Bezpečnost masáží – praktický průvodce

Masáž je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, ale pokud se neudělá správně, může přinést i problémy. Proto je důležité znát pár základních pravidel, abyste si masáž užili naplno a bez starostí.

Základní pravidla pro bezpečnou masáž

Začnete-li masírovat sami nebo s masérem, vždy si připravte čisté prostředí. Používejte čisté ručníky, příjemné osvětlení a pokud používáte oleje, ověřte, že na ně nejste alergičtí. Teplota místnosti by měla být příjemná, ne příliš chladná ani horká – ideálně kolem 22 °C.

Než začne masáž, rozhovořte se s masérem o svém zdravotním stavu. Pokud máte například vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo čerstvé zranění, dejte to vědět. Masér tak může upravit tlak a techniku. Důležité je také nastavit správnou délku sezení – 30–60 minut je obvykle dostačující, delší masáže mohou přetížit svaly.

Jak rozpoznat kontraindikace a vyhnout se rizikům

Kontraindikace jsou situace, kdy masáž může být škodlivá. Patří sem těhotenství (kromě speciální těhotenské masáže), infekce kůže, akutní záněty, otevřené rány a některé neurologické poruchy. Pokud máte pochybnosti, raději se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

U domácích masáží buďte opatrní s tlakem. Pokud cítíte silnou bolest, okamžitě zastavte. Masáž by měla být spíše pociťována jako příjemný tlak, ne jako bolest. V případě masáží v salonu si ověřte kvalifikaci maséra – certifikát, reference a zkušenosti jsou dobrým ukazatelem.

Další častou chybou je používání nedostatečně zahřátých olejů nebo gelů. Studený olej může způsobit svalové křeče, zatímco příliš horký může popálit kůži. Ideální je olej ohřát v rukou nebo krátce v teplé vodě.

Nezapomeňte také na hydrataci. Po masáži vypijte vodu, aby se tělu pomohlo vyplavit odstraněné toxiny a podpořila regenerace svalů.

Na závěr: bezpečná masáž není nic komplikovaného, stačí pár jednoduchých kroků. Připravte si čisté prostředí, komunikujte otevřeně o svém zdravotním stavu, sledujte signály těla a vyberte si kvalifikovaného maséra. Když se budete řídit těmito radami, získáte maximální prospěch a minimální riziko.