Sportovní masáž: jak udržet svaly v kondici

Bolí vás svaly po tréninku nebo se chcete vyhnout zranění? Sportovní masáž umí urychlit regeneraci, zlepšit průtok krve a uvolnit ztuhlé partie. Není to jen pro profíky – pomůže i rekreačním sportovcům a lidem, co chodí do posilovny nebo běhat víkendově.

Co přesně umí sportovní masáž

Sportovní masáž používá kombinaci technik – hnětení, tření, frikce, rychlé pasáže i hluboký tlak. Výsledek? Méně bolesti, rychlejší vyplavení metabolitů z namáhaných svalů a lepší pružnost. Po masáži obvykle cítíte uvolnění a větší rozsah pohybu, což se projeví v kvalitě dalšího tréninku.

Masáž může také pomoci napravit nerovnováhu mezi svalovými skupinami (např. přetížené hamstringy vs. slabé hýžďové svaly) a zlepšit držení těla. To snižuje riziko chronických problémů a opakovaných zranění.

Kdy chodit na sportovní masáž a jak často

Krátké masáže 10–20 minut před závodem nebo silným tréninkem zahřejí svaly a zlepší mobilitu. Po výkonu doporučuju 30–60 minut pro rychlou regeneraci a odbourání únavy. Běžná frekvence pro aktivní sportovce je jednou týdně až každé 2–3 týdny podle zátěže. Po náročném bloku tréninku nebo při bolesti zvažte intenzivnější sezení.

Dejte pozor na akutní zranění: při otoku, silné bolesti nebo podezření na natržení svalů a trombózu masáž nepatří mezi první kroky. Nejprve konzultujte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Po masáži pijte vodu, lehce se rozhýbejte a vynechejte těžké tréninky několik hodin. Pomáhá i kontrastní sprcha nebo lehké protažení druhý den.

Jak vybrat maséra? Hledejte někoho s praxí u sportovců, certifikací a referencemi. Důležitá je komunikace: sdělte typ sportu, tréninkový plán a konkrétní potíže. Dobrý masér navrhne plán a poradí, kdy masáž kombinovat s fyzioterapií nebo tejpováním.

Chcete postupy zkusit doma? Foam roller, míček na trigger pointy a základní sebe-masáž stehen či lýtek účinkují dobře mezi profesionálními sezeními. Pamatujte na správnou techniku a nenechte se tlačit do silné bolesti.

Na webu Heliovy Masážní Salóny najdete další články, které se hodí k sportovní masáži: "Regenerační masáž: Klíč ke zvýšení sportovního výkonu", "Jak správně tejpovat loket" nebo praktické tipy v "Jak dlouho by měla trvat ideální masáž?". Pokud chcete rychlý plán, napište, poradím, jak masáž začlenit do vašeho tréninku.