Obnovení těla po porodu: masáže a praktická péče

Porod změní tělo i mysl. Nečekej zázraky přes noc, ale s pár jednoduchými kroky a správnými masážemi můžete výrazně zlepšit pohodu, bolest i funkci svalů. Tady najdete konkrétní rady, kdy začít, čemu se vyhnout a co zkusit doma.

Kdy začít a na co si dát pozor

Než začnete s masáží nebo cvičením, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou. Pokud ještě probíhá krvácení nebo máte infekci, počkejte. Po vaginálním porodu lze jemné doteky a lymfatickou masáž zvážit už po pár týdnech, po císařském řezu je dobré počkat na zhojení rány – obvykle 6–8 týdnů, někdy déle.

Vyhněte se hlubokým tlakům přímo na čerstvou jizvu a na břicho v prvních týdnech. Pokud cítíte ostrou bolest, závrať nebo horečku, okamžitě vyhledejte lékaře.

Praktické techniky a domácí postupy

Lymfatická masáž: lehké pohyby směrem k tříslům pomáhají otokům a zlepšují pocit lehkosti v nohách a břiše. Dělejte 5–10 minut denně v klidném tempu.

Masáž břicha: jemné krouživé pohyby kolem pupku a směrem ven pomáhají uvolnit napětí a zlepšit trávení. Pokud máte diastázu (rozdělení břišních svalů), zaměřte se spíš na aktivaci hlubokého stabilizačního systému než na silné stlačování.

Mobilizace jizvy: až je rána zhojená, lehké masírování a mobilizace jizvy zlepší pružnost kůže. Používejte olej nebo krém a masírujte několikrát denně krátce, dokud nezmizí citlivost.

Pelvické dno: jednoduché kontrakce (kegel) můžete dělat kdekoliv – při přebalování, krmení i v autě. Začněte krátkými opakováními (10×, 3× denně) a postupně zvyšujte.

Dech a postavení těla: vědomé dýchání a lehké protažení pomohou vrátit kontrolu nad břišní stěnou. Při výdechu zatáhněte mírně pupík k páteři a uvolněte při nádechu.

Volba terapeuta: hledejte masérku s praxí v poporodní péči. Zkušený specialista rozpozná diastázu, citlivé jizvy a nabídne bezpečné postupy. Pokud chcete vyzkoušet něco konkrétního, podívejte se na článek „Masáže po porodu: Prospěšné účinky pro maminky i miminka“ na našem webu.

Jednoduché tipy pro každý den: hydratace, kvalitní spánek kdykoliv to jde, jíst bílkoviny a zeleninu, a nebát se požádat o pomoc. Malé pravidelné kroky fungují lépe než jedno velké snažení.

Potřebujete poradit osobně? Navštivte Heliovy Masážní Salóny nebo si přečtěte další články u nás o uvolnění břicha a péči po porodu. Rychlé rady a konkrétní techniky pomůžou vrátit energii a pohodlí co nejdřív.