Relaxace pro nové maminky

Nové mateřství je krásné, ale tělo i hlava často volají po pomoci. Bolavá záda, napětí v šíji, pocit „všechno na mně“ — to jsou běžné potíže. Tahle stránka dává jasné a praktické kroky, jak se uvolnit pomocí masáže a jednoduchých technik doma, i kdy se raději poradit s odborníkem.

Kdy začít s masáží po porodu

Po porodu je bezpečnost první. Obecně se doporučuje počkat zhruba 6 týdnů po vaginálním porodu, u císařského řezu 8–12 týdnů — vždy ale nechejte poslední slovo lékaře nebo porodní asistentky. Pokud máte komplikace, krvácení nebo rány, konzultace je nutná. Když dostanete svolení, zaměřte se na jemné techniky: lymfatická drenáž pro otoky, relaxační masáž zad a šíje, nebo speciální masáž břicha pro uvolnění jizvy a napětí. Více o přínosech masáží se dočtete v našem článku Masáže po porodu: Prospěšné účinky pro maminky i miminka.

Rychlé techniky relaxace doma

Nemusíte hned na hodinu do salonu. Tady jsou jednoduché věci, které zvládnete mezi kojením nebo večerním kolébáním:

- Krátké dýchání 3× denně: 4 vteřiny nádech nosem, 6 vteřin výdech. Uvolní napětí a uklidní nervy.

- Masáž šíje a ramen: krouživé pohyby palcem nebo prsty 1–2 minuty na každé straně. Použijte malé množství oleje, aby ruce hladce klouzaly.

- Jemné kroužení pánví a uvolnění bederní oblasti: vsedě na míči nebo židli jemně naklánějte pánev dopředu a dozadu po 1–2 minutách.

- Masáž břicha opatrně: pokud už máte souhlas, aplikujte lehké krouživé pohyby po směru střev pro lepší trávení a uvolnění. Pokud řešíte jizvu po císaři, nejdřív konzultujte odborníka a čtěte návod k péči.

Hledáte víc praktických návštěv a technik? Přečtěte si náš článek o tom, jak uvolnit břicho, a tipy pro první měsíce s dítětem v textu Co by mělo dítě umět ve 3 měsících.

Jak vybrat masérku? Hledejte někoho se zkušenostmi s poporodní péčí, který zná práci s pánevním dnem a jizvami. Nebojte se zeptat na praxi, certifikáty a co přesně bude během sezení probíhat. Malá rada: dejte si před sezením sklenici vody a po masáži si dopřejte klidných 15–30 minut.

Relaxace pro nové maminky není luxus, je to péče, která vám vrátí energii a pomůže lépe pečovat o miminko. Začněte malými kroky, poslouchejte tělo a nebojte se požádat o pomoc — a to i odbornou.