Prevence bolesti hlavy: co funguje rychle i dlouhodobě

Bolesti hlavy zkazí den. Dobrá zpráva: často jde hodně ovlivnit drobnými změnami v pravidelném režimu a jednoduchými masážemi. Níže najdeš konkrétní postupy, které můžeš nasadit hned dnes — doma i v práci.

Masáže a samo-masáž proti bolesti hlavy

Masáž uvolní napjaté svaly na šíji, hlavě a čelisti — to jsou častí viníci tenzních bolestí. Zkus tento krátký postup: sedni si pohodlně, nahřej ruce třením a krouživými pohyby masíruj spánky (lehce, 30–60 s). Dále polož palce do záhlaví u kořene lebky a tlač jemně dolů na 10–15 s, uvolni a opakuj 3×. Pro čelist: ukazováčkem a palcem masíruj spánkově-čelistní kloub před uchem, krouživě 20–30 s.

Pokud chceš hlubší uvolnění, použij tenké tahy podél šíjových svalů směrem dolů ke klíční kosti. Nezvyšuj tlak, pokud cítíš ostrou bolest — jdi jemně. Horký obklad na zátylek 10–15 minut často zlepší účinek masáže.

Denní návyky pro snížení rizika bolesti hlavy

Hydratace: dehydratace často spouští bolest hlavy. Pij pravidelně vodu — nečekej, až budeš žíznivý. Jídlo: vynechání jídel a prudké výkyvy cukru mohou přivolat migrénu. Jezte pravidelně a zařaď malé bílkovinné svačiny.

Spánek a rutina: snaž se o pravidelný spánek. Nedostatek spánku nebo jeho přebytek jsou časté spouštěče. Ergonomie: nastav monitor do úrovně očí, choď každou hodinu na minutu protáhnout krk a ramena. Dlouhé sklánění nad telefonem rychle unaví šíji.

Kofein: malé množství může pomoct, ale přehnaný příjem a náhlé vynechání vedou k bolestem. Sleduj, co ti osobně sedí. Stres a dýchání: uvolněné dýchání s nádechem do břicha snižuje napětí. Zkus 4–6 pomalých nádechů za minutu, pár minut denně zmírní napětí.

Pohyb: pravidelná chůze, jednoduché protahovací cviky na krk a ramena a posílení horní části zad zlepší držení těla a omezí tenzní bolesti. Pravidelná masáž (jednou za 1–4 týdny podle potřeby) je skvělá investice do prevence.

Kdy jít k lékaři: pokud je bolest velmi silná, náhlá, s nevolností, zvracením, poruchami vidění, brněním nebo slabostí, vyhledej lékaře. Totéž platí, pokud ti běžné tipy nepomáhají a bolesti se zhoršují.

Vyzkoušej kombinaci jednoduchých masáží a úprav denních návyků. I malé změny — lepší pitný režim, pár minut protahování a pravidelná samo-masáž — často dokážou snížit počet i intenzitu bolestí hlavy.