Relaxace v těhotenství: jak si odpočinout bezpečně

V těhotenství potřebujete víc odpočinku než obvykle. Správná relaxace pomáhá ulevit od zad, zmenšit otoky nohou a snížit stres. Nejde o luxus, ale o péči, která může výrazně zlepšit každodenní pohodu.

Co je bezpečné a co ne

Těhotenská masáž upravená pro očekávající maminky je bezpečná a účinná, pokud ji vede zkušený masér. Bezpečné jsou jemné techniky na zádech, šíji, ramenou a nohou a lehké lymfatické masáže pro snížení otoků. Vyhněte se hluboké práci na břiše, intenzivnímu tlaku na dolní části zad a silné stimulaci určitých reflexních bodů na chodidlech a kotnících, které mohou teoreticky vyvolat kontrakce.

Některé stavy úplně vylučují masáž: krvácení, rizikové těhotenství, preeklampsie (vysoký krevní tlak s příznaky), aktivní infekce, horečka nebo podezření na trombózu. Pokud máte jakýkoliv zdravotní problém, konzultujte masáž s lékařem předem.

Praktické tipy před návštěvou salonu a doma

Před rezervací se ptejte: má masérka certifikaci pro prenatální masáže? Používá speciální polštáře, aby ležení na boku bylo pohodlné? Neposkytuje masáže vleže na zádech po 16. týdnu. Délka sezení 30–60 minut je obvyklá. Po masáži hodně pijte, podpoříte odplavení uvolněných toxinů a zlepšíte cirkulaci.

Co můžete dělat doma: krátké samo-masáže lýtek a chodidel (jemnými tahy směrem k srdci), mírné protahování páteře v kleče a vsedě, řízené dýchání a teplá (ne horká) koupel pro uvolnění svalů. Zvedání nohou nad úroveň těla pomůže při otocích. Pokud používáte oleje, vyhněte se silným esenciálním olejům, které mohou stimulovat dělohu (např. šalvěj muškátová, rozmarýn); raději zvolte jemné oleje a nízké ředění nebo se poraďte s odborníkem.

Polštáře a pozice: ležení na boku s podporou mezi koleny je nejkomfortnější. Speciální těhotenské podložky nebo vyřezávané masážní stoly s prohlubní pro břicho zvyšují pohodlí. Po 20. týdnu se vyhněte dlouhému ležení na zádech kvůli tlaku dělohy na velké cévy.

Krátké rady k výhodám: pravidelná jemná masáž snižuje bolesti zad, zlepšuje spánek, podporuje krevní oběh a pomáhá zvládat stres. Mnohé maminky hlásí lepší náladu a méně křečí v nohou.

Jestli si nejste jistá, začněte krátkým sezením a sledujte reakce těla. Vyhledávejte zkušené maséry a nebojte se mluvit o svých obavách. Správná péče udělá z relaxace v těhotenství skutečnou pomoc pro tělo i hlavu.