Artróza a masáž: co funguje a na co si dát pozor

Trpíte artrózou a nevíte, jestli masáž pomůže? Ano — správně vedená masáž může zmírnit napětí v okolních svalech, zlepšit rozsah pohybu a ulevit od bolesti, ale není to lék na artrózu samotnou. Důležité je přizpůsobit techniku stavu kloubu a komunikovat s masérem i lékařem.

Jak masáž může pomoci

Masáž neupraví opotřebované chrupavky, ale může zmírnit příznaky. Hlavní přínosy jsou: lepší průtok krve a lymfatický odtok, uvolnění svalového napětí kolem kloubu, snížení napětí bolesti a zvýšení mobility. Když jsou svaly uvolněné, kloub lépe funguje a pacient často pociťuje větší pohodlí při chůzi nebo odpoledních činnostech.

Pro artrózu jsou vhodné jemné techniky: lehké tření, podélné hlazení, lymfatická drenáž a měkké mobilizace kloubu. Agresivní hloubení, silné deep-tissue tlaky nebo rychlé rotace kloubu raději vynechte — mohou dráždit zánět či způsobit bolest.

Praktické tipy a domácí péče

Před masáží pomůže krátké zahřátí (teplý obklad nebo 5–10 minut na šlapadle), což zmírní ztuhlost. Řekněte masérovi, kde je největší citlivost, a domluvte si tlak, který je pro vás příjemný. Začněte s kratšími sezeními (20–30 minut) a zvyšujte podle reakce těla.

Jednoduché cviky zlepší efekt masáže. Dva příklady, které zvládnete doma: 1) Lehké ohýbání a natahování v kloubu v plném pohodlí — 10 opakování pomalu, bez bolesti. 2) Posilování okolních svalů: stahování stehna (tzv. "quad set") u sedu nebo vleže — napnout stehenní sval, podržet 5–10 sekund, uvolnit, opakovat 10x. Tyto pohyby podporují stabilitu kloubu.

Kdy se masáži vyhnout: při akutním otoku, zarudnutí, zvýšené teplotě nad postiženým kloubem nebo při náhlé ostré bolesti. Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem před silnější manuální terapií. Závažné změny funkce kloubu nebo náhlé zhoršení vždy konzultujte s odborníkem.

Masáž je nejlepší část širšího plánu: pravidelné cvičení na udržení mobility, přiměřená zátěž, úprava denních návyků a dohled fyzioterapeuta. Když kombinujete jemnou masáž s cíleným cvičením a správným režimem, šance na lepší komfort v běžném životě se zvyšují.

Chcete-li začít, domluvte si konzultaci s masérem, který má zkušenosti s pohybovým aparátem. Malé úpravy tlaku, délky a techniky mohou udělat velký rozdíl v tom, jak se po masáži cítíte.