Typy masáže: co funguje na bolest, stres a regeneraci

Ne každá masáž je stejná. Chcete ulevit od bolesti zad, zlepšit výkon po tréninku, odstranit napětí v hlavě nebo jen relaxovat? Zde najdete rychlý přehled hlavních typů masáží, co od nich čekat a komu je dát přednost.

Klasická (švédská) masáž je základ – hnětení, tření a hlazení svalů. Hodí se, když máte ztuhlé svaly nebo potřebujete prostě uvolnit tělo a mysl. Relaxační masáž je jemnější varianta zaměřená hlavně na snížení stresu a lepší spánek.

Sportovní masáž pracuje víc do hloubky, podporuje regeneraci a pomáhá předcházet zraněním. Použijte ji po výkonu nebo při pravidelném tréninku. Regenerační masáž zase urychlí zotavení svalů a zmírní únavu po intenzivním cvičení.

Reflexní masáž nohou nebo chodidel působí přes body na celkové uvolnění a podporu orgánů. Indická masáž hlavy a ájurvédská masáž jsou skvělé na stres, napětí v hlavě a lepší spánek. Havajská lomi lomi nabízí plynulé dlouhé tahy pro hlubokou relaxaci a emocí uvolňující zážitek.

Pro specifické potíže existují techniky jako Dornova metoda na držení těla a Breussova masáž na bolest v kříži. Anticelulitidní masáž cílí na pokožku a lymfatický systém, vakuoterapie zlepšuje prokrvení a hojení. Masáž lávovými kameny dodá teplo a uvolní napjaté svaly.

Jak vybrat masáž podle cíle

Co chcete vyřešit? Pro bolesti zad hledejte masáže zaměřené na páteř (Dorn, Breuss, léčebná masáž). Pro stres a špatný spánek volte relaxační, indickou hlavy nebo ájurvédu. Pro sportovce je jasná volba sportovní nebo regenerační masáž. Chcete-li jemnou péči po porodu, hledejte masáže určené pro maminky.

Dotazujte se na zkušenosti maséra, délku sezení a kontraindikace. Pokud máte vysoký krevní tlak, zánět nebo těhotenství, sdělte to předem. Dobrý masér doporučí vhodnou techniku a intenzitu.

Praktické tipy před a po masáži

Přijďte žízniví a odpočatí, pijte vodu před i po. Lehké jídlo před masáží stačí, těžké volejte jindy. Po masáži si dejte klid, neplánujte náročné aktivity. Pokud cítíte silnou bolest nebo nevolnost, ozvěte se masérovi – masáž by neměla zhoršovat stav.

Jak často chodit? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Pro rehabilitaci nebo sportovní regeneraci může být frekvence vyšší, podle doporučení odborníka. Vyzkoušejte různé typy a najděte, co vám sedí. Masáž má fungovat pro vás – ne vy pro masáž.

Chcete detailní doporučení podle konkrétní bolesti nebo cíle? Napište, popište problém a my poradíme, který typ masáže bude nejefektivnější.