Kinezio tape: co to je a jak ho používat

Kinezio tape (kinezio tejp) už dávno není jen pro sportovce. Je to elastická páska, která zvedá kůži a tím zlepšuje průtok krve a lymfy, snižuje bolest a podporuje svaly bez omezení pohybu. Nezaměňujte ji za pevné tejpy na imobilizaci – kinezio tape má pružnost podobnou kůži a funguje jinak.

Jaké má výhody a kde pomůže

Tejp můžete použít na bolest svalů, napětí v krku, bolesti v kříži, tenisový nebo golfový loket, otoky po úrazu, nebo jako doplněk k rehabilitaci. Pomáhá i s vnímáním těla (propriocepcí), takže často zlepší držení těla nebo kontrolu pohybu. Páska neomezuje pohyb, takže ji lze nosit při práci, sportu i spánku.

Výhody v praxi: snížení bolesti během dne, rychlejší ústup otoku, pocit podpory bez ztuhnutí, snadná aplikace doma po krátkém nácviku.

Jak tejpovat: základní postup

1) Připravte pokožku: očistěte a osušte místo, odstraňte přebytečné chlupy. Mastná nebo špinavá kůže snižuje přilnavost.

2) Nastříhejte pásku a zaoblete rohy, aby se neodlepovala. Základní proužek bývá 20–30 cm.

3) Přilepte kotvu bez tahu na začátek, pak natáhněte pásku podle potřeby (často 10–50 % tahu) přes bolestivé místo a zakončete opět bez tahu. Rub pásku při přiložení – teplo aktivuje lepidlo.

Příklad: při bolavém lokti přilepíte proužek podél vyčnívající části svalů předloktí s jemným tahem přes bolest, konce bez tahu. Pokud se necítíte jistí, začněte s jednoduchým pruhem a vyhledejte video nebo odborníka.

Krátké praktické tipy: nepřetahujte pásku příliš silně, aby nepřerušila krevní oběh. Vždy testujte malý kousek na kůži, pokud máte citlivou pokožku.

Kdy tejp nepoužívat a jak se o něj starat

Nepoužívejte tejp na otevřené rány, infekce, ekzémy nebo pokud máte problémy s cirkulací (např. podezření na trombózu). Těhotné ženy a lidé s cukrovkou nebo poruchami citlivosti by se měli poradit s lékařem.

Péče: tejp vydrží obvykle 3–5 dní, sprchování nevadí, ale omezte koupání ve vaně a mastné krémy kolem tepované oblasti. Při sundávání pomalu táhněte podél kůže, nebo použijte olej, aby kůže nebolela.

Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Tejp je pomocná metoda, ne náhrada za diagnózu.

Chcete-li začít, zkuste jednoduchý proužek na bolavý sval nebo přečtěte náš návod „Jak správně tejpovat loket“ pro konkrétní postupy. Nebo si rovnou rezervujte sezení v jednom z Heliových masážních salónů – rád vám tejp i nasadí odborník.