Bolest kolene: co funguje hned a co raději vynechat

Bolest kolene dokáže zkomplikovat den i sportovní plán. Ne vždy jde o vážný problém — často jde o přetížení, ztuhlé svaly nebo nesprávnou techniku. Důležité je rychle rozlišit, kdy zkusit domácí péči a kdy jít k odborníkovi.

Co způsobuje bolest kolene

Nejčastější příčiny jsou: přetížení (běh, cyklistika), zánět šlach (tendinitida), problém s meniskem nebo vazem, artróza a svalová nerovnováha. Někdy se bolest projevuje z dálky — např. ztuhlý sval stehenního svalu nebo lýtka táhne za koleno. Bolest může být ostrá při pohybu, tupá při zatížení, nebo se objevovat při schodech.

Praktické tipy — co udělat hned

Máte-li čerstvou bolest po pádu nebo prudkém pohybu, zachovejte klid: odpočinek, ledování 10–15 minut (několikrát denně), mírný tlak (bandáž) a vyvýšení nohy. Vyhněte se hned silnému zatěžování a hlavně skákání. Pokud bolest není po dvou dnech výrazně lepší, plánujte vyšetření.

Pokud nejde o akutní zranění, pomohou jednoduché cviky: 1) Posilování čtyřhlavého svalu: leh na zádech, napínat stehno a držet 5–10 s, 10 opakování × 3 série. 2) Zdvihy natažené nohy: leh na zádech, jedna noha zvednutá 15–20 cm, 10–15 opakování. 3) Pružné hamstringy: lehké natažení s 20–30 s držením. Cviky dělejte denně, zvyšujte postupně.

Masáž může ulevit, pokud je bolest způsobená svalovým napětím nebo přetížením. Zaměřte se na: čtyřhlavý sval, vnější stranu stehna (iliotibiální pás), lýtka a oblast kolem kolene. Použijte jemný tlak, krátké kruhové pohyby a 5–10 minut na každou oblast. Foam roller taky často pomůže uvolnit IT pás a lýtka.

Kdy masírovat NENÍ vhodné: při výrazném otoku, horečce, ostré bolesti po úrazu, podezření na prasklý vaz nebo zlomeninu. V takových případech neodkládejte návštěvu ortopeda nebo pohotovosti.

Další pomoc: fyzioterapie pro cílené posilování a korekci chůze, tejpování pro dočasnou stabilizaci nebo návštěva sportovní masérky. Pokud koleno „zamyká“ nebo nemůžete na nohu došlápnout, objednejte se na vyšetření — často se provádí ultrazvuk nebo rentgen, někdy MR.

Prevence je jednoduchá: posilujte stehna a hýždě, pečujte o pružnost lýtek, kontrolujte techniku běhu a postupně navyšujte zátěž. Malé návyky dnes ušetří velké bolesti zítra.

Potřebujete konkrétní cviky nebo chcete poradit, jakou masáž vybrat? Napište nám — poradíme podle vašeho problému.