Přírodní léčba: jednoduché masáže a techniky, které zvládnete doma

Přírodní léčba není záhadná. Jde o jednoduché věci, které můžete dělat sami – masáž, teplý obklad, bylinkový čaj nebo krátké dechové cvičení. Vezmu vás krok za krokem přes praktické postupy, které pomůžou uvolnit napětí, podpořit trávení a zlepšit spánek. Nic komplikovaného, žádné drahé pomůcky.

Rychlé techniky, které zvládnete během pár minut

Začněte dechem. Sedněte si, zavřete oči a dýchejte pomalu nosem – 4 vdechy, 6 výdechů. Tenhle jednoduchý vzorec snižuje napětí a zlepšuje prokrvení. Poté přejděte na krk a ramena: jemně promasírujte šíji palci kruhovými pohyby, pak táhněte od krku přes ramena směrem dolů. Opakujte 1–2 minuty na každé straně.

Na břicho použijte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček. Tři minuty mírného tlaku podpoří trávení. Pokud máte plynatost, zkuste dýchání do břicha při masáži – při výdechu jemně tlačte dlaní. Na bolest v zádech vyzkoušejte povrchové tahy s teplým obkladem: položíte teplý ručník na bolestivé místo a uděláte několik hladivých tahů podél páteře.

Reflexní péče u nohou zvládnete večer: masírujte plosky palci v místě paty, nártu a u prstů. Tenhle malý rituál zlepší spánek a zmírní únavu nohou po dni na nohou.

Bylinky a oleje, které podpoří účinek

Lavender (levandule) uklidní nervy – pár kapek do difuzéru nebo zředěný olej pro masáž. Heřmánek zklidní žaludek; šálek čaje po jídle pomůže ulehčit trávení. Zázvorový čaj prohřeje a podpoří prokrvení při chladnějším počasí. Arnika je vhodná na modřiny a natažení svalů, ale používejte ji vždy podle návodu.

Nosný olej: sezamový nebo jojobový. Přidáte 3–5 kapek esenciálního oleje na 10 ml nosného oleje a máte bezpečný masážní mix. Esenciální oleje ředěte vždy – vysoké koncentrace dráždí kůži. Vyhněte se esenciálním olejům v těhotenství bez konzultace s odborníkem.

Malá pravidelnost má velký efekt. Stačí 5–10 minut denně: dech, rychlá masáž šíje, pár tahů na břicho nebo plošky nohou. Pokud bolí intenzivně nebo problémy přetrvávají, najděte odbornou radu. A když chcete víc inspirace, v našem blogu najdete detailní návody na konkrétní masáže a léčivé postupy.

Vyzkoušejte jednu techniku hned teď – pětiminutové dechové cvičení a jemná masáž šíje. Uvidíte, jak rychle se změní pocit napětí i nálada.