Mateřství je sice krásné, ale ruku na srdce, taky pěkně náročné. Po porodu často zůstává naše tělo unavené a bolavé. Právě proto by měl mít místo ve vašem rozvrhu i čas pro sebe a svou regeneraci. Masáž po porodu se může stát vaším tajným pomocníkem na cestě zpět k pohodě a energii.
Poporodní masáž není jenom o úlevě od bolesti zad nebo unavených nohou. Pomáhá také snižovat stres a úzkost, což je přesně to, co každá novopečená máma potřebuje. Masáž stimuluje cirkulaci krve a může pomoci tělu rychleji se bohatě ozdravit.
- Proč je masáž po porodu důležitá
- Nejčastější poporodní potíže
- Výhody poporodní masáže
- Techniky a praktiky masáže
- Kdy a kam zajít na masáž
- Tipy pro bezpečnou masáž doma
Proč je masáž po porodu důležitá
Každá maminka si po porodu zaslouží pořádný odpočinek, ale realita s novým miminkem může být často jiná. Místo spaní na růžích nás častěji čekají neustálé změny plínek a noční kojení. A přesně tady přichází na řadu masáž po porodu, která může být doslova záchranou pro bolavé tělo a unavenou mysl.
Jedním z hlavních důvodů, proč je poporodní masáž tak užitečná, je její schopnost uvolnit napětí v zádech, krku a ramenou. Tyhle partie jsou často přetížené, ať už z kojení, nebo nošení miminka. Masáž pomáhá s obnovou elasticity svalů a zmírňuje bolest způsobenou jejich přetížením.
Navíc pomáhá zlepšit krevní oběh, což je po porodu klíčové pro rychlejší regeneraci těla. Podporuje také odplavování škodlivých toxinů a může pomoci se snížením otoků, které se objevují v důsledku hormonálních změn a nadměrného zadržování tekutin.
Poporodní masáž také hraje svou roli v podpoře psychického zdraví. Každodenní stres a nároky, které přináší mateřství, mohou vést k úzkosti a únavě. Masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zároveň zvyšuje hladinu hormonů štěstí, jako je serotonin, což vede k lepšímu psychickému rozpoložení.
V neposlední řadě, masáž pomáhá ženám opět se spojit se svým tělem, které po porodu prochází mnoha změnami. Je to malý krok na cestě ke znovuobjevení vlastní tělesné pohody a pohody vůbec.
Nejčastější poporodní potíže
Po porodu se tělo vyrovnává s velkými změnami a nové maminky se často potýkají s různými fyzickými problémy. Bolest zad je na vrcholu tohoto seznamu, protože tělo se potřebuje přizpůsobit náhlé změně v distribuci váhy. Nošení dítěte a kojení může taky přidat tlak na záda a ramena.
Kromě zad často dochází k potížím s pánví a kyčlemi, protože tyto partie musely snášet velký tlak během těhotenství a porodu. Bolestivé oblasti mohou také zahrnovat krk a hlavu, způsobené stresem a nedostatečným spánkem. Ani oblast břicha nezůstává bez problémů, jelikož se svaly nadále regenerují a vracejí do původní polohy.
Poporodní únava často souvisí se sníženými energetickými zásobami, protože tělo se snaží zotavit po velké fyzické námaze. Náladovost a celkový pocit vyčerpání může být pro novopečené maminky zcela normální, ale ne zrovna příjemný. Zvládání těchto potíží je důležité nejen z hlediska fyzického zdraví, ale i psychické pohody.
| Časté potíže | Procento novopečených matek |
|---|---|
| Bolesti zad | 70% |
| Únava | 85% |
| Bolesti pánve | 60% |
Znalost těchto běžných potíží může pomoci novopečeným maminkám lépe se připravit na výzvy, které přináší období po porodu. Masáž po porodu může být účinný způsob, jak si ulevit, pomoci tělu se zotavit a znovu najít rovnováhu v hektickém světě mateřství.
Výhody poporodní masáže
Nejedna maminka pozná, jak po porodu může být tělo bolavé a unavené. Tady nastupuje poporodní masáž jako neocenitelný pomocník. Kromě příjemné úlevy od bolesti přináší také mnoho dalších benefitů, které vás možná překvapí.
První velkou výhodou je zlepšení krevního oběhu. Díky tomu tělo lépe distribuuje živiny a kyslík, což podporuje rychlejší regeneraci a hojení, a to je po porodu opravdu k nezaplacení. Masáž také pomáhá redukovat otoky, které často trápí novopečené maminky v důsledku zadržené tekutiny.
Další z významných benefitů je snížení stresu a úzkosti. Hladiny hormonů po porodu často připomínají horskou dráhu a masáž může pomoci při jejich stabilizaci. Je vědecky dokázáno, že doteky při masáži vyvolávají pocit pohody a uvolnění, díky čemuž se můžete cítit lépe po fyzické i psychické stránce.
Mimo to poporodní masáž účinně uvolňuje svalové napětí. Zmírní bolesti zad, které jsou po těhotenství a nošení miminka na denním pořádku, a podpoří správné držení těla. Zkrátka, vaše tělo se vám za to odvděčí lepší vitalitou.
Pokud uvažujete o tom, že masáž vyzkoušíte, zkuste to – vaše tělo a mysl vám za to po porodu opravdu poděkují.
Techniky a praktiky masáže
Možná si říkáte, jaké praktiky a techniky jsou při masáži po porodu nejlepší. Tady je pár vyzkoušených a osvědčených tipů.
Začneme s jemnou relaxační masáží. Ta pomáhá především zklidnit napětí a uvolnit svaly. Začni tím, že si lehneš na pohodlnou podložku, a soustřeď se na pomalé, kruhové pohyby. Hlavně se nezapomínej věnovat oblastem, které jsou nejvíce zatěžované při péči o miminko – jako jsou ramena, krk a bedra.
Když už máte základy relaxační masáže, další na řadě může být technika, která se zaměřuje na lymfatickou drenáž. Cílem této techniky je podpořit oběh lymfy, což zase přispívá k lepší detoxikaci těla a může snížit otoky, tak časté po porodu. Důležité je jemné tlakování a tažení kůže směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám.
- Švédská masáž: Je ideální pro protažení svalů a zmírnění napětí. Zaměřte se na dlouhé hladké tahy a lehké poklepání.
- Myofasciální uvolnění: Pomáhá snižovat bolest a zlepšuje pohyblivost tkáně. Použijte pomalé, hluboké tlakové pohyby.
- Poporodní břišní masáž: Zaměřuje se na obnovu břišních svalů. Jemně krouživými pohyby masírujte břicho, abyste podpořila regeneraci a snížila poporodní břišní diastázu.
Pokud nemůžete zajít k profesionálovi, zkuste si udělat masáž doma. Stačí používat kvalitní oleje, které pokožce dodají potřebnou vlhkost a usnadní klouzání rukou.
Ujistěte se, že masáž provádíte v příjemném a klidném prostředí, kde vás nic neruší. Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová – snažte se věnovat pár minut masáži několikrát týdně. Časem si tělo na tento rituál zvykne a vy se budete cítit čím dál lépe.
| Technika | Výhoda |
|---|---|
| Švédská masáž | Zmírňuje napětí |
| Lymfatická drenáž | Snižuje otoky |
| Břišní masáž | Podpora regenerace |
Kdy a kam zajít na masáž
Takže máte za sebou porod a říkáte si, kdy je vlastně ten správný čas vyrazit na masáž po porodu? Hodně odborníků doporučuje, abyste si počkaly alespoň šest týdnů po porodu, než začnete s masážemi, obzvláště pokud jste měly komplikace nebo císařský řez.
K samotnému výběru, kam na masáž zajít, je dobré se ujistit, že hledáte terapeuta, který má zkušenosti přímo s poporodní masáží. Ne každá masážní salon nabízí tuto specializaci, ale existují kliniky a jednotlivci, kteří se na tento typ péče zaměřují.
- Začněte u svého lékaře nebo porodní asistentky. Mohou vám doporučit ověřené masérky, které rozumějí specifikům vašeho těla po porodu.
- Hledejte online recenze a hodnocení. Mnoho salonů má své profily na sociálních sítích, kde reální klienti sdílí své zkušenosti.
- Podívejte se na kurzy nebo workshopy pro maminky. Některé občas zahrnují i masáže, a tak můžete mít dvojí benefit.
Možná budete chtít zvážit, zda chcete docházet na masáže pravidelně. V tomto případě se zeptejte na zvýhodněné balíčky nebo členství — mnoho míst má pro své klientky skvělé nabídky.
Tipy pro bezpečnou masáž doma
Když se rozhodnete pro masáž po porodu v pohodlí domova, je dobré mít pár věcí na paměti. I doma si totiž můžete dopřát péči, která vám opravdu pomůže. Tady máte pár tipů, jak na to.
- Najděte si klidné místo: Zabezpečte si místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ticho a klid jsou klíčové pro uvolnění.
- Využijte správné pomůcky: Zkuste se vybavit kvalitním masážním olejem. Kokosový nebo mandlový olej jsou skvělé volby, protože dobře kloužou a mají příjemnou vůni.
- Technika je důležitá: Použijte jemné krouživé pohyby na břiše a pomalu se přesouvejte k zádům a nohám. Vyhýbejte se přílišné síle, abyste se vyhnuli zbytečné bolesti.
- Stůjte v kontaktu s odborníkem: Pokud váháte, které techniky jsou opravdu bezpečné, konzultujte se svým fyzioterapeutem nebo porodní asistentkou. Mohou vám ukázat základní techniky.
- Poslouchejte své tělo: Jestliže něco bolí, přestaňte. Vaše tělo vám samo řekne, kdy je čas zpomalit nebo změnit přístup.
Ať už zrovna nemáte čas na profesionální poporodní masáž, doma to zvládnete sami. Hlavně buďte trpěliví a milujte své tělo takové, jaké je. Každá relaxace má totiž smysl.