Masáže pro seniory: jak vybrat, co funguje a na co si dát pozor

Bolí vás záda, máte ztuhlé svaly nebo špatně spíte? Masáž může výrazně pomoct, ale u seniorů platí pár pravidel navíc. Tady najdete konkrétní tipy, které techniky jsou bezpečné, jak mluvit s masérem a kdy raději navštívit lékaře.

Co funguje nejlépe u seniorů

Nejčastější a nejbezpečnější volby jsou jemná relaxační masáž, regenerační a reflexní masáž. Relaxační masáž uvolní napětí, zlepší spánek a sníží stres. Regenerační masáž pomáhá s prokrvením a urychlí zotavení po drobných poraněních nebo únavě svalů. Reflexní masáž nohou a chodidel může zlepšit pohodu a podpořit trávení či spánek.

Dornova metoda je šetrná alternativa pro zlepšení držení těla a snížení bolesti zad bez násilného nastavení páteře. Hodí se, pokud máte trvalé blokády nebo zhoršené držení těla. Aromaterapeutická masáž s jemnými oleji může přidat uklidnění, ale vždy volit nealergenní a lehké směsi.

Bezpečnost a příprava na masáž

Před masáží informujte maséra o chronických nemocech: vysoký krevní tlak, srdeční potíže, cukrovka, trombózy, užívání léků na ředění krve, kožní problémy nebo implantáty. Pokud máte křečové žíly, záněty nebo otevřené rány, masáž na postiženém místě neprovádějte.

Začněte kratšími sezeními (20–30 minut) a sledujte reakci těla. Pokud se po masáži objeví silná bolest, otok nebo zhoršení stavu, okamžitě kontaktujte lékaře. Komunikace s masérem je klíčová — řekněte, co bolelo dřív, co vám dělá dobře a kdy chcete intenzitu ztlumit.

Praktické tipy před masáží: oblékněte se pohodlně, pijte vodu před i po proceduře a nejezte těžké jídlo bezprostředně před sezením. Po masáži si dopřejte klidný odpočinek a teplý nápoj, pomůže to rozproudit látkovou výměnu.

Domácí péče mezi sezeními: jemné protahování, krátké procházky a samomasáže rukou či nohou. Při samomasáži používejte lehký tlak, krouživé pohyby a vyhýbejte se přímému tlaku na křečové žíly nebo oteklá místa.

Jak často chodit? Jeden až dvakrát týdně na začátku, pak postačí 1× za 2–4 týdny podle potřeby. U chronických potíží se domluvte na plánu s odborníkem nebo fyzioterapeutem.

Masáž může zlepšit pohodu, snížit bolest a zvýšit pohyblivost. Pokud chcete, najděte články na našem webu o konkrétních technikách — reflexní masáž, Dornově metodě nebo regenerační masáži — a vyberte si ten postup, který nejvíc sedí vašemu stavu. Když vy a masér budete spolupracovat, masáž přinese mnohem víc než jen příjemný pocit.