Bolest lokte: co pomůže hned a co dál

Bolest lokte dokáže znepříjemnit práci i volnočasové aktivity. Může vzniknout z přetížení, špatného držení těla, drobného poranění nebo nervového útlaku. Důležité je rozpoznat, jestli jde o akutní poranění, zánět šlach (tenisový/golfový loket), nebo o nervový problém. Níže najdete praktické kroky, které zvládnete sami doma, a jasné signály, kdy jít k lékaři.

Okamžitá první pomoc

Odpočiňte ruku a vyhněte se pohybům, které bolest zhoršují. Na otok a ostrou bolest použijte led (10–15 minut každé 2–3 hodiny). Krátkodobé zvládnutí pomůže i jemná komprese nebo nastavitelné ortézy. Protizánětlivé léky (ibuprofen nebo naproxen) zmírní bolest, když je to potřeba, ale neupravují příčinu.

Tejpování může snížit bolest a podpořit svaly při aktivitě. Pokud nejste zvyklí, nechte tejpování udělat fyzioterapeuta. Správné nalepení zmírní přetížení extenzorů či flexorů předloktí a zlepší pocit stability.

Jednoduché cviky a masáž, které fungují

Začněte jemným protažením zápěstí: natahněte ruku před sebe, dlaň dolů a druhou rukou jemně přitáhněte prsty směrem k tělu. Držte 20–30 sekund. Pro flexory stejné, ale dlaň nahoru a prsty směrem dolů. Opakujte 3× denně.

Eccentrické posilování: vezměte lehkou činku (0,5–1,5 kg), opřete předloktí o stůl dlaní dolů a pomalu spouštějte zápěstí dolů přes 3–4 vteřiny. 3 série po 10 opakováních denně pomáhají při chronických potížích.

Masáž: jemná přímočará masáž svalů předloktí směrem k lokti zlepší prokrvení. Nepřitlačujte přímo na bolestivé místo u kosti. Hledejte napjaté body v horní části předloktí a pracujte na nich krouživými pohyby. Pokud masáž bolest zhoršuje, přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Dobré držení těla a ergonomie: při práci na počítači mějte ruku u těla, loket lehce ohnutý a klávesnici blízko. Přestávky každých 30–40 minut sníží riziko přetížení.

Kdy vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta? Pokud bolest trvá déle než 2 týdny, sílí, provází ji necitlivost, brnění prstů, výrazná ztráta síly nebo otok s horečkou, objednejte se k lékaři. Po úrazu s okamžitou silnou bolestí a nemožností hýbat loktem je nutné akutní vyšetření.

Pro léčbu chronických potíží pomůže fyzioterapie, tejpování, ultrazvuková nebo rázová vlna. V některých případech se zváží injekce nebo ortopedický zákrok, ale to řeší specialista až po vyšetření.

Máte-li pochybnosti, začněte konzervativně: odpočinek, led, jemné cvičení a správná ergonomie. Pokud si nejste jistí technikou cvičení nebo tejpováním, nechte si poradit ve fyzioterapeutickém nebo masážním studiu. Správná pomoc vrátí loket do normálu rychleji a sníží riziko opakování.