Péče o matku: masáže a praktické tipy pro zotavení po porodu

Po porodu tělo i hlava potřebují péči. Masáž dokáže ulevit od bolesti zad, zlepšit spánek, podpořit krevní oběh a snížit otoky. Tady najdeš rychlé, jasné rady kdy a jak masáže využít, co zkusit doma a kdy vyhledat odborníka.

Kdy začít a co je bezpečné

Ne každý typ masáže je ihned po porodu vhodný. Lehkou relaxační nebo jemnou lymfatickou masáž obvykle doporučí už během prvních týdnů, pokud porod proběhl bez komplikací. Těhotenská masáž je vhodná spíš před porodem; po porodu volíš postupně šetrnější techniky. Poraď se s gynekologem nebo porodní asistentkou, obzvlášť když byla komplikace, císařský řez nebo jizvy.

Vyhni se masážím při horečce, akutním zánětu, nekontrolovaném krvácení nebo při výrazných otocích, které lékař nevyhodnotil. Pokud máš vysoký krevní tlak nebo jiné závažné onemocnění, domluv se nejdřív s lékařem.

Praktické tipy a jednoduché techniky

Krátké sezení 20–30 minut může stačit. Tady jsou techniky, které můžeš vyzkoušet doma nebo hledat u masérky:

- Lehká masáž šíje a ramen: uvolní napětí po nočních vstáváních. Jemné krouživé pohyby a hnětení svalů fungují dobře.

- Masáž břicha: po zahojení jizvy (u císařského řezu počkej na souhlas lékaře) pomáhá uvolnit napětí a podporuje trávení. Použij olej, jemné pohyby po směru hodinových ručiček.

- Masáž nohou a lýtek: snižuje otoky a zlepšuje krevní oběh. Lehké hlazení směrem k srdci a jemné tlakové techniky pomůžou.

- Lymfatická masáž: zmírní otoky a pomůže s regenerací. Hledáš-li odbornici, zeptej se na zkušenosti s poporodní lymfodrenáží.

- Krátké dechové a relaxační techniky: čtyři hluboké nádechy a pomalý výdech mezi péčí ti pomohou rychle snížit stres. Zakomponuj je do každodenní rutiny.

Pokud chceš komplexní péči, hledej masérku se zkušeností s těhotenskými a poporodními klientkami. Články na našem webu, například „Masáže po porodu“ nebo „Těhotenská masáž a srdce“, ti dají konkrétní informace, co očekávat.

Malé kroky pomáhají. I pět minut denně věnovaných jednoduché masáži nebo dýchání výrazně zlepší náladu a pocit tělesné pohody. Nezapomeň — postarat se o sebe není sobecké, je to nutné, abys mohla být taky dobrá máma.