Masáže břicha: co umí a jak je dělat bezpečně

Masáž břicha není jen příjemná — umí zlepšit trávení, zmírnit nadýmání, ulevit při menstruačních bolestech a snížit napětí v oblasti páteře. Stačí pár minut denně a jednoduché techniky, které zvládnete sami doma. Níže najdete konkrétní postupy, tipy kdy masáž neprovádět a kdy raději zajít za odborníkem.

Kdy masáž břicha pomůže

Potíže, které masáž břicha často zlepší: zácpa a pomalé trávení, nadýmání, křeče při menstruaci, pocit těžkosti po jídle nebo napětí v bederní oblasti. Masáž zlepšuje prokrvení, podporuje pohyb střev (peristaltiku) a pomáhá uvolnit napjaté břišní svaly a fascie. U těhotných po porodu může jemná břišní masáž podpořit regeneraci a pomoci s jizvami po císařském řezu — vždy ale po souhlasu lékaře.

Existují i specializované metody, například Chi Nei Tsang (tradiční břišní masáž zaměřená na vnitřní orgány) nebo viscerální terapie, které pracují hlouběji. Ty doporučuji svěřit do rukou kvalifikovaného terapeuta, pokud máte opakující se nebo silné potíže.

Jak dělat jednoduchou masáž břicha doma (5–10 minut)

Připravte si teplý olej nebo krém, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a uvolněnými rameny. Nikdy nemasírujte těsně po jídle — počkejte aspoň hodinu.

Krok 1: Zahřátí — položte dlaně na břicho a krouživými pohyby s lehkým tlakem směrem po směru hodinových ručiček rozhýbejte oblast 1–2 minuty.

Krok 2: Hlubší kruhy — prsty nebo dlaněmi dělejte pomalé, pevné kruhy po směru hodinových ručiček, lehce tlačíte do břicha, 2–3 minuty. Směr po hodině podporuje pohyb střev.

Krok 3: „Hnětení“ okrajů — palci a prsty jemně hněťte oblast nad kyčtami a pod žebry, aby se uvolnily napjaté svaly a fascie, 1–2 minuty.

Krok 4: Vytahování do boku — dlaňmi táhněte kůži směrem od střední linie břicha k bokům, to pomáhá odvodnění a lymfatickému toku. Ukončete lehkým poklepem nebo položte dlaně na břicho a několik hlubokých nádechů.

Opakujte 3–5× týdně. Intenzitu přizpůsobte citlivosti — tlak má být příjemný, ne bolestivý.

Kontraindikace: akutní záněty břicha, appendicitida, břišní kýla, těhotenství v prvním trimestru, čerstvé operace, nejasné silné bolesti, podezření na aneurysma nebo nádor. Při chronických onemocněních konzultujte terapeuta nebo lékaře.

Pokud chcete lepší efekt, zkuste masáž kombinovat s hydratačním pitím teplé vody, jemným pohybem nebo dechovými cviky. Masáž břicha dokáže rychle přinést úlevu a pocit lehkosti — vyzkoušejte ji průběžně a pozorujte, co vám nejvíc pomáhá.