Otoky nohou – proč se to děje a jak na to?

Všichni známe ten nepříjemný pocit, když jsou po dlouhém dni nohy otoklé, těžké a napjaté. Není to jen otázka vzhledu, ale i zdraví. V tomto článku vám ukážu, co otoky spouští, jak je můžete zklidnit masáží a kdy je čas volat lékaře.

Co způsobuje otoky nohou?

Nejčastější příčina je dlouhé stání nebo sezení – krev a lymfa se v dolních končetinách hromadí, protože gravitace působí proti návratu do srdce. Těhotenství, nadváha, špatná obuv nebo nedostatek pohybu také přispívají k otokům. Další faktory jsou onemocnění ledvin, srdce či žilní nedostatečnost. Pokud se otok objeví najednou a doprovází ho bolest, zarudnutí nebo teplota, může to být zánět – v tom případě je třeba navštívit lékaře.

Jak masírovat proti otoku?

Masáž nohou pomáhá aktivovat lymfatický oběh a posunout přebytečnou tekutinu zpět nahoru. Zkuste následující jednoduchý postup, který můžete dělat i doma:

• Příprava: Sedněte si pohodlně, nohu položte na židli nebo polštář tak, aby byla mírně vyvýšená.
• Kruhové tahy: Palcem a ukazováčkem provádějte malé kruhy od kotníku směrem k holeně. Každý kruh opakujte 5‑7 sekund, celkem 1‑2 minuty.
• Stiskání: Rukama jemně stiskněte svaly podél lýtka a nohy, jako byste chtěli „vymačkat“ tekutinu směrem k srdci. Opakujte 10‑15 krát.
• Masáž prstů: Každý prst masírujte od kořene ke špičce, lehce taháním a otáčením. To podpoří místní krevní oběh.
• Zakončení: Dokončete jemným protahováním – natahujte prsty a pak je uvolněte. Celý rituál trvá asi 10 minut a můžete ho opakovat 2‑3× denně, pokud máte otoky často.

Masáž by neměla být bolestivá; pokud cítíte ostrou nepohodlí, zmírněte tlak nebo přestaňte. Používejte lehký krém s mentolem nebo eukalyptem – ten dodá svěžest a podpoří krevní oběh.

Kromě masáže pomůže i pár jednoduchých změn: nosit pohodlnou, ne příliš těsnou obuv; během dne si občas protáhnout nohy, např. postavit se na špičky nebo chodit po místnosti; večer zvednout nohy nad úroveň srdce pomocí polštářů.

Pokud otoky přetrvávají i přes masáž a změny životního stylu, doporučujeme vyhledat odborníka – fyzioterapeuta nebo lékaře specializovaného na cévní onemocnění. Včasná diagnóza může odhalit vážnější problémy, které se dají léčit dříve, než se zhorší.

Takže příště, až pocítíte těžké nohy po nákupu nebo dlouhém pracovním dni, nezapomeňte na rychlou masáž. Stačí pár minut a můžete si okamžitě udělat radost – méně otoku, více energie a klidnější chod.