lokální úlevu, 60–90 minut dává hlubší efekt. Pokud má masáž zlepšit výkon sportovce nebo urychlit hojení, naplánujte pravidelnost (např. 1× týdně nebo podle doporučení terapeuta).

U domácích tipů zkuste jednoduché techniky: 5–10 minut jemného prohřátí (sprcha), vlastní masáž s olejem na unavené svaly nebo indickou masáž hlavy večer pro lepší spánek. Pro lymfatickou podporu provádějte lehké krouživé pohyby směrem k srdci. Aromaterapeutická masáž s rozumným výběrem olejů může navíc zlepšit krevní oběh a náladu.

Kontraindikace neignorujte: horečka, infekce, akutní záněty, některé kardiovaskulární stavy nebo čerstvé zranění vyžadují konzultaci s lékařem. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se před objednáním.

Masáž není jednorázová pohádka – pravidelná péče přináší nejvíc. Střídejte techniky podle aktuální potřeby: po intenzivním tréninku sportovní nebo regenerační masáž, při stresu relaxační nebo aromaterapeutická, při bolesti zad specializovaná metoda. Takhle z masáže vytěžíte skutečný užitek.