Stresová úleva: co funguje hned a co nechat na odborníkovi

Věděli jste, že 5–10 minut správného dechu a jemné masáže může okamžitě snížit napětí? Když je hlava přeplněná, začíná se napínat i tělo. Tady najdete praktické kroky, které zvládnete sami i s pomocí maséra v Heliových Masážních Salónech.

Rychlé techniky, které můžete použít hned

Dech: Zkuste 4–6–8. Nadechněte se 4 sekundy, zadržte 6 a vydechněte 8. Opakujte 3–5× a všimněte si, jak klesá napětí.

Progresivní uvolňování svalů: Napněte a uvolněte skupiny svalů od chodidel po krk. Každou část držte napnutou 5–7 vteřin, pak uvolněte. Dělá zázraky po dlouhém dni u počítače.

Rychlá sebemasáž: Masírujte spánky a oblast zadní části krku krouživými pohyby. Pár minut stačí, aby ustoupilo napětí hlavy a šíje.

Masáž břicha: Lehké krouživé pohyby po směru hodinových ručiček zlepšují trávení a uklidní nervový systém. Hodí se při nervovém napětí spojeném s trávením.

Masáže, které přinášejí hlubší úlevu

Indická masáž hlavy: rychle zklidní mysl, zlepší spánek a sníží napětí v ramenou. Funguje i jako domácí technika — pár minut denně stačí.

Ájurvédská masáž: zaměřená na celkové zklidnění, často v kombinaci s teplým olejem. Pomáhá obnovit rytmus dne a vyrovnat nervový systém.

Havajská lomi lomi: dlouhé plynulé tahy uvolní hlubší napětí a pomáhají cítit se „znovu v těle“ po stresovém období.

Reflexní masáž: tlak na reflexní body (chodidla, ruce) rychle ovlivní celkové napětí. Může být skvělá po náročném týdnu.

Relaxační a aromaterapeutické masáže: vhodné pro pravidelnou péči. Esenciální oleje jako levandule nebo bergamot podpoří klid a lepší spánek.

Jak často? Pro akutní úlevu stačí jednorázová masáž nebo techniky doma. Pro trvalejší efekt plánujte pravidelné sezení: jednou týdně nebo jednou za 2–3 týdny podle náročnosti stresu.

Kdy jít k odborníkovi: pokud stres způsobuje časté bolesti hlavy, poruchy spánku nebo svalové napětí, které neustupuje, domluvte si konzultaci. Masér poradí konkrétní typ masáže a domácí cvičení.

Malá rada na konec: zkombinujte krátké denní rituály (dech 5 minut, jemná masáž hlavy nebo chodidel) s jedním profesionálním sezením měsíčně. Tělo i hlava vám poděkují — a stresová úleva přijde rychleji, než čekáte.