Sportovní masáže: jak udržet svaly v kondici

Sportovní masáž není jen pro závodníky. Pomůže každému, kdo trénuje pravidelně nebo má fyzickou práci. Dává svalům lepší průtok krve, snižuje tuhost a zrychluje návrat k výkonu.

Když ji použít? Krátce před výkonem jako lehké prohřátí a stimulaci (5–15 minut). Po výkonu jako hlubší regeneraci (20–60 minut) zaměřenou na uvolnění ztuhlých partií a rozproudění lymfy. Jako preventivní péči stačí jednou týdně pro aktivní sportovce, rekreační sportovec ocení 1× za 2–4 týdny.

Co přesně dělá sportovní masáž

Masér pracuje s vazivem, svalovými uzlíky a spoušťovými body. Používá techniky jako hnětení, tření, tlak na trigger pointy a strečink. To spolu s lepším průtokem krve pomáhá odnášet odpadní látky ze svalů a zmenšuje pocit únavy. Po sezení často pocítíte úlevu, ale může se objevit lehká únava nebo zvýšená citlivost 24–48 hodin — to je normální reakce na práci v hloubce.

Praktické pravidlo: po masáži pít vodu a vynechat těžký trénink alespoň několik hodin. Pokud plánujete závod, dejte si masáž s rozvahou — hloubková terapie těsně před výkonem není ideální.

Jak vybrat maséra a co říct před sezením

Hledejte někoho s praxí se sportovci nebo s certifikací v regenerační masáži. Zeptejte se na zkušenosti s vaší disciplínou (běh, cyklistika, posilovna). Před masáží uveďte aktuální potíže: kde bolí, kdy začalo, jaké máte tréninkové zatížení a jestli užíváte léky. Domluvte si intenzitu a jasně řekněte, kdy secítíte bolest hranice — masáž má pomáhat, ne zvyšovat riziko zranění.

Kontraindikace: akutní zranění (otok, čerstvá natržení), horečka, podezření na trombózu, otevřené rány nebo některé kožní infekce. V takových případech nejdřív konzultujte lékaře.

Domácí péče: foam roller na stehna a lýtka, masážní míček na spoušťové body, lehký strečink a střídání chladu a tepla po náročném tréninku. Použijte tyto nástroje jako doplněk, ne jako náhradu odborné masáže.

Tipy na závěr: plánujte masáže podle tréninkového cyklu — těžké dny s regenerací, lehké dny bez hluboké terapie. Sledujte reakce těla a upravujte frekvenci. Správně zvolená sportovní masáž prodlouží výkonovou kariéru a sníží počet zranění.