Sportovní tapování (tejpy) – rychlé rady a konkrétní postupy

Sportovní tapování pomáhá podpořit svaly, zmírnit bolest a zlepšit vnímání polohy těla. Nejde o zázrak, ale správně nalepený tejp dokáže ulevit během tréninku i zrychlit návrat do pohybu. Níže najdeš jasné kroky, jak tejpovat bezpečně, čeho se vyvarovat a tři jednoduché návody na běžné potíže.

Základy: příprava, napětí a bezpečnost

Připrav kůži – zbav chloupků, mastnoty a nečistot. Tejpy rožkuj, lepí se lépe a méně zavadí. Většina kinesio tejpů drží 3–5 dní, při sprchování vydrží. Nepoužívej krémy nebo oleje na oblast před aplikací.

Napětí pásky volíme podle cíle: u drenážních technik se používá nízké napětí (cca 10–15 %), u podpůrných tepů vyšší (20–50 %). Kotvy (konce pásky) lepíme bez napětí. Pokud máš citlivou kůži, nejprve udělej malý test: nalep proužek na vnitřní předloktí a nech 15–30 minut.

Kdy tejp nesahat? Nelep přes otevřené rány, ekzémy, infekce nebo v případě podezření na hlubokou žilní trombózu. Při silné otoku, poruše citlivosti nebo nejasném poranění raději vyhledat odborníka.

Praktické návody: koleno, loket, lýtko

Koleno (bolest pod nebo kolem čéšky): Odstřihni Y-pásku. Sedni s mírně pokrčeným kolenem. Bez napětí přilep základ pod čéšku. Ramena Y obkrouží čéšku směrem nahoru a nad ni přilep s 20–30% napětím tak, aby čéška byla jemně vedená. Kotvy bez napětí. Pomůže při dráždivém postavení čéšky a při patelofemorálním syndromu.

Loket (tenisový loket): Nastříhej dvě krátké pásky. Sedni s předloktím napnutým. První kotvu nalep na vnitřní část zápěstí bez napětí a druhou pásku přiveď šikmo přes vnější stranu lokte s 20–30% napětím. Druhá varianta: větší X-tvar kolem loketního kloubu pro širší podporu. Po aplikaci vyzkoušej pohyb – tejp by neměl omezovat krevní oběh.

Lýtko (natažení svalů): Nalep dlouhou pásek od Achillovy šlachy směrem nahoru po břiše svalů lýtka. Kotvu dole bez napětí, střed pásky s 20–30% napětím, horní konec opět bez napětí. Pomáhá snížit bolest při zatížení a zlepšit propriocepci.

Tipy na závěr: po nalepení třikrát jemně přejdi dlaňí přes pásku, zahřátí lepidla zlepší přilnavost. Pokud začne pálení, svědění nebo modrání, tejp sundej a zkontroluj kůži. Pro chronické nebo složité problémy si domluv konzultaci s fyzioterapeutem – tejpování nejlépe funguje jako součást péče spolu s rehabilitací nebo regenerační masáží.

Tejpy nejsou náhradou za odbornou diagnostiku, ale při správném použití jsou jednoduchým a praktickým pomocníkem v tréninku i při návratu po zranění.