Nespavost: masáže a jednoduché kroky, jak rychleji usnout

Trápí vás nespavost? Masáž není zázrak, ale umí zklidnit tělo i hlavu tak, že usínání jde mnohem snáz. Tady najdete konkrétní tipy, které techniky fungují, kdy zajít k masérovi a co zvládnete sami doma za 10–20 minut.

Jak masáž pomůže při nespavosti

Masáž snižuje napětí v krku a ramenou, uvolňuje stres a pomáhá prokrvení. To vede k menšímu fyzickému nepohodlí večer a lepší relaxaci před spaním. Některé techniky, například aromaterapeutická masáž s levandulí nebo indická masáž hlavy, mají navíc uklidňující účinek na nervový systém.

Profesionální sezení (45–60 min) dokáže jít hlouběji a vyřešit chronické napětí. Ale i krátká domácí masáž 10–20 minut večer často stačí k tomu, aby se tělo připravilo na spánek.

Praktické tipy: co vyzkoušet doma

Začněte 30–60 minut před plánovaným ulehnutím. Teplá sprcha nebo koupel před masáží zlepší účinek. Použijte trochu mandlového nebo jojobového oleje s pár kapkami levandulového esenciálního oleje (max. 1 % ředění).

1) Krk a trapézy: položte dlaně na horní část ramen a krouživými pohyby jemně rolujte směrem od páteře ven. Tlak držte jemný až střední, nechte svaly povolit. Délka 3–5 minut.

2) Spánek v hlavě: lehké tření temene a spánků prsty nebo prsty spojenými v plochém pohybu. Indická masáž hlavy pracuje s jemným tlakem na zátylek, což uklidňuje mysl. Délka 5–7 minut.

3) Dýchání + masáž bránice: posaďte se, dlaně na spodní část žeber, zhluboka dýchejte. Při výdechu lehce tlačte dlaněmi směrem dolů. To pomůže uvolnit bránici a snížit napětí, které brání hlubokému spánku.

4) Tlakové body: krátká masáž bodů za ušima, na spáncích a mezi obočím často rychle zklidní. Držte tlak 20–30 sekund, pak uvolněte.

Kdy být opatrný: vynechejte silné tlaky, pokud máte horečku, zánět, akutní bolest nebo užíváte antikoagulancia. Těhotné ženy a lidé s vážnými zdravotními problémy by měli konzultovat maséra nebo lékaře.

Pravidelnost pomáhá. 1–2 domácí sezení večer a profesiální masáž jednou za 1–2 týdny často přinese znatelné zlepšení spánku. Když nespavost přetrvává více než tři týdny nebo je doprovázena úzkostí či depresemi, neodkládejte návštěvu lékaře.

Chcete konkrétní techniku na míru? Zkuste v salonu vyzkoušet indickou masáž hlavy, aromaterapeutickou nebo jemnou lomi lomi - každý typ uvolní tělo trochu jinak. Malá změna v rutině může přinést velké zlepšení spánku.