Správná technika masírování: jak na to krok za krokem

Špatná technika masírování dokáže víc ublížit než pomoci. Tady najdete praktické, jednoduché kroky, které fungují doma i v salonu. Vysvětlím vám, jak volit tlak, jaké tahy použít a na co si dát pozor.

Základní principy a tahy

Začněte vždy zahřátím – lehké hladění (effleurage) rozproudí krev a připraví tkáň. Hladíte směrem k srdci: od končetin k trupu. To podporuje návrat krve i lymfy. Po zahřátí přejděte k hlubším tahům (hnětení / petrissage): uchopte sval a jemně ho „propracujte“. Tento tah uvolní napětí ve svalových vláknech.

Friction (krouživé krátké tření) funguje na pevné body a jizvy – používejte špičky prstů a krátké pohyby. Tapotement (poklepávání) je vhodné na prokrvení před sportem, ale vynechejte ho u citlivých nebo zraněných míst. Vždy se vyhněte přímému tlaku na páteř, kloubní štěrbiny, varlata, krční přední oblast nebo na oteklé žíly.

Praktické tipy pro maséra i masírovaného

Tlak: ptejte se „je to příjemné?“ a sledujte mimiku. Tlak zvyšujte pomalu a nikdy neřežte do bolesti. U chronické bolesti může být krátkodobé zvýšení diskomfortu v pořádku, ale pokud klient cvaká zuby nebo se napíná, ustupte.

Technika rukou a těla: nepoužívejte jen sílu paží. Postavte se blíže, využijte váhu těla, držte zápěstí uvolněné. To šetří vaše ramena a udrží tah stabilní. Krátké sezení: 5–10 minut na jednu oblast; celková masáž 30–60 minut podle potřeby.

Oleje a krémy: menší množství stačí. Dobrý skluz zamezí tahání kůže. Před použitím zkontrolujte alergie. Hygiena: čisté ruce, krátké nehty, upravené poměry tepla v místnosti.

Dýchání a rytmus: masírujte v rytmu dýchání klienta, pomáhá to uvolnit svaly. Nechte pauzu po intenzivním tahu, aby se tkáň mohla „srovnat“.

Kontraindikace: vynechte masáž při horečce, otevřených ranách, akutním zánětu, trombóze, těžkých kardiovaskulárních problémech nebo po nedávné operaci. U těhotenství a vážných onemocnění raději konzultujte odborníka.

Domácí masáž: pro sebe použijte tenisák, roll nebo pevný polštář. Pro partnera začněte vždy dialogem: kde bolí, jaký tlak preferuje, má-li omezení. Krátké pravidelné sezení 2–3× týdně často přinese víc než příležitostná hodina.

Poměrně jednoduché zásady a pár dobře provedených tahů dokáže ulevit od napětí a zlepšit pohodu. Cvičte techniku zodpovědně a naslouchejte tělu – svému i toho, koho masírujete.