Techniky tejpování: základní postupy a rychlé tipy

Věděli jste, že správné tejpování dokáže snížit bolest a zlepšit stabilitu už po několika minutách? Nejde o zázrak, ale o jednoduchou kombinaci směru pásky, napětí a pevného ukotvení. Tady najdete praktické návody, které zvládnete doma nebo před návštěvou fyzioterapeuta lépe porozumíte, co vám udělali.

Nejčastější pásky: elastické kinesio pásky pro funkční podporu a rigidní leukotape pro pevnou fixaci. Kinesio se používá na svaly, lymfu a mobilitu. Rigidní tejpy se volí při výrazné nestabilitě nebo sportovních tapech, které omezují pohyb.

Základní pravidla aplikace

1) Příprava kůže: očištěná, suchá, bez olejů. U delších vlasů lehké oholené místo zlepší držení pásky. 2) Kotva (anchor): první a poslední 2–3 cm pásky nepritehujte (bez tahu). To zabrání odtržení. 3) Napětí: pro lymfatické nebo podpůrné techniky 10–30 %; pro silné podpory 50–75 %; nikdy netahejte přes 100 %. 4) Směr: podélně po vlákně svalu nebo proti němu podle cíle – podpora, uvolnění nebo odlehčení.

Upravujte napětí podle citlivosti kůže. Pokud pásek pálí nebo se tvoří vyrážka, pásku odstraňte. Tejp drží většinou 3–5 dní. Po sprše schne rychle, ale dlouhotrvající namáčení držení oslabí.

Praktické návody na běžné oblasti

Loket (tenisový/ golfový loket): usekněte 2 tenké proužky. Kotva nad loktem bez tahu, přes špičku lokte táhněte pásku s 25–40 % napětím směrem k předloktí. Přidejte překřížený úhel pro lepší stabilitu.

Koleno: začněte kotvou pod čéškou, protáhněte pásku kolem čéšky se středním napětím. Pro zlepšení čéškového vedení použijte dvě části v „Y“ tvaru kolem vnitřku a vnější strany kloubu.

Kotník: na stabilitu tahejte pásku v příčném směru přes vnitřní a vnější kotník, ukotvěte nad a pod kotníkem bez tahu. Pro podporu plantární fascie přilepte pásku podél chodidla s mírným tahem.

Rameno: pro uvolnění svalů použijte dlouhý proužek od lopatky přes deltoid s 10–20 % napětím. Pro fixaci se hodí rigidní tejp ve tvaru „X“ přes kloub.

Tipy pro lepší výsledek: zaoblete rohy pásky, tím méně se odtrhává. Před aplikací zahřejte pásku třením – lepí lépe. Pokud budete odstraňovat, napněte kůži a táhněte pásku nízko k tělu, nebo použijte olej pro zklidnění.

Kontraindikace: otevřené rány, ekzémy na místě aplikace, křehká kůže, trombóza nebo závažné cévní poruchy. V těhotenství tejpujte jen podle doporučení odborníka.

Chcete konkrétní tejp pro vaši bolest? Napište, kde to bolí, a poradím jednoduchý postup krok za krokem nebo doporučím, kdy radši zajít za fyzioterapeutem.