Zdraví a wellness – masáže a péče pro tělo i mysl

Věděli jste, že pravidelná péče o tělo zlepšuje spánek, snižuje napětí a může i zlepšit náladu během pár týdnů? Na této stránce najdete praktické tipy, které můžete začít používat hned – od jednoduchých domácích technik po výběr správné masáže v salonu.

Jak vybrat masáž, která vám skutečně pomůže

Nejdřív si zodpovězte, co potřebujete: uvolnit napjatá záda, podpořit regeneraci po sportu, nebo pracovat na celulitidě? Pokud chcete uvolnit svaly, sáhněte po klasické nebo sportovní masáži. Pro stres a hlubokou relaxaci zvažte aromaterapeutickou, ájurvédskou nebo havajskou lomi lomi. Pro speciální problémy – bolest v kříži, držení těla nebo páteř – zkuste Dornovu metodu nebo breussovu masáž. A pokud řešíte krevní oběh nebo lymfu, vyplatí se aromaterapie nebo vakuoterapie.

Při výběru maséra hledejte zkušenosti, certifikace a jasnou komunikaci. Dobrá masérka se zeptá na vaše potíže, kontraindikace (např. vysoký krevní tlak, těhotenství, kožní problémy) a upraví tlak i techniku podle vás. Neplaťte jen za značku – zeptejte se, co přesně se bude dít během sezení a jak často byste měli chodit.

Praktické tipy, které můžete dělat doma

Nemáte čas nebo rozpočet na časté návštěvy salonu? Tady jsou jednoduché věci, které fungují: krátké protažení po ránu na uvolnění zad, 5–10 minut dechových cvičení před spaním, lehké masáže hlavy pro uklidnění a zlepšení spánku a domácí automasáž stehen nebo hýždí pro podporu lymfatického toku. Pokud trpíte bolestí lokte nebo ramen, vyzkoušejte tejpování podle návodu od fyzioterapeuta.

Pokud chcete cílené výsledky (např. snížení celulitidy nebo rychlejší regenerace svalů), kombinujte masáže s pohybem a kvalitním spánkem. Masáž není samospásná — funguje nejlíp jako součást pravidelné péče: pohyb, strava, pitný režim a odpočinek.

Kdy jít k lékaři? Pokud masáž zhoršuje bolest, objevuje se otok, zarudnutí nebo máte horečku, vyhledejte lékaře. Také při podezření na hluboké zranění nebo neurologické příznaky neodkládejte odborné vyšetření.

Na našem blogu najdete články o konkrétních technikách – od indické masáže hlavy přes reflexní terapii až po regenerační masáž pro sportovce. Mrkněte na jednotlivé texty, vyberte to, co sedí vám, a zkuste malé změny dnes. Vaše tělo i hlava vám poděkují.