Kolena — co dělat, když bolí a jak pomůže masáž

Bolí tě koleno po tréninku, při chůzi nebo jen při vstávání? Masáž může ulevit od napětí v okolních svalech, zlepšit krevní oběh a podpořit hojení. Neznamená to ale, že masíruješ přímo bolavé místo bez rozmyslu. Tady máš praktické kroky a rady, které fungují.

Rychlé bezpečné kroky před masáží

Než začneš: zjisti, jestli nejde o akutní problém. Pokud koleno nateče, je horké, červené nebo nemůžeš na něj stáhnout váhu, nejdřív k doktorovi. Máš-li podezření na sraženinu (otok a bolest v lýtku, zarudnutí), nečekej. U obyčejné únavy nebo přetížení si pomůžeš doma následujícím způsobem.

1) Zahřej oblast 5–10 minut (teplý obklad nebo sprcha). Zahřátí zlepšuje průtok krve a připraví tkáně na masáž. 2) Začni lehkými dotyky: hladění od stehna směrem ke koleni pomáhá lymfatické drenáži. 3) Pokračuj jemným hnětením kvadricepsu a lýtkových svalů — napětí v těchto svalech často přetěžuje kolenní kloub.

Jak masírovat koleno krok za krokem

Neaplikuj silný tlak přímo na kloubní štěrbinu nebo přes čéšku. Místo toho se soustřeď na svaly kolem kolena. Postup: 1) Hladění: 2–3 minuty od horní části stehna dolů. 2) Hnětení: palci nebo dlaní pracuj 1–2 minuty po stranách čéšky. 3) Kruhový tlak: jemně krouživé pohyby podél vnitřního a vnějšího stehna. 4) Trigger point: pokud najdeš bolavé místo ve svalu, drž mírný tlak 20–30 sekund, pak uvolni. 5) Na závěr znovu hladit od kotníku ke stehnům pro odlehčení.

Délka: 5–15 minut denně. Pokud masáž způsobí ostrou bolest, přestaň.

Co pomůže navíc: lehké pasivní pohyby (ohýbání a natahování kolene během masáže), strečink zadní strany stehna a posilování kvadricepsu — krátké dřepy k židli, výpony nebo zdvihy natažené nohy.

Kdy jít k odborníkovi: trvalá bolest přes 2 týdny, zvětšující se otok, pocit nestability nebo zaklínění kloubu. Fyzioterapeut nebo zkušený masér umí navrhnout program, tejpování pro podporu kolena a vhodné techniky (regenerační či sportovní masáž).

Kontraindikace: infekce, otevřené rány, podezření na zlomeninu, trombóza nebo těžká osteoporóza — v těchto případech žádná domácí masáž.

Chceš profesionální pomoc? Na masaze-heli.cz najdeš nabídku Heliových Masážních Salónů s maséry, kteří poradí s péčí o koleno a sestaví bezpečný plán regenerace.