Duševní pohoda: jak masáž uklidní tělo i mysl

Cítíte se napjatí, málo spíte nebo máte hlavu plnou starostí? Masáž není jen hýčkání — dokáže rychle snížit napětí v těle a uklidnit mysl. Níže najdete konkrétní tipy, jak masáž a jednoduché techniky použít hned dnes, co očekávat při sezení a jak si pomoci doma, když nemáte čas na salon.

Co funguje nejrychleji

Nejrychlejší úleva přichází z jednoduchých věcí: uvolnit ramena, pár minut zaměřené masáže šíje a hlavy a vědomé dýchání. Indická masáž hlavy (viz náš článek) umí během 15–20 minut výrazně zklidnit mysl a zlepšit spánek. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem navíc podpoří relaxaci. Pokud vás bolí záda nebo máte chronické napětí, pomůže regenerační nebo relaxační masáž zaměřená na uvolnění svalů a lymfatický systém.

Praktické tipy před a během návštěvy

Přijďte o trochu dříve, abyste nemuseli spěchat. Řekněte masérce, co vás trápí — nepodceňujte ani psychické potíže. Požádejte o slabší tlak, pokud potřebujete jen uvolnit mysl, nebo o intenzivnější práci na konkrétním místě, když jde o napětí v těle. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo jiné zdravotní omezení, zmíněte to předem (viz článek o relaxační masáži a hypertenzi).

Po masáži pijte vodu a dejte si klidných 20–30 minut na návrat. Nespěchejte rovnou do ruchu dne — i krátký odpočinek prodlouží účinek procedury.

Nemusíte chodit do salonu denně. Pro udržení klidu stačí jednou za 1–3 týdny, podle míry stresu. Mezi návštěvami si pomozte doma: jednoduché techniky a krátké samomasáže udrží efekt.

Jednoduchá samomasáž: položte dlaně na spánky, jemně krouživými pohyby pracujte 1–2 minuty. Potom masírujte šíji směrem dolů k lopatkám. Stačí 5–10 minut a hlava se projasní.

Dýchací technika pro okamžitý klid: nádech na 4 počty, výdrž na 3, výdech na 6. Opakujte 6–8× a sledujte, jak se zpomalí tep a mysl ztiší.

Vyzkoušejte aromaterapii doma: pár kapek levandule do difuzéru nebo na polštář uleví od úzkosti a zlepší spánek. Při masáži zvolte oleje s uklidňujícími vůněmi.

Kdy masáž nevolit? Pokud máte akutní horečku, infekci nebo čerstvé zranění, počkejte a poraďte se s lékařem. U chronických onemocnění proberte masáže s odborníkem.

Pokud chcete konkrétní inspiraci, přečtěte si naše články o indické masáži hlavy, aromaterapii a relaxačních technikách. Malé změny — pravidelný odpočinek, pár minut samomasáže a správná masáž v salonu — hodně udělají pro vaši duševní pohodu.