Skokanské koleno: co to je a jak ho rychle rozpoznat

Bolí tě koleno pod čéškou při skoku, běhu nebo i při chůzi po schodech? To jsou typické příznaky skokanského kolena (patelární tendinitida). Jde o přetížení šlachy čtyřhlavého svalu stehna u nástavby čéšky. Nejde vždy o jedno velké zranění — často vzniká postupně při opakovaných nárazech a přetížení.

Jak poznáš skokanské koleno

Bolest lokalizovaná pod nebo kolem dolního okraje čéšky, zhoršení při skoku, dřepu nebo chůzi do schodů, citlivost při tlaku na šlachu a občasné ztuhnutí ráno. Pokud bolest vznikla náhle po úderu nebo je doprovázena výrazným otokem či nemožností došlápnout, vyhledej lékaře hned.

Rizikové jsou sporty s opakovanými starty a dopady: volejbal, basketbal, atletika i fotbal. I špatná technika, nevhodná obuv nebo rychlé navýšení tréninku mohou rozjet problém.

Co dělat hned doma

Ulevit může snížení zátěže a krátkodobé vynechání skokových cviků. Ledovat 10–15 minut po zátěži, ideálně 2–3x denně. Volná komprese (bandáž) a krátkodobé zvýšení nohy pomůže proti otoku. Analgetika použij jen krátkodobě podle potřeby a doporučení lékaře.

Cvičení brzy po zhojení je klíč. Začni s lehkými izometrickými stahy kvadricepsu (přitlačit koleno k zemi na 10–20 s, 3 série po 10 opakováních) a postupně přidej excentrická cvičení. Praktický cvik: poklesy na šikmé desce (decline squat) pomáhají posílit šlachu — dělej 3x týdně, 3 série po 10–15 pomalých opakováních, pokud je to bez výrazné bolesti.

Tejpování může dočasně snížit bolest při tréninku. Správné tejpování stabilizuje čéšku a upraví tah šlachy. Pokud s tejpy nemáš zkušenost, nechej si ukázat techniku u fyzioterapeuta.

Masáž má smysl v kombinaci s rehabilitací. Sportovní a regenerační masáž uvolní přetížené svaly okolo kolena a zlepší krevní oběh. Masér pracuje zejména na kvadricepsech, hamstringech a lýtku, aby snížil napětí, které tahá za šlachu. Krátká sebemasáž lýtka a stehna pěnovým válečkem může ulevit mezi sezením u terapeuta.

Kdy k lékaři? Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů, sílí i v klidu, nebo se přidá výrazný otok či ztráta funkce, nečekej. Fyzioterapeut nasadí cílený plán, někdy je potřeba ultrazvukové vyšetření nebo injekční terapie.

Prevence: postupné zvyšování zátěže, posilování středu těla a kvadricepsu, pravidelná regenerace a správná technika při skocích. Trochu pozornosti v tréninku ti ušetří dlouhé pauzy.