Zdraví seniorů: jak masáže a jednoduchá péče zlepší pohodu

Trápí vás nebo vaše blízké ztuhlá záda, špatný spánek nebo horší oběh? Masáž není zázrak na všechno, ale u seniorů často funguje skvěle: uvolní svaly, zlepší krevní oběh, pomáhá proti bolesti a zlepší náladu. Důležité ale je vědět, jakou techniku zvolit a co hlásit masérovi před první návštěvou.

Jak masáž seniorům pomůže – konkrétně

Krevní oběh a lymfa: lehčí masáž podporuje průtok krve a odtok lymfy, což pomáhá při otocích a pomáhá hojení drobných poranění. Bolest a napětí: pravidelná regenerační nebo relaxační masáž s nižším tlakem snižuje svalové napětí a bolesti kloubů. Spánek a stres: uvolnění snižuje hladiny stresových hormonů, často vede k lepšímu spánku. Pohyblivost: jemné techniky a pasivní mobilizace zlepší rozsah pohybu u ramen, kyčlí i kotníků.

Tip: u tepenných nebo žilních problémů stačí krátká masáž nohou s lehkým tlakem směrem k srdci a následné zvednutí nohou na 10 minut.

Bezpečnost a co říct masérovi

Některé stavy vyžadují opatrnost. Před masáží vždy řekněte o lécích (zejména antikoagulancia), osteoporóze, čerstvých operacích, akutním zánětu, horečce nebo trombóze v rodině. Masér by měl upravit tlak i techniku podle stavu pokožky a kostí. Pokud má senior otevřené rány, kožní potíže nebo je právě po infarktu, masáž odložte a konzultujte lékaře.

Jak často? Pro udržení pohody stačí 1× za 2–4 týdny. Při akutní bolesti mohou pomoci 1–2 sezení týdně na pár týdnů. Doba sezení: 30–60 minut podle kondice klienta.

Jak vybrat maséra: hledejte zkušenost s prací se seniory, reference a přístup. Dobrá praxe: terapeut se zeptá na zdravotní historii, provede krátké vyšetření pohyblivosti a navrhne míru tlaku. Přístup k salonu by měl být bezbariérový.

Jednoduché domácí techniky: jemné tření ramen a šíje s krémem, krouživé pohyby na chodidlech, mírné hnětení lýtek a lehké tření dlaní. Pro oběh pomáhejte nohy pumpovat: 10× špičky-na-pata vsedě. Pro mobilitu zkuste 5–10 minut denně: zvedání pat (stoupání na špičky), kroužení kotníků, lehké rotace kyčlí vsedě.

Drobná rada na závěr: začněte vždy pomalu. Krátké a pravidelné sezení přináší víc než občasný silný zásah. Pokud máte pochybnosti, zavolejte svému lékaři nebo se poraďte s fyzioterapeutem. Zdraví seniorů jde ruku v ruce s pohodlím, bezpečím a drobnými každodenními návyky.