Tajemství tejpování: co funguje a jak začít

Tejpování není kouzlo — je to nástroj. Když ho použijete správně, pomůže s bolestí, oporou kloubu i odtokem tekutin. Tady najdete jednoduché a užitečné kroky, jak tejpovat bezpečně a efektivně, i když nejste profík.

Co potřebujete vědět před aplikací

Vyberte správnou pásku: kinesiologická (pružná) pro svaly a lymfu, silnější fixační pásky pro stabilitu. Kůži očistěte od mastnoty a potu — stačí alkoholový ubrousek. Chlupatou oblast raději oholte, páska přilne lépe. Zaoblete rohy pásky nůžkami, snížíte riziko odlepení.

Napětí: žádná magická hodnota, ale praxe pomáhá. Pro lymfatické techniky se obvykle používá nízké napětí 8–20 %. Pro podporu svalů 20–40 %. Pro mechanickou korekci či silnější fixaci se napětí může zvyšovat, ale opatrně — často stačí 40–60 %. Vždy začněte mírně a testujte reakci kůže a svalů.

Základní techniky, které se naučíte rychle

I-strip (jednoduchý proužek) — univerzální tvar pro většinu použití: ukotvíte bez napětí, táhnete přes sval či šlachu a koncový úsek opět bez napětí. Ideální pro loket, lýtko nebo rameno.

Y-strip — rozdvojení pásky na konci pro širší pokrytí svalových břemen nebo pro odtok lymfy. Fan (vějíř) — páska nastříhaná na proužky, skvělá pro otoky a lymfatické problémy.

Praktický příklad: bolavý loket (tenisový loket). Ukotvíte pásku nad loket bez napětí, přetáhnete přes bolestivou oblast s mírným napětím (20–30 %) a koncovku přilepíte bez tahu. Doplňkový proužek podloktí může stabilizovat pohyb.

Po aplikaci pásku pořádně přejeďte rukou, teplo z aktivuje lepidlo. Neaplikujte na poraněnou nebo zanícenou kůži. Sledujte, jestli se neobjevuje vyrážka nebo brnění — v tom případě pásku sundejte.

Kdy tejpování ne: otevřené rány, těžké onemocnění cév (např. podezření na trombózu), výrazná alergie na lepidlo nebo akutní infekce. V těhotenství se vyhněte tejpování břicha bez konzultace s odborníkem.

Odstranění: nejlépe po sprše, pomalu trhejte pásku pod úhlem a napnutím kůži. Použijte olej nebo emulzi, pokud kůže bolí. Pásku nechte 3–5 dní, než se začne odlepovat — ale reagujte na kůži.

Chcete víc konkrétních návodů? Mrkněte na naše články o tejpování lokte a dalších technikách. Pokud máte pochybnosti nebo chronickou bolest, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem — tejpování je skvělé doplnění, ale ne vždy jediná pomoc.