Masáž hlavy doma – Jak na to snadno a rychle

Máte napětí v hlavě po dlouhém dni u počítače? Nebo jen chcete cítit okamžitou úlevu? Masáž hlavy, kterou můžete provést sami, je skvělý způsob, jak si zklidnit mysl a podpořit krevní oběh. Nemusíte nic kupovat, stačí vám pár minut a pár jednoduchých tahů.

Proč masírovat hlavu?

Když si hřinete temeno, spouštíte proud krve do mozku. To pomáhá snížit stres, zlepšit soustředění a zmírnit bolesti hlavy. Navíc se během masáže uvolňují endorfiny – přirozené „dobré“ hormony, které vás rozveselí. Pravidelná domácí masáž může také podpořit lepší spánek a snížit napětí v krku.

Jednoduché techniky, které můžete zkusit

1. Krouživé tahy na temeni – položte prsty oběma rukama na střed hlavy a krouživými pohyby jemně masírujte od středu ven. Každý kruh trvá 5‑10 sekund, opakujte 3 minuty.

2. Stisk a uvolnění spánků – ukazováky a prostředníčky položte na spánky, lehce stlačujte a pak uvolněte. Dělejte to pomalu, aby svaly mohly reagovat.

3. Masáž zadní části hlavy – prsty (nebo palci) přejděte podél krční páteře až k temeni. Tlak by měl být mírný, hlavně nebolestivý.

4. Tahy po vlasové linii – pokud máte delší vlasy, můžete prsty proklouznout od čela ke krku a zpět. To stimuluje kožní receptory a dodá pocit relaxace.

Každý tah provádějte pomalu a soustřeďte se na dech – vdechujte nosem, vydechujte ústy. Tím podpoříte účinek masáže. Pokud cítíte jakékoli nepohodlí, snižte tlak nebo přestaňte.

Masáž hlavy můžete zařadit do ranní rutiny, po práci nebo před spaním. Stačí 5‑10 minut a uvidíte rozdíl. Zkuste to dnes večer a dejte svému tělu šanci na rychlou úlevu.