Masáž hlavy dokáže za pár minut ulevit od napětí i rozjetých bolestí, když migréna klepe na dveře. Prsty, které krouží po pokožce hlavy, umí spustit reakci v mozku, která sníží bolest a tělo celkově zklidní. Lidi si často myslí, že zvládnout dobrou masáž hlavy vyžaduje zvláštní talent. Přitom stačí znát pár základních tahů a trochu citlivosti ke svému tělu.
Hodně z nás nejčastěji cítí napětí kolem spánků, čela nebo týla – právě tam by masáž měla být pomalejší a jemnější. Pokud jsi někdy slyšela o tom, že migrénu spouští stres nebo nedostatek spánku, masírování hlavy jde přímo ke zdroji problému. Uvolňuje svaly, zlepšuje prokrvení a někdy pomáhá i rychleji usnout. A nejlepší na tom je, že si ji zvládneš dopřát kdykoliv, třeba i v pauze mezi prací a odpočinkem.
- Proč masáž hlavy pomáhá při migréně
- Příprava před masáží: co mít po ruce
- Samotná antimigrenózní masáž krok za krokem
- Tipy a nejčastější chyby při masáži hlavy
Proč masáž hlavy pomáhá při migréně
Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Jde o silný záchvat, který většinou přichází ve vlnách a může úplně rozhodit běžné fungování. Právě proto tolik lidí hledá cesty, jak si ulevit. Masáž hlavy funguje hlavně díky tomu, že působí na nervy a cévy přímo v místech, kde se bolest rodí.
Při antimigrenózní masáži dochází k uvolnění napnutých svalů a zvýšení průtoku krve v oblasti hlavy a šíje. Tohle zlepšení prokrvení dovede některým lidem snížit intenzitu migrény až o polovinu. Není to zázrak na počkání – ale podle zkušeností lidí, kteří mají migrény často, pravidelné masáže zkracují dobu trvání bolesti i počet dnů, kdy jsou migrény nejhorší.
Zajímavé je, že masáž podporuje také produkci tzv. hormonů dobré nálady, hlavně serotoninu. Právě ten chybí při některých typech migrény. Takže kromě fyzické úlevy můžeš zaznamenat, že se ti celkově zlepší psychika a únava ustoupí. Účinek dobře cílené masáže hlavy potvrzují i některé menší studie – třeba v roce 2022 ukázalo sledování dospělých s častou migrénou, že lidé, kteří zkombinovali masáž s běžnou léčbou, měli o třetinu méně záchvatů během měsíce.
- Masáž působí na místa, kde migréna nejčastěji začíná (týl, spánky, čelo).
- Zlepšuje odtok lymfy a snižuje pocit tlaku v hlavě.
- Pomáhá zmírnit napětí vyvolané stresem, který je častým spouštěčem migrény.
- Lze ji kombinovat s dalšími technikami, jako je studený obklad nebo tišící hudba.
I když masáž hlavy nedokáže migrénu vyléčit úplně, často pomůže přežít záchvat v klidu a bez zbytečného utrpení.
Příprava před masáží: co mít po ruce
Kdo chce masáž hlavy zvládnout v klidu a bez zbytečných zádrhelů, měl by si předem připravit pár věcí. Pomůžou ti, aby masáž byla nejen příjemná, ale taky účinná proti migréně nebo napětí.
- Klidné místo – Ticho umí s hlavou divy, takže najdi pokoj, kde tě nebude nic rušit. Ideální je místnost s tlumeným světlem.
- Voda – Před i po masáži se vyplatí vypít sklenici vody. Hydratace podporuje regeneraci a mozek funguje líp.
- Čisté ruce a nehty – Pořádně si umyj ruce, ulevíš tím pokožce hlavy a vyhneš se případnému podráždění.
- Masážní olej nebo balzám – Není nutností, ale pokud máš suchou pokožku nebo chceš, aby prsty lépe klouzaly, olej se hodí. Většina lidí používá kokosový, jojobový nebo mandlový olej.
- Hřeben nebo masážní kartáč – Krátkým pročesáním před masáží odstraníš zacuchání i drobné lupy. Kartáč navíc stimuluje pokožku už před samotnou masáží.
- Hodinky nebo časovač – Abys měla přehled, že každá část hlavy dostane stejnou péči a masáž hlavy netrvala zbytečně krátce ani dlouho.
Podle průzkumů až 87 % lidí, kteří pravidelně provádí antimigrenózní masáž, doporučuje mít v místnosti i jemnou relaxační hudbu. Nejde o povinnost, ale příjemné tóny pomůžou tělu rychleji se uvolnit.
Někomu vyhovuje sedět, jiný radši leží. Pokud tě při sezení bolí krční páteř, vezmi si polštář pod záda. Důležité je, abys byla celou dobu pohodlně a netlačily tě žádné knoflíky, pásky nebo sponky ve vlasech.
Samotná antimigrenózní masáž krok za krokem
Začni vždy v klidu, nejlíp vsedě s oporou hlavy buď o stěnu, nebo opěradlo. Neměly by tě nic rozptylovat – vypni telefon a ztlum světlo. Hodí se použít prsty nebo konečky prstů, může pomoct i kapka masážního oleje, pokud tě neštve mastnota ve vlasech.
- Začni u čela: Přilož oba ukazováky nad obočí a jemně krouživými pohyby se posouvej směrem ke spánkům. Opakuj alespoň 5x. Tím se uvolní napjaté svaly, kde se migréna nejčastěji „drží“.
- Přejdi ke spánkům: Pomocí bříšek prstů lehce krouži po spáncích, užij si ten tlak, ale nespěchej. Tady je centrum napětí, klidně zde posaď ruce na pár sekund, než přejdeš dál.
- Týl hlavy: Nakloň lehce hlavu dopředu. Prsty najdi místo, kde začínají vlasy nad krkem. Prokruž tam malé kroužky nebo tlač lehce směrem směrem k lebce. Tohle místo často pevně zatuhne při migréně.
- Celá pokožka hlavy: Rozevři prsty a prošmátrej jemně celou plochu hlavy 2–3 minuty. Můžeš dělat i drobné pohyby proti sobě, skoro jako když si myješ vlasy. Z hlavy by měl postupně mizet pocit sevření.
Během celé masáže hlavy dýchej zhluboka. Pokud tě něco bolí, netlač na sílu – místo toho zůstaň na citlivé oblasti a pohybuj s menším tlakem. Lidi často dělají chybu, že jedou rychle – ale u akutní migrény pomáhá pomalé, soustředěné masírování. Většina masérů doporučuje minimálně 10–12 minut v kuse, aby se uvolnily i hlubší svaly.
Zhruba 60 % lidí, co zkouší antimigrenózní masáž, cítí výraznou úlevu nebo dokonce úplné vymizení bolesti už po první sérii. Stačí ji zařadit pravidelně a hlídat si spouštěče migrény, aby efekt vydržel co nejdéle.
Tipy a nejčastější chyby při masáži hlavy
Když začneš s masáží hlavy, nejde o sílu ani zběsilé tření pokožky. Hodně lidí chybuje v tom, že tlačí moc, což může místo úlevy přinést bolest nebo zarudnutí. Hlava je citlivá – platí tu spíš jemné a pomalé tahy, kdy prsty jako by kroužily po kůži, ne ji drásaly.
Pokud tě trápí migréna a masíruješ, nikdy nemačkej spánky ani místa, kde pulzuje tepna. Tam je potřeba hlavně lehkost. Přehánět to se silou může bolest ještě zhoršit. Někdo taky sklouzává k tomu, že masíruje příliš krátce – efekt ale přichází až po pár minutách, takže vydrž aspoň pět až deset minut.
Chyby se často dějí i v prostředí: masáž je zbytečně rychlá, spěchaná nebo rušená okolím. Vypni si notifikace a nastav klid. Skvělým trikem je použít při antimigrenózní masáži trochu oleje, třeba s kapkou máty nebo levandule, pokud nejsi alergická.
- Nikdy nemasíruj pokožku hlavy přímo přes boláky, lupénku nebo ekzém.
- Nevyjímej si vlasy násilím, pokud se ti do nich zachytí prsty – uvolni je jemně.
- Pokud cíleně masíruješ proti migréně, vyhni se místům, kde cítíš silné tepání nebo místa, která reálně bolí hodně.
- Při masáži si můžeš lehnout nebo sednout, hlavně aby sis podepřela krk a hlavu.
- Nezapomeň pít – dehydratace je častý spouštěč bolestí hlavy.
Podle údajů z české neurologické společnosti lidé, kteří pravidelně doplňují masáž hlavy relaxačními technikami a základy zdravé rutiny (pitný režim, krátká chvilka bez mobilu), popisují úlevu od bolestí až v 60 % případů. Zkrátka: masáž je fajn, když ji děláš s rozumem a bereš v potaz, co opravdu funguje.