Kinezio tejp: co to je a kdy ho použít

Bolí vás sval nebo kloub při pohybu? Kinezio tejp je pružná páska, kterou používají sportovci i fyzioterapeuti k úlevě od bolesti, podpoře svalů a omezení otoku. Neztužuje kloub jako ortéza, ale jemně zvyšuje propriocepci a zlepšuje průtok krve a lymfy pod kůží.

Hlavní výhody jsou rychlý efekt na bolest, podpora při pohybu a možnost nechat tejp na těle několik dní. Hodí se při přetížení, lehčích natrženích svalů, při otocích či pro lepší držení těla během práce nebo sportu.

Jak tejpovat správně — jednoduché zásady

Nezkoušejte komplikované návody hned první den. Držte se těchto zásad:

• Očistěte kůži od mastnoty a potu, případně krátce oholte místo, kde budete tejpovat.
• Začněte tzv. kotvou bez tahu (cca 2–3 cm) a končete stejným způsobem — lepší výdrž a menší podráždění kůže.
• Střed pásky aplikujte s mírným napětím podle potřeby: 10–20 % pro lymfatické odlehčení, 25–50 % pro podporu svalu. Nikdy nepřetahujte přes 70 %.
• Zaoblete rohy pásky, aby se méně odlupovala při sprše nebo potu.
• Po přilepení pásku silně přetřete dlaní — teplo aktivuje lepidlo.
• Tejp nechte působit 3–5 dnů; při silném pocení nebo poškození sundejte dřív.

Praktické příklady použití

Knee (koleno): na bolest v oblasti čéšky nalepte X tvar — kotvy nad a pod kolenem, střed s mírným tahem podél svalových pruhů. To pomáhá stabilizovat a odlehčit čéšku při dřepu nebo běhu.

Shoulder (rameno): při bolestivém rotátoru nebo napětí nalepte dvě pásky do tvaru Y přes nejbolestivější místo, kotvy bez tahu v oblasti lopatky a paže. Zlepší to vnímání polohy ramene a sníží reflexní napětí.

Lower back (dolní část zad): široká páska přes bedra s lehkým napětím uprostřed pomůže uvolnit svalové síly a podpoří správné držení těla při stání a sezení.

Tyto popisy nejsou detailní návody. Pokud máte výraznou bolest nebo nejste si jisti, jak tejpovat, domluvte se s fyzioterapeutem — jeden správný tah může hodně změnit, špatný návaz může zhoršit problém.

Bezpečnost a omezení: tejp nedávejte na otevřené rány, zarudlou nebo infikovanou kůži. Pokud se objeví silné svědění, otok nebo zhoršení bolesti, pásku sundejte. Lidé s poruchou srážlivosti krve, hlubokou žilní trombózou nebo alergií na lepidlo by tejp neměli používat bez konzultace s lékařem.

Tip navíc: než tejpujete větší plochu, udělejte malý test lepidla na vnitřní straně paže. A když budete sundávat tejp, natřete kůži olejem nebo sprchujte teplou vodou, páska se pak lépe uvolní a kůže méně bolí.

Chcete-li tejp používat často, učte se od odborníka nebo hledejte jednoduché video s postupy pro konkrétní problém. Správné tejpování je praktické a efektivní — když se udělá šikovně.