Plynatost v těhotenství: co pomáhá ulevit teď a tady

Pociťujete nadýmání, píchání nebo časté větry? Plynatost v těhotenství není nic neobvyklého. Hlavní viník je hormon progesteron, který uvolňuje hladké svalstvo v trávicím traktu – všechno se zpomalí a jídlo tráví déle. K tomu přibývá tlak rostoucí dělohy na střeva a snadno vznikne zácpa, která problém ještě zhoršuje.

Praktické změny v jídle, které fungují

Malé úpravy stravy často přináší velkou úlevu. Zkuste jíst častěji a menší porce, vyhýbejte se rychlému polykání (jezte pomalu) a omezte sycené nápoje. Potraviny, které často způsobují plynatost: luštěniny, kapusta, brokolice, cibule, smažená a tučná jídla, některé mléčné výrobky, rafinované cukry a umělá sladidla. Neznamená to, že je musíte úplně vyloučit – zkuste sledovat, co vám dělá největší potíže, a omezit to.

Vláknina je pro těhotné důležitá, ale prudký nárůst může zhoršit nadýmání. Zvyšujte vlákninu postupně a pijte dost vody – to pomůže vyhnout se zácpě.

Jednoduché triky pro rychlou úlevu

Chodit na procházku po jídle pomáhá rozproudit střeva. Vyhýbejte se ležení hned po jídle. Zkuste jemnou masáž břicha po směru hodinových ručiček nebo jednoduché cviky typu "kočka-kráva" na uvolnění. Pozice koleno‑hrudník nebo přitažení kolen k hrudníku často uleví od uvízlého plynu.

Vyhněte se žvýkání gumy a pití přes brčko – oboje zvyšuje množství spolknutého vzduchu. Pokud pijete kávu, dejte pozor, protože u některých žen zhoršuje pálení žáhy a proces trávení.

Probiotika mohou pomoci zlepšit rovnováhu střevní mikroflóry a snížit plynatost. Vyberte přípravky schválené pro těhotné nebo populární jogurt s živými kulturami. Před nasazením doplňků se poraďte s lékařkou nebo porodní asistentkou.

Co s léky? Simetikon (např. Sab Simplex) je běžně doporučovaný na uvolnění plynu, ale vždy konzultujte užívání s odborníkem. Vyhýbejte se volně prodejným „silným“ laxativům bez doporučení lékaře.

Kdy jít k lékaři? Pokud máte velmi silné bolesti břicha, horečku, zvracení, krev ve stolici nebo náhlé zhoršení stavu, kontaktujte lékaře. I přetrvávající zácpa, která neustupuje, vyžaduje probrání s odborníkem.

Krátké shrnutí: upravte jídlo, pijte víc vody, hýbejte se, vyzkoušejte jemné masáže a případně probiotika nebo simetikon po konzultaci s lékařem. Tyto jednoduché kroky často přinesou rychlou a bezpečnou úlevu.